Ha valaha is imádkozott egy olyan edzésért, amely valóban szórakoztató, Karina Smirnoff esküszik, hogy imáira válaszoltak. Azon kívül, hogy tovább építi a márkáját Tánc a csillagokkal és a közelmúltban megnyitotta saját stúdióját a kaliforniai Woodland Hills -ben, a táncos királynő most sikerfilmet ad hozzá önéletrajzához egy új fitness DVD -vel. Whitney English, a SheKnows hírességeinek tudósítója csatlakozott Karina osztályához a The Sports Club/LA-n, és lehetősége nyílt beszélgetni a sztárral arról, hogyan tartja a tánc a csúcsformáját.
Hogyan kell táncolni, mint egy sztár, és enni is, mint egy
A tánclépéseken kívül Karina viccelődik: „Próbálok tisztában lenni az étrendemmel és az evésemmel, valamint edzeni, hogy legyen energiám futni a folyosón. ” A hamarosan friss házasok azt tanácsolják: „Az ananász nagyszerű a nők számára, mert felbontja a savat és a zsírt.” Szóval hölgyeim, fogyasszatok le ananászt, miután elfogyasztottátok hús. Karina megjegyzi még: „Túladagolom a spenótot, és szóda ivása helyett nassolok görögdinnyét, mert az is vizelethajtó.”
Miért olyan jó edzés a tánc?
„Ez egy jól összeállított edzés”-mondja Karina. „Nem egy izomcsoportot dolgozol, hanem az egész testet. Nagyszerű kardió. ” Ráadásul: „jól szórakozol, amikor táncolsz és edzel. Elfelejted, hogy valójában fizikailag dolgozol és izzadsz. Élvezed a folyamatot, és ugyanakkor tonizálsz, fogysz és kalóriákat égetsz. ” Alapján Karina, ha a táncot választja fitnesz választásává, az nagyszerű megoldás arra, hogy izgalmassá varázsolja az edzésprogramot és hatékony edzés.
Mely táncstílusok milyen eredményeket hoznak?
"Nálad vannak a nagy tempójú rutinok, mint a jive, a cha cha és a salsa, amelyek nyilvánvalóan egy kicsit intenzívebbek"-mondja Karina. És ezek a rutinok jobb kardióedzést biztosítanak a táncos szerint.
- Azonban a lassú táncok, mint a keringő és a rumba így lassú, hogy ennyi irányítást kell gyakorolnia, és különböző izomcsoportokat használ annak biztosítására te irányítasz minden lépést. ” Emiatt, mondja Karina, a lassabb rutinok is nagyon intenzívek edzés.
Amiről szó van, az erőnléti edzés és a nagy tempójú kardió. Karina szavaival: „Kardio, szemben az izmok megfeszítésével és tonizálásával.” Ha megmártózol egy csomó különböző táncstílusban, akkor a legjobb megoldás a táncos testének megszerzésére.
A Kirstie Alley és Kelly Osbourne hasonló eredményei tipikusak?
“Tánc a csillagokkal nagyon fárasztó élmény; napi 8-10 óránk van a próbára. " Igen, ez minden egyes nap. Karina rámutat, hogy reálisan, ha táncórát veszel, nem fogod napi 10 órában, a hét hét napján csinálni. "Te vannak fogyni fogok, csak nem Kelly Osbourne és Kirstie Alley ütemében. ”
Tehát tudjuk, hogy a tánc nagyszerű edzés - de mint minden fitness terv, ez sem gyors megoldás. Még mindig el kell köteleznie magát arra, hogy a legjobb gyakorló lábát előre tegye, mutasson ezekre a lábujjakra, és elhessegesse a kilóit.
Milyen gyakran kell táncolnia a fogyáshoz?
Karina elmondja Whitney -nek, hogy vannak diákjai, akik heti négy -ötször vesznek részt az óráin. Annak érdekében, hogy megszerezze a táncos testét, amelyről álmodik, Karina azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor vegyen részt egy táncórán. Az első tippje, hogy vésse a testét? - Győződjön meg róla, hogy következetesen csinálja.
Hogyan marad motivált, miközben a trükkös táncmozdulatokat lefelé mozgatja?
Karina azt mondja: „Ez csak idő kérdése. Engedd meg magadnak azt az egy -két órát, ahol küzdesz. ” Még az első héten is nehéz lehet, teszi hozzá Karina. „Mindenki más tanuló. Egyesek vizuálisabbak - mások elemzőbbek. Engednie kell tehát magának, hogy megtudja, milyen típusú tanuló és táncos, mielőtt feladja. ”
Karina utolsó tippje a táncos fitnesz elsajátításához, hogy győződjön meg arról, hogy tartja a testtartását. „Meg akarja védeni a magját, a gerincét. Ha táncolsz, és lehuppansz, nem fogod ugyanazt a hatást elérni ” - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy a nyakát hosszú ideig tartsa, hasa be van zárva és a borda zárva van. Karina azt mondja: „Vedd fel a tested, mielőtt elkezded az edzést.”
Ha nem tud részt venni Karina óráin Los Angeles -i stúdiójában, tánc -fitnesz rutinja elérhető rajta Formálj Karina DVD -vel.
 |
Bővebben a tánc edzésekről
Társastánc a Dancing with the Stars testtel
VidámságHeather Morris táncvideója
5 izgalmas fúziós edzés
