Úgy tűnik, a tavasz a nagy lökés a karcsúsításhoz a parti partikhoz és a medence melletti szórakozáshoz, de amint beköszönt a nyár, a a hőség, a számtalan főzés és a sífutás akadályozhatja az edzéseket, és a kilókat kúszik tovább. Jennifer Cohennel, a Muscle Milk Light trénerével beszélgettünk arról, hogy a nők hogyan tudnak aprítani kalória ezen a nyáron, hogy megőrizzék karcsú fizikumukat. Beszéltünk Andrea Orbeck hírességek edzőjével is, akit az edzőnek köszönhet, hogy segített Heidi Klumnak visszaszerezni a terhesség előtti testét, az étrendről és fitness terveit tervezi celeb ügyfeleinek.
Tartsa strandtestét a tengerparton
Ahelyett, hogy csak lustálkodna a homokon, lapozgatna magazinokat és barnulna, húzzon ki egy ugrókötelet, és illessze be a fitneszt a tengerparti időbe. „Ha 15 percig ugrálsz a tengerparton, körülbelül 170 kalóriát éget el” - mondja Cohen. Tizenöt perc az semmi, ha egy egész napot tervez a homokra.
A legjobb jumprope edzés érdekében Cohen a következőket javasolja:
|
Kettlebell a strandtesthez>>
Menjen a parkba - a főzés előtt
Amikor családja és barátai főzni készülnek a parkban, menjen korán és gyakorlat. Cohen azt mondja: „Rengeteg gyakorlatot végezhet a parkban, beleértve a fekvőtámaszokat, deszkákat, kocogást és az állát a majomrúdon. ” Az Muscle Milk tréner személyes kedvence a park használatával végzett lépések vagy robbanásszerű ugrások padok. „Néhány perc ezekből a magas lépésekből, és biztosan érezni fogod, hogy égnek a lábaid! Ráadásul további 130 kalóriát éget el 10 percenként! ” - teszi hozzá.
Kerülje el az edzőtermet a hét minden napján >>
Maradjon aktív a repülőtéren
Ha nyári utazásai során hosszabb ideig tartózkodik, használja ki a nagyobb repülőtereken elérhető fitneszközpontokat. Megtalálhatja őket a címen www.airportgyms.com. Nincs edzőterem? Semmi gond. „A repülőtéren, amíg várakozik a repülőjárataira, menjen a lépcsőn, és szabaduljon meg félénk tényezőjétől, és végezzen gyaloglöketeket, guggolásokat és fekvőtámaszokat a falnak vagy egy széknek”-biztatja Cohen. „Személy szerint szeretek nyújtózni a repülőtereken. Egy jó 10 perces szakasz csak 30-50 kalóriát égethet el, de felfrissülést fog érezni, valamint lazábbá és kevésbé hajlamossá válik a görcsökre a hosszabb tétlenség miatt. ”
Hogyan kerüljük el a repülőtéri étrendi katasztrófákat >>
Tedd tonizálni az élelmiszerboltban
Miközben a napi hideg italt és a medence melletti harapnivalókat vásárolja, használja bölcsen a sorban töltött időt. Cohen azt javasolja, hogy álljon egy lábon, majd váltson lábat, hogy megmunkálja a magját és javítsa az egyensúlyát, vagy álljon a lábujjhegyre, hogy formálja a borjait. „Tedd ezt öt percig, és égess el további 30 kalóriát, ha megragadod azt a vizespalackot vagy tejesdobozt, és csinálsz néhány fürtöt” - mondja a fitneszszakértő. „Az első számú élelmiszerbolti trükköm, hogy gyakrabban kell menni, és a tolókocsi helyett a hordókosárral kell dolgozni. Így használom a testemet, hordozok némi súlyt, tonizálom a karjaimat, használom a magomat és kapok egy keveset edzés." Attól függően, hogy mennyire teli a kosara, 20 perc extra 150-200 kalóriát jelenthet megégett!
Diétás stratégiák utazó nőknek >>
