Egyél, játssz, sétálj - egyszerre lehetsz aktív és gyakorolhatod az éberséget. Nézze meg ezeket az egyszerű lépéseket, hogy tudatosabbá és békésebbé váljon mindennapi életében.
Gondolkozz nyugodtan, koncentráltan, derűsen, boldogan… mit?
Hogyan gondolhat erre a derűs hülyeségre, amikor egy forgalmi dugóban van, és a gyerekek üvöltöznek a hátsó ülésen, felolvasztják az élelmiszereket és a határidők - holnap?
Mi az éberség? A Mayo Clinic szakértői a mindfulness -t úgy definiálják, mint „azt a tényt, hogy minden pillanatban intenzíven tudatában vannak annak, amit érzékelnek és éreznek, anélkül, hogy értelmezés vagy ítélet. ” Manapság az orvosok még a tudatosság gyakorlását is előírják a szorongás, a stressz és még a leküzdés módszereként is fájdalom. Dr. Amy Saltzman belgyógyász szakember a tudatosságot úgy definiálja, mint „odafigyelést itt és most, kedvességgel és kíváncsisággal”.
Gyakran nem fordítjuk figyelmünket sehova sem, ezért belehúzódik a kitartó szellemi zaklatásunkba, mint egy gyerek, aki nem tudja abbahagyni az édességkérést. De valójában megtanulhatja, hogy a figyelmét valahol máshol szándékosan helyezze el egy mindfulness nevű folyamaton keresztül.
Sok spirituális tudományág középpontjában az áll, hogy elégedettségünket befolyásolja az a képességünk, hogy a jelen pillanatban maradjunk. A legtöbbünknek azonban az a szokása, hogy mentálisan távol maradunk attól, ami a jelen pillanatban történik. Más szavakkal, nem vagyunk „figyelmesek”.
A „tudatosság” egy test-elme gyakorlat, amely a zen-buddhizmusból származik, és először népszerűsítették több évtizeddel ezelőtt Dr. Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Orvostudományi Egyetem kutatója Iskola.
Milyen előnyökkel járhat a tudatosság?
Tudományos kutatások bebizonyították, hogy az éberségnek (és a tudatosságnak) számos fontos előnye van elmélkedés) kiképzés. Segíthet:
- Csökkentse a szorongást és a depressziót.
- Csökkentse a negatív gondolkodást és a zavart érzést.
- Javítsa a hangulatát.
- Javítsa fizikai egészségét.
Lépések az éberséghez
Az éberség sokkal könnyebb, mint sokan gondolják. Íme néhány egyszerű lépés ahhoz, hogy lazábbak, boldogabbak és szeretetteljesebbek legyünk a tudatosságon alapuló fókusz és a meditáció révén:
Álljon meg
Légy tudatában a jelen pillanatnak.
Felismerni és felismerni
Tudatosítsa gondolatait és érzéseit, de vegye észre, hogy ezek nem irányítanak téged.
Figyeljen odan
Például, amikor kezet (vagy edényeket) mosson, legyen tisztában a víz érzésével, a habok illatával stb. Lélegzése közben koncentráljon az élmény érzéseire.
Összpontosítson a légzésére
Üljön nyugodt, kényelmes helyzetben. Figyeljen a levegőérzetre, amikor a lélegzete be- és kilép az orrlyukaiból. Figyelje meg a légzés hosszát, minőségét és érzéseit. Figyelje meg a hasának emelkedését és süllyedését minden lélegzetvételnél.
Séta
Séta közben lassan és nyugodtan sétáljon, és koncentráljon a lába érzéseire és a jelen pillanat bármely részére.
Eszik
Vegyünk egy kis élelmiszert, például mazsolát vagy egy darab csokoládét. Töltsön időt az ételek nézegetésével, megérintésével, szaglásával, előrejelzésével és végül ízlelésével, nagyon lassan rágva. Ha nagy figyelmet fordít az érzékeire, amikor étellel kapcsolatban van, akkor megváltoztathatja az érzékelés módját.
Játszani
Alfred James szerző javasolja az „öt játékát”, amelyben gondosan észrevesz öt dolgot a mindennapi életében, például mint a virágok az udvaron, a szél az arcodon, a viselt ruházat érzései vagy más mindennapi dolgok kapcsolatok. Változtassa meg ezeket az elemeket minden nap.
Bárki használhatja ezeket az egyszerű figyelemfelkeltő technikákat egész nap, hogy nyugodt, koncentrált, sőt kedves és vidám maradjon. Ön hatalommal rendelkezik arra, hogy tudatosan vezesse gondolatait - hogy a környezetünkben és az elménkben lévő konkrét dolgokra összpontosítson.
Ezekkel a lépésekkel kezdve rövid időn belül boldogabbnak, elégedettebbnek és szeretetteljesebbnek érezheti magát mások (és önmaga) iránt. Csak gyakorolj, és lélegezz egyszerre!
Bővebben a közvetítésről
Belégzés meditáció, kilégzés stressz
Mondja „Om”, és meditáljon a szív egészségéért
Jóga az egészségesebb szívért
