Nehéz formában maradni, ha folyamatosan szemétet etetünk testünkkel, és ugyanez az elv vonatkozik arra is, amivel az elménket tápláljuk. Ha számtalan órát tölt tragikus hírek hallgatásával vagy negatív gondolkodású emberekkel való társalgással, akkor az agyát egészségtelen gondolatok terhelik ami megnehezítheti a pszichéjét és negatív belső beszélgetést eredményezhet („erre soha nem leszek képes”, „egyszerűen nem vagyok képesített”, „fel kell adnom.”). És minél többet foglalkozik a negativitással, annál rosszabbul fogja érezni magát.
a Fókuszáltabb és energiával teli
Nehéz formában maradni, ha folyamatosan szemétet etetünk testünkkel, és ugyanez az elv vonatkozik arra is, amivel az elménket tápláljuk. Ha számtalan órát tölt tragikus hírek hallgatásával vagy negatív gondolkodású emberekkel való társalgással, akkor az agya egészségtelen lesz tápanyagok, amelyek megterhelhetik a pszichédet, és negatív belső beszélgetést válthatnak ki („soha nem leszek erre képes”, „egyszerűen nem vagyok képesített”) „ felad."). És minél jobban elmerül a negativitásban, annál rosszabbul fogja érezni magát.
Pont mint mi méregtelenítés testünket a méreganyagok eltávolítására, a szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen tisztítsuk meg elménket a mérgező gondolatoktól, amelyek felhalmozódnak és akadályoznak bennünket a pozitív kilátásokban.
Dr. David Sack
„Egy 21 napos elme diéta lehet az egyik módja annak, hogy újra összpontosítsa a figyelmét mentális egészség. Mint minden szokás, a pozitív kilátások kulcsa a gyakorlás és az ismétlés - például az izom erősítése ” - mondja Dr. David Sack, az Elements Behavioral Health vezérigazgatója. „Ragadja meg magát egy negatív gondolat vagy önkritika közepette, és irányítsa át gondolati folyamatát. Ahelyett, hogy megbotránkoztatnád magad, ismerd fel az ezüst bélést nehéz helyzetben, gyakorold a hálát mindenedért, és örülj az önfejlesztésre tett erőfeszítéseidnek. ”
Így építettem be apró pozitív változásokat a napi rutinomba egy 21 napos elme diéta kihívás során.
A kihívás
1. nap
Tipp: Dr. Sack azt is javasolja, hogy kérjenek támogató családot és barátokat, hogy segítsenek azonosítani a negatív gondolkodást, és vegyenek körül olyan embereket, akik megkönnyítik a pozitív gondolkodást.
Törölje a negatív szavakat a szókincséből (pl. „Soha”, „nem tud” és „próbálkozzon”). Határozza meg, mikor szokott negatív szavakat használni. Ha valami negatívumot mond, kövesse ezt az állítást egy pozitívval. Például: „Nem tudok futni.” Követés: "Járhatok a futópadon." Írja fel a táblára a nap folyamán minden pozitív megerősítést, amelyet választ.
2. nap
Olvas valami inspiráló, például 30 perces odaadó, önfejlesztő vagy spirituális esszé.
3. nap
Kerülje a panaszkodást ma (őrült forgalom, rossz hajnap, eső kint ...). Amikor azon kapja magát, hogy panaszkodni készül, mondjon helyette valamit, amiért hálás.
4. nap
Tegyen még egy lépést, és írjon le öt dolgot, amiért hálás, és mondja el egy közeli barátjának. Az öröm fertőző.
5. nap
Használjon száraz törlés jelölőt, hogy írja le a tükörre öt olyan dolgot, amit szeret önmagában.
6. nap
Csinálj valami szépet ma egy teljesen idegen számára (bók, fizess valakinek a kávéért stb.).
7. nap
Írja le érzéseit: frusztrációkat, örömöket, félelmeket és álmokat.
8. nap
Hozzon létre három pozitív megerősítést, és ismételje meg azokat legalább háromszor a nap folyamán (pl. „Ma jó nap lesz.”).
9. nap
Koncentráljon valamire, amit elhalasztott, és készítsen részletes tervet arról, hogyan fogja befejezni.
10. nap
Találkozzon személyesen egy barátjával. Hívja meg őket ebédre vagy kávéra.
11. nap
Ma ne nézze/olvassa/hallgassa a híreket, hacsak nem inspiráló történet.
12. nap
Kényeztesse magát ma (lehet új ing, manikűr vagy tejeskávé).
13. nap
Tegyen ma egy dolgot, ami javíthatja a pénzügyeit (készítse el ebédjét ahelyett, hogy elmenne enni vagy törleszteni az adósságot).
14. nap
Nevetés jót tesz a léleknek, ezért keressen módot a nevetésre, például nézze meg kedvenc vígjátékát.
15. nap
Lazítson és engedje el: Vegyen részt masszázson, vegyen részt jógaórán vagy élvezze a meleg fürdőt.
16. nap
Zavarja fel a teret, legyen az munkaterület, fürdőszoba vagy autó.
17. nap
Győzd le félelmedet olyasmivel, ami valóban megijeszt - hullámvasúton, kígyót tartasz, beszédet mondasz stb.
18. nap
Vegyen részt koncentrációs gyakorlatokban. Például válasszon ki egy pozitív szót, és ismételje meg csendben három percig.
„A mindfulness meditáció hatékony módja annak, hogy elég csendes legyünk, hogy ráhangolódjunk a gondolatainkra, és eléggé ellazuljunk ahhoz, hogy elkezdjük feltérképezni a változás tervét” - mutat rá Dr. Sack.
19. nap
Vegyen részt olyan szabadtéri tevékenységekben, amelyek tetszenek.
Kattintson ide, hogy megtalálja a szabadtéri tevékenységeket a környéken!
20. nap
Élvezze a csendes időt egyedül. Add át telefonodat egy megbízható barátnak/családtagnak vagy munkatársnak egy órára.
21. nap
(Lélegezz mélyen!) Ma menj technológiamentesen, és buzdítsd családodat is erre. Nincs mobiltelefon, számítógép, tablet vagy TV. Töltsön időt saját és családja élvezetével.
A következmények
A 21 napos elme diéta kihívás szemnyitogató volt, mivel segített tudatosítani a gondolataimat, legyen az pozitív vagy negatív. Hajlamos vagyok optimista embernek gondolni magam, de gyorsan felismertem azokat a területeket, ahol fejlődni tudok. Az első napon meglepődtem, hogy milyen könnyen felbukkan a nap folyamán a „nem tudok” szó (pl. „Nem futhatok újabb mérföldet”, és „Igen, megtehetsz még egy fél mérföldet”).
Ahogy a kihívás folytatódott, jól éreztem magam, hogy minden nap valami mást csináltam, miközben elköteleztem magam, hogy pozitívabb leszek. Szerettem utolérni egy barátomat, futni a szabadban, pozitív megerősítéseket alkotni, ruhával kényeztetni magam és valami kedveset tenni egy idegen számára. Én is törlesztettem egy adósságot! Egyes napok könnyebbek voltak, mint mások - a 2. napon valami inspirálót olvasni és a 20. napon csendes időt élvezni mindkettő sokkal könnyebb volt, mint a 21. napon lemondani a technológiáról (epikus kudarc!). Összességében ez a kihívás kifizetődő volt. Jól szórakoztam, és úgy éreztem, hogy a végén világosabb gondolkodásmódra tettem szert. Szükségem volt arra is, hogy megbecsüljem azokat a dolgokat az életben, amelyekért hálás vagyok egy másik szintnek!
A pozitív gondolkodásmód kialakítása és fenntartása túlmutat a 21 napos kihíváson; ez egy folyamat. Dr. Sack szerint az emberek sikeresebbek lehetnek, ha közelednek pozitív gondolkodás folyamatban lévő munkaként, mivel egész életen át tartó erőfeszítés lehet.
„Bár olyan elvont dolgokon változtatni, mint amilyennek gondoljuk, nem könnyű, van remény. Még akkor is, ha egy szokás meggyökeresedettnek tűnik, agyunk rendkívül alkalmazkodó. A fogalmat neuroplaszticitásnak nevezik. Újra edzhetjük az agyunkat, és ezáltal megváltoztathatjuk az életünket. ”
Többet a pozitív gondolkodásmód fenntartásáról
Növelje hangulatát a természettel
Tegye rendbe a hangulatát
Tele van a poharad
