A mindennapi élet rohanó tempójával természetes, hogy a meditációhoz fordulunk, hogy kitisztítsuk elménket és felemeljük szellemünket.
A meditáció ereje óriási. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a mentális tisztaságot és a gondolatok nyitottságát, és mint ilyen, megnyitja az ajtót a valódi önmagával való kapcsolathoz. Ez segít megteremteni a fizikai, érzelmi és mentális energiák egyensúlyát. Míg egyesek a meditációt kihívásnak tekinthetik, a végén a legtöbben kifizetődő és gyönyörű élménynek fogják találni.
A meditáció előnyei
A meditáció néhány előnye a következő:
- Fokozott kreativitás
- Jobb összpontosítás és koncentráció
- Javított személyes kapcsolatok
- A pozitív gondolkodás növekedése és a negatív gondolatok csökkenése
- Stressz kezelés
- Fokozott termelékenység a munkahelyen
- Boldogság
- Fokozott együttérzés
- Csökkent szorongás
- Egészségesebb test, kevésbé hajlamos a betegségekre és az öregedés hatásaira
- Szellemi béke
- Fokozott akaraterő
- Jobb önbizalom
Egyszerű lépések a meditációhoz
Bár sokféle meditációs technika létezik, általában két kategóriába sorolhatók: koncentráló és nem koncentráló. A koncentrációs technika megköveteli, hogy az ember összpontosítson valami konkrét dologra, például egy tárgyra, hangra vagy ötletre. Ez lehetővé teszi, hogy az elme tudatosuljon és visszanyerje tisztaságát. A nem koncentráló meditációhoz el kell térni a gondolkodástól, ugyanakkor lehetővé kell tenni az olyan dolgok tudatosítását, mint az érzések, képek és hangok. Ez elősegíti, hogy az elme nyugodt és nem reagáló legyen. Választhat bármelyik meditációs módszert, vagy a kettő kombinációját.
Íme néhány tipp az alapvető meditációhoz:
- Válasszon egy helyet. Ha lehetséges, hozzon létre egy kijelölt helyet a meditációhoz. Ezt a teret tisztán és rendetlenül kell tartani, nyugtató színpalettával. Keressen egy csendes helyet, távol az élet sok zavaró tényezőjétől.
- Üljön kényelmes helyzetben, egyenes gerinccel. Nincs szükség komplex jóga ihletett testhelyzetre; csak győződjön meg arról, hogy kényelmesen tud ülni hosszabb ideig. Azt szeretné, ha teljesen ellazulhatna.
- Csukd be a szemed, és kezdd el tisztítani az elméd. El kell szakadnia minden gondolattól - ez a rész némi gyakorlást igényelhet. Hasznos lehet, ha úgy gondol magára, mint a gondolatai megfigyelőjére, hagyja, hogy áthaladjon anélkül, hogy elkötelezné magát.
- Legyen nyugodt. Eltarthat egy ideig, mire észreveszi a gondolatok közötti csendet, de gyakorlással ez könnyebbé és hatékonyabbá válik.
- Kezdje lassan. Próbáljon ki öt vagy tíz percet, majd haladjon tovább egy hosszabb munkamenetig.
Bővebben a meditációról
Használd az elmédet a tested gyógyítására
Természetes módszerek a stressz leküzdésére
Stresszoldó mindfulness meditációs gyakorlat: videók
