Hogyan teszik ezt olyan nők, mint Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Annyira karcsú a testük az anyaság ellenére? Ó, ez így van. A luxusban ápolók, házvezetőnők, szakácsok és oktatók állnak rendelkezésükre, és hívhatnak, és megbeszélhetik a munkát. minden nap ki - csak hazaérkezni, hogy egészséges táplálékot fogyasszon, ahogyan azt személyes táplálkozási szakembereik előírják szakácsok. Azoknak, akik a igazi a világban azonban nem olyan könnyű fitt maradni. Próbálja ki ezt a hat egyszerű trükköt, amelyek segítségével több kalóriát égethet el - hírességek oktatója nélkül.
Igyál hideg vizet
Egy 8 uncia pohár hideg víz elfogyasztása 9,25 kalóriával többet éget el, mint a szobahőmérsékletű ivóvíz. Tanulmányok
azt is kimutatták, hogy az ivóvíz fokozza a fogyást a túlsúlyos, fogyókúrázó nőknél. És feltételezések szerint minél nagyobb a vízfogyasztás, annál kisebb a lerakódott vagy tárolt zsír mennyisége
a testben. További okot szeretne a vízfogyasztás növelésére? Kiderül, hogy amikor a sejtek kevés vízben vannak, akkor több zsírt tárolnak, ahelyett, hogy energiává metabolizálnák. Lényeg? Igyál több vizet
és több zsírt éget el. Elég egyszerűnek hangzik.
Gyorsan sétáljon, majd lassan
Mostanra már tudnia kell az intervallum edzésről, és arról, hogy mennyivel hatékonyabb a kalóriaégetésben, mint az azonos tempójú séta vagy futás. Próbálja ki ezt: Amikor felmegy egy lépcsőn, menjen
nagy lépésekkel, minden alkalommal kihagyva egy lépcsőt, és nagyobb izomcsoportokat fog használni. Végezze ezt gyorsan 10 másodpercig, majd lassítsa le. Vagy gyorsan menjen fel a lépcsőn nyolc -tíz másodpercig, majd térjen vissza
lassabb ütemben 15 másodpercig. Ugyanezt teheti gyaloglás közben is. Ahelyett, hogy azonos ütemben tolná a kisgyermekét a kocogó babakocsiban, keverje össze: gyorsan rohanjon, majd lassítson. Az
A változatosság szórakoztatja a kisgyermeket, és az anyagcseréje hosszabb ideig élénkül.
Egyél fehérjét
A szervezet több kalóriát használ fel a fehérjék metabolizálására, mint a szénhidrátok. "A fehérjealapú étkezés hőhatást vált ki, amely közel az összes kalória 30 százaléka"-magyarázza Jack Groppel,
PhD, az LGE Performance Systems társalapítója Orlandóban. Például, ha 600 kalória fehérjét tartalmazó ételt fogyaszt, akkor körülbelül 180 kalóriát éget el csupán evéssel
azt.
Fűszerezze!
A fahéj érzékenyebbé teheti a zsírsejteket, és fokozhatja fogyás. Próbáljon meg egy csipetnyit hozzáadni a kávéhoz. A kutatók azt találták, hogy 1 teáskanál pirospaprika mártást és 1 teáskanálnyit adtak hozzá
A mustárból az étkezéshez a vizsgálat résztvevői az anyagcsere sebességét akár 25 százalékkal is megnövelték. A fűszeres ételek miatt több vizet iszol, ami szintén fokozhatja a fogyást.
Mérsékelt mennyiségű kávé fogyasztása akár 10 százalékkal is növelheti a kalóriák elégetésének sebességét. Ügyeljen arra, hogy ne töltse fel kávéját tejszínnel, cukorral és más szirupokkal, különben
győzd le a zsírégető kávészünet célját!
Mozogj többet
Azok az emberek, akik természetes „izgulók”, összességében több kalóriát égetnek el, mint a nem izgulók. A kutatók ezt a tevékenységet NEAT-nak nevezik-a nem edzéstevékenység rövidítése termogenezis. Az elhízott embereknek pedig kevesebb lehet a
biológiai igény a ficánkolásra. Egy elhízott ember átlagosan 150 perccel többet ül naponta, mint a természetesen sovány egyének. Az alacsonyabb NEAT -pontszám vagy a ficángásra való hajlam miatt az elhízottak 350 -et égnek
kevesebb kalória naponta, mint a sovány embereknél. A fogyás után is azok, akik elhízottak voltak, hajlamosak voltak többet ülni, és kevésbé valószínű, hogy magas a NEAT -pontszámuk. Az izgulás lehet
jelentősen növeli az anyagcserét. Ülés helyett próbáljon állni. Ugorj a sarkadra. Váltás pozíciók ülve. Mozogjon többet. Kerüld el a zsírt!
Rágó gumi
A rágógumi óránként 11 kalóriát égethet el. Így mondja Dan Benardot, PhD, RD, szerzője Táplálkozás komoly sportolóknak.
Néhány mesterséges édesítőszerrel kapcsolatos kérdés miatt játsszon biztonságosan, és rágja meg a xilitollal vagy maltitollal édesített gumit, vagy keressen természetes édesített gumit egy egészségügyi élelmiszerboltban. Ha egész nap rágógumit rág
anélkül, hogy megváltoztatná étkezési vagy fitnesz szokásait, becslések szerint 10 kiló testzsírt veszíthet egy év alatt.
