A tisztítások, divatos étrendek és intenzív edzések azonnal átalakíthatják a tested, de mi működik hosszú távon? A legtöbb nő tudja, hogy az ideális testsúly fenntartása nem könnyű. Összeszedtünk 10 igazi nőt, mint te, hogy felfedezd, hogyan tartják fenn ideális súlyukat. Olvasson tovább súlykezelés tippek és inspiráció!
Az egyszerű dolgokat
52 éves háromgyermekes anyának Susan Burger, súlyának fenntartása az aktív maradásról és az okos döntések meghozataláról szól. "Öt lábnyolcas vagyok és 125 kiló, és ugyanaz az alakom, mint középiskolás pompomlány koromban"-mondta Burger. "Fitt maradok mérleg birtoklása nélkül, soha nem tartok diétát vagy diétás termékeket."
Íme néhány Burger súlycsökkentési tipp:
- Naponta végzek valamilyen gyakorlatot legalább egy órán keresztül.
- Mindig lépcsőn megyek, ha választási lehetőség van.
- A mindennapi tevékenységeket arra használom, hogy edzjek. (A boxwood sövények vágása nagyszerű a karok számára).
- Minden nap sétáltatom a kutyáimat.
- Nem vonok magamtól semmit. A "rossz" dolgok egy nagyon kis részét megeszem, és egészséges zöldségeket töltök fel.
Erőfeszítéseket tesznek
Virtuális asszisztens Phyllis Harber-Murphy azt mondja, összehangolt erőfeszítéseket kell tennie, hogy illessze be a gyakorlatokat a rutinjába, mivel otthonról dolgozik. "A munkanapom általában nem kezdődik el, amíg nem végeztem el körülbelül 45 perces szakaszokat" - mondta. „Minden nap minimum 30 percet sétálok, de legalább egy órát igyekszem. Az edzés után reggelit és ebédet eszek, mert azt olvastam, hogy a tested több kalóriát éget el, ha követed ezt a sorrendet. ”
|
Lisa Consiglio Ryan egészségügyi és táplálkozási edző az alábbi öt egyszerű módszert kínálja a testsúly fenntartására:Szerezd meg a pletykákat
44 éves vállalkozó, rovatvezető és anya Carla McDonald hibamentes edzésmotivátorral rendelkezik. "Csak akkor hagyom magam olvasni a hírességek hetilapjait, ha az elliptikus gépen vagyok" - mondta. „Ez biztosítja a heti legalább három 45 perces edzést. Amikor a hírességekkel kapcsolatos ismereteim emelkednek, a súlyom is csökken! ”
Foglalkozz a jógával
Anyatulajdonos Helen Georgaklis körülbelül három hónapja kezdte el gyakorolni a forró jógát és a jógalatát, és drasztikusan megváltozott az étvágya. "A jóga nemcsak a test és a lélek összekapcsolását segíti elő, hanem azt is, hogy jól étkezz, és vigyázz magadra" - mondta Georgaklis. "A test és a lélek közötti kapcsolat kulcsfontosságú a sikeres súlykontrollhoz."
Folyassza kreatív gyümölcsleveit
A 24 éves Ashley Brady, a stílus szerkesztője TheLuxurySpot.com, igyekszik egy gyors sétával kezdeni a napját. „Szeretek több időt szánni arra, hogy néhány megállót sétáljak a normál metrómegálló mellett, hogy felpörgessem a reggeli rutinomat” - mondta.
Munka közben a TheLuxurySpot csapata egészséges csavart tesz a 10 órás kávészünetbe, helyette 10 órás turmixszünetet tart. "A szív egészséges gránátalma, mangó, ananász, szamóca és gyümölcslé szó szerint elárasztja kreatív gyümölcsleveinket."
A kereskedelem trükkjei
Rada K. Tierney, az RKT Communications munkatársa szerint követi a nagynénjétől kapott tanácsot, akinek 92 éve alatt soha nem volt súlyproblémája. „Egyél királyi reggelit; enni egy herceg ebédjét; egyél parasztvacsorát. ” Tierney ezt nagy és kiadós reggelire értelmezi, majd a töltő ebéd (de kevesebb mennyiségben) és könnyebb vacsora kevés hússal, plusz sok zöldség és gabonafélék.
Zölddé válni
Egészség és Jólét távolsági busz Marissa Vicario, 32 éves, mindig kapja a zöldjét. „A lehető legközelebb eszek a természethez, beleértve sok zöld zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Arra is ügyelni kell, hogy sok zöld levet igyak, ami viszonylag alacsony szinten tartja a stressz szintemet. ”
Anyu n
Szabadúszó író és kétgyermekes édesanya Priya Ramachandran ütemez aktív anyu -n me foglalkozásokat, ahol ő és lánya egyaránt gyakorolhatnak. „Anya és lánya hula foglalkozásokat, görkorcsolyázást és bhangra táncot szervezünk”-mondta. „Szeretem ezeket az alternatív gyakorlási formákat, mert mindig valami szórakoztató, egészséges és más dolgot fedezünk fel.”
Edzés az Y-M-C-A!
A legtöbbünkhöz hasonlóan a 26 éves Ashley Schwartau is elismeri, hogy gonosz édesszájú és motiválatlan a munkával kapcsolatban. ki, de amikor úgy döntött, hogy másfél éve komolyan veszi az ideális testsúly és méret fenntartását, csatlakozott a YMCA. „Most a csoportos fitnesz órákat a heti rutinom fontos részévé teszem” - mondta. "Hetente kétszer -négyszer zumbázom, legalább egy pilates órával és egy fitnesz jógaórával az erő és a rugalmasság érdekében."
Bár nem sokat változtatott étkezési szokásain, Schwaratau azt mondja, hogy képes volt fenntartani egy olyan súlyát, amelyen egészségesnek és szexinek érzi magát - ki kérhet még valamit?
Legyen egészséges az úton
Vállalkozó és volt színésznő Kimberly Fisher sokat utazik, ami rengeteg egészségtelen, zsíros ételt jelent az úton. Ahhoz, hogy legyőzze a zsíros vacsorát, Fisher csomagolja a saját harapnivalóit, amelyek nyers mandulából, húros sajtból, tonhalkészletekből és nagy üveg vízből állnak.
További motivációért, olvassa el ezt a cikket a napi súlykezelésről. Ráadásul ne hagyd ki Ezek a tippek a magas anyagcseréhez.
További tippek a fogyáshoz
- Egyedül nem tudsz lefogyni: Miért működik a fitnesztámogató rendszer
- A 10 legjobb étrendi hiba, amit a nők követnek el
- Az egyetlen legjobb módja a fogyásnak
