Amikor a barátom megtalált, a női fürdőszoba padlóján ültem a hajszárító alatt, zokogva és hiperventillálva. Hosszú, túl drágán béreltem érettségi köntös a derekamra csomózva, és a nevetséges kalap, amellyel Írországban viselik, amikor megkapja a doktori címet. görnyedten ült a fejemen. WC -papírral letöröltem az arcomról a könnyeket - és a sminkelt sminket. A barátom látta, hogy néhány perccel korábban kifogyok az érettségi ünnepségről, és jött, hogy ellenőrizzen, és rájött, hogy valami nincs rendben. Igaza volt - nem.
Három év hihetetlenül kemény munka után végre érettségiztem a doktori címmel. A szüleim és a nővérem Ohióból repültek, hogy lássák, mi történik. Szerencsére a pánikrohamom csak akkor kezdődött igazán, amikor átmentem a színpadon és megkaptam az enyémet diploma, de amikor nem kaptam levegőt vagy sírtam, tudtam, hogy ki kell mennem abból a nézőtérből - gyors. És ekkor benyomultam a diplomás sorstársaim sorába, és felszaladtam a folyosón, ki az ajtón és a fürdőszobába.
Több:A munkahelyi szorongás jó dolog lehet?
Ott voltam, miután elvégeztem a tudományom legmagasabb tudományos fokozatát - asszonytól doktorig -, és körülöttem voltak olyan emberek, akik szerettek engem, és hosszú utat tettek meg, hogy diplomát szerezzek. Pedig minden teljesen reménytelennek és értelmetlennek tűnt, és miután megpróbáltam elfojtani, a diplomaosztó ünnepségem alatt minden csordogált. Minden felszólaló izgalmas jövőnkről és minden nagyszerű dolgunkról beszélt, de ekkor már másfél éve kerestem munkát, de nem jártam sikerrel. Úgy viselkedtek, mint ez valami örömteli alkalom volt, de valójában el kellett hagynom az akadémia biztonságos fészkét, és megpróbáltam munkát találni egy olyan országban, ahol senki sem alkalmazott.
Több:Hogyan kezeljük az utazási szorongást, hogy ne tegye tönkre az utazást
Ráadásul soha nem voltam kényszeres szórakozás vagy kötelező boldog alkalmak, például szilveszter, születésnap vagy irodai parti - és az érettségi sem volt kivétel. Az emberek folyamatosan (megfelelő módon) gratuláltak és mosolyogtak, és minden alkalommal, amikor megtették - vagy ami még rosszabb, megkérdezték a jövőbeli terveimet -, egyre rosszabbul éreztem magam. Nem volt jó hírem számukra, ezért visszamosolygok, és udvariasan bólintok, megköszönöm nekik, de titokban sikítani szeretnék.
Természetesen az érettségi és a jövő miatt való aggódás teljesen normális és ésszerű válasz arra, hogy nem tudjuk, mi vár rád. Dr. Adam L. Sült, a Phoenixben gyakorló klinikai pszichológus és a Midwestern Egyetem pszichológiai adjunktusa dolgozott az ügyfelek felkészülnek az érettségire, és számos választ láttak, beleértve az izgalmat, a megkönnyebbülést és a büszkeséget szorongás és a félelem.
„Hajlamos vagyok úgy gondolni az érettségire (különösen az egyetemi érettségire), mint az élet átmenetének egyik típusára - ezek gyakran pozitív és negatív érzelmekkel is társulnak” - mondja Fried Ő tudja. „A negatívak gyakran a bizonytalansághoz kapcsolódnak, hogy milyen lesz a jövőbeli életük (beleértve annak hiányát is) kiszámítható minták), változások az elvárásokban és aggodalmak azzal kapcsolatban, hogy ez a nagy életátmenet vezet -e boldogság."
Az érettségivel kapcsolatos szorongás okai
Tapasztalataim szerint, mint olykor gyengítő szorongással rendelkező személy, szemben az ismeretlennel-akár megpróbálja megtalálni fürdőszoba az új irodában vagy a főiskola utáni élet navigálása (ami igen, munkanélküliséggel járhat)-nagy kiváltó tényező. Fried azt mondja, hogy néhány diplomás, akik erős bizonytalansággal és félelemmel élik meg a jövőjüket - beleértve azt is, hogy mit fognak csinálni az érettségi után - teljesen normális. Sokan aggódhatnak is amiatt, hogy elhagyják a számukra kényelmes környezetet és hol végre biztonságban érzik magukat diákszerepükben, valamint abban, hogy az érettségi társadalmilag mit jelent számukra, ő teszi hozzá.
„Sok végzős, akivel dolgoztam, szorongást tapasztal, ami a félelmekhez kapcsolódik, és az érzelmi és egyéb támogatás (szülőktől, tanácsadóktól, oktatóktól stb.), Akikre sok éven keresztül támaszkodik, hirtelen nem állnak rendelkezésre, és magukra hagyják a felnőtt szerepek eligazodását, például a munkakeresést és az önfenntartást, az önálló életet és az új kapcsolatok létrehozását. megjegyzi.
Emellett elmondja, hogy maga a diplomaosztó is szorongást okozhat, mert - minden más mellett - néhány a diákoknak bonyolult családi dinamikát kell tervezniük (például elvált szülők), hogy elkerüljék vagy minimalizálják a konfliktusokat. Ez magában foglalhatja azt is, hogy végig kell gondolni, ki hol fog ülni, kivel fog ünnepelni, és mikor, és hogyan kerülje el a negatív interakciókat és haragokat.
"Ezek a szorongások néha súlyosbíthatják mindazokat az érzelmeket, amelyeket már éreznek a diploma megszerzése és egy másik életszerepre való áttérés miatt" - magyarázza Fried.
Stratégiák az érettségi szorongás kezelésére
Bár nincs varázslatos módszer arra, hogy megszabaduljon a szorongásától az érettségin (vagy máskor), Fried néhány hasznos javaslattal rendelkezik. Bár azt mondja, hogy nem sok kutatás foglalkozik kifejezetten az érettségihez kapcsolódó szorongással, tapasztalatai szerint a diákok gyakran nehezen tudják összeegyeztetni tényleges érzések az érettségi kapcsán, ideértve a szorongást és a félelmet is, azzal, amit úgy gondolnak, hogy érezni fognak, mint például az izgalom, a teljesítmény és büszkeség.
„A diákok gyakran azt fejezik ki, hogy nem szabad aggódniuk vagy félelmüknek érezniük magukat, vagy csak ők közelednek az érettségihez rettegve és rettegve” - magyarázza Fried. „Hasznosnak találtam, ha tudtára adom a diákoknak, hogy nem szokatlan az érzelmek keveréke, vagy akár néha csak a negatívakat, és beszélgessen velük arról, hogy az érettségi mely aspektusait tartják a leginkább szorongónak provokatív."
Más szavakkal, ha hangot ad ezeknek a bizonytalanságoknak, az segíthet megbirkózni velük. És akkor ott van a rettegett: „Na, most mit fogsz csinálni?” utólagos kérdés. Ebben az esetben Fried azt javasolja, hogy a diákok próbáljanak meg néhány határvonalat beállítani a családtagokkal e megbeszélések körül, különösen az érettségi idején.
Ami engem illet, azt szeretném, ha elmondhatnám, hogy volt valami, ami különösen segített az érettségihez kapcsolódó szorongásomon, eltekintve attól, hogy végre elhelyezkedtem, de nem tudok. És még ezután is agyam rengeteg új dologra talált, ami miatt aggódni kell. A legfontosabb dolog azonban itt az, hogy emlékezzünk arra, hogy szorongás minden nagyobb életváltás körül - például érettségi, új munka megkezdése, szak a kapcsolat megváltozása - teljesen normális, és ezen érzelmek elismerése és kezelése jó első lépés a kezelés felé őket.
