Ökölvívás önvédelemért-SheKnows

instagram viewer

Sokan, ha nem mindannyian voltunk olyan helyzetben, amikor veszélyt érzékeltünk. Ez olyan egyszerű lehet, mint nyugtalanság, ha valaki mögötted sétál, vagy követ egy liftbe. Bármi legyen is a helyzet, vannak módok a helyzet elkerülésére vagy a felkészülésre. Íme öt lecke, amit tanulhatsz a bokszból, és amelyek segítenek az önvédelemben. Tedd fel a hercegeidet!

ízületi fájdalom okai
Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak
Boksz nő

Önvédelmi lecke #1: Növelje az önbizalmat

Tanuld meg, hogyan szeretsz magadba nézni a tükörben. Az ökölvívásban fontos, hogy szó szerint figyelj magadra, hogy megfigyelhesd a technikádat. Ha látja magát „harci pózban”, azonnal elkezdi építeni az önbizalmát. Ahogy fejlődnek a készségei, épül a második bizalmi réteg. Miután elkezdte ütni ezeket az ütőzsákokat erővel és precizitással, kialakul a harmadik bizalmi rétege. Minden ütési képessége a bizalom végső rétegét építi ki: a testtartását. Magabiztos viselkedése az önvédelem egyik elsődleges eszközévé válik.

Önvédelmi lecke #2: Tanulja meg a tudatosságot

click fraud protection

Az ökölvívás növeli a környezettudatosságodat. Még akkor is, ha soha nem lépsz ringbe versenyezni, az edzés során szükséges fókusz önmagában élesíti az érzékeit. A legtöbb ökölvívó program rendelkezik körképzési formátummal, ahol az egyik állomásról a másikra lép, amint megszólal a csengő. Folyamatosan követnie kell edzője utasításait, hallgatnia kell a csengőt, és ügyelnie kell arra, hogy ne ütközzön össze senkivel, amikor állomást vált. Ahhoz, hogy egy csoport emberrel dolgozzon a lyukasztó zsákokon, szükség van arra is, hogy tisztában legyen a másik lyukasztó zsákon lévő személlyel. Kikényszerít az alagútviszonból, és leveszi ezeket a „szemellenzőket” - és pontosan ezt kell tennie minden nap, amikor az utcán sétálnak, beszállnak és kiszállnak az autójukba, valamint belépnek és kilépnek minden épületbe, beleértve a házat is. Kelj fel!

Önvédelmi lecke #3: Építsen gyors reflexeket

„Lebegj, mint a pillangó, csípj, mint a méh” - ezek voltak a nagy Muhammad Ali jelszavai. Ez valóban azt jelenti: Légy nyugodt, de képes legyen gyorsan és hatékonyan reagálni bármelyik pillanatban. E reflexek felépítéséhez gyors mozgásokat kell gyakorolni, amelyek mentális élességet igényelnek. A reakcióidő abból származik, hogy először tudatában van, majd válaszol, anélkül, hogy végig kellene gondolnia. Az ökölvívó tréningen megtanulsz gyorsan reagálni az esetleges ütésre. Megtanulja a gyors lábmunkát és a védekező mozgásokat is. Függetlenül attól, hogy árnyékbokszol, ütőzsákokat üt vagy éppen sparringol, ezt a koncepciót többször is gyakorolni fogja, ami pillanatok alatt élesíti védekező „macskaszerű” reflexeit!

Önvédelmi lecke #4: Állóképesség fejlesztése

Magabiztosnak és tudatosnak lenni nem mindig elég - néha a legjobb alternatíva a futás. Az ökölvívás óriási kondicionálást igényel-ugrókötél, lyukasztózsákos munka, futás és plyometrikus fúrók-, ami javítja a szív- és érrendszert fitness. Minden edzésed mellett képes leszel gyorsan futni, sőt a plyometrikus edzésed segítségével átugorhatod az utadon lévő akadályokat - úgy fogsz kinézni, mint Angelina Jolie mutatványos duplája, miközben biztonságba száguld.

Önvédelmi lecke #5: Tanulja meg az ütőerőt

Ha nem tudod elkerülni a fizikai konfrontációt, akkor itt az ideje használni ezeket a sovány, átlag harci készségeket. Nőként valószínűleg kisebb lesz, mint a támadója, ezért meg kell tanulnia, hogyan használja az egész testét az erőre. Az ökölvívás megtanítja, hogyan kell ütni az ütéseket, pontosan így: a felső vágásban, és a mag, beleértve a csípőt is, hogy egyenes és horog segítségével energiát termeljen ütéseket. Ha megtanulja, hogyan kell ütni a hatalommal, olyan, mintha egy súlyzót tenne a kezébe - micsoda fal! Használja ezt az újonnan felfedezett erőt, és egyenes ütéssel menjen az orrhoz, a fülhez és a bordákhoz horoggal, az álla alá pedig felső vágással. Akkor nézd meg a 4. leckét és fuss!

Több önvédelmi edzés

A Kenpo karate mozog a teljes testre
Próbálja ki ezt a bokszcipőtábor edzést otthon
Ökölvívás önvédelemből