Az ebédidős edzések sok problémának tűnhetnek-az edzőterem felszerelésének munkába állása, zuhanyozás és készülődés újra a nap közepén - de megéri, ha ez azt jelenti, hogy valójában gyakorolsz, nem pedig nem összes. Íme három módja annak, hogy az ebéd órás edzéseket megvalósíthatóbbá tegyük.
Amikor teljes munkaidőben dolgozik, nehéz lehet beilleszkedni az edzésekbe. Ha nem vagy reggeli ember, akkor nagy valószínűséggel nem kelsz fel az ágyból, hogy bemenj az edzőterembe, mielőtt bemegy az irodába, és ha gyerekeid készülnek az iskolába, a reggel csak túl mozgalmas lehet. Munka után vagy vannak gyerekek, akiket fel kell venni az iskolába, csúcsforgalom, hogy átjussanak, hogy hazaérjenek, vagy egyszerűen kimerült a napból.
Mindezek miatt az ebédidőben végzett edzés ideális forgatókönyv. Íme néhány tipp, hogy működjön.
Még néhány fizikai tevékenység is jobb, mint a semmi
Talán nem engedheti meg magának, hogy legalább egy órát távol legyen az asztalától. Ne hagyja ki az edzést, mert nem tud annyi időt szánni rá, mint szeretné. Néhány gyakorlat - még akkor is, ha sétál egy kollégájával a környéken, vagy mászik az irodaház lépcsőin - jobb, mint az íróasztalánál ülni, és egyáltalán nem gyakorolni. Keressen órákat az ebédszünetre létrehozott edzőteremben. Például egy 30 vagy 45 perces centrifugálási óra elegendő időt biztosít a változáshoz és egy óra múlva a munkához.
Cél a nem izzasztó edzés
Több időt fordíthat az edzésre, ha ki tudja küszöbölni a zuhanyzást és a felkészülési időt, ami azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nem okoznak túlzott izzadást. Gondoljunk a jógára, amely nem olyan folyékony és energikus, vagy például a Pilatesre. Néhány kulcsfontosságú piperecikk (például egy arcruha és egy száraz sampon) segítségével gyorsan felfrissülhet az óra után, és pillanatok alatt visszatérhet a munkahelyére.
Hatékonyan időzítse az edzéseket
Ha az ebédórás edzések a legkényelmesebbek számodra, akkor tervezd meg, hogy korán kezded a munkát, vagy későn maradsz, így még mindig a munkában szükséges időben jelentkezel be (ezt ha kell, tisztázd a főnököddel). Ha biztos akar lenni abban, hogy egy óra múlva ki és bejön az edzőterembe, akkor segíthet az idő maximalizálásában tartsa az ebédszünetet valamivel korábban vagy később, hogy az edzőterembe érve ne legyen csúcspontja kapacitás. Így több időt tölthet gyakorlással és kevesebb időt arra várva, hogy a gép szabadon használható legyen.
További egészségügyi tippek
Házi edzőterem létrehozása költségvetésből
5 módja a fitnesz megszorításának
4 lépés a nagy karok scultingjához
