Még akkor is, ha nincs asztali munkája, nagy az esélye, hogy a nap nagy részében a pofáján van. Dr. Helen Lee, DC, a ChicagoHealers.com gyakorlója szerint az átlagos amerikai 56 órát ül hét, a számítógépre koppintás, a papírmunka megerőltetése, és ne feledjük, felzárkózni az ülőhelyekhez és valóság TV. Minden ülés testtartási problémákhoz vezethet, és akár az egészségi állapotot is befolyásolhatja. Mivel az ülés elkerülhetetlen napi tevékenység, Dr. Lee a következő tippeket kínálja az ülő testtartás javítására.
A rossz testtartás rossz egészségi állapothoz vezet
Nem meglepő, hogy az ülő életmód súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezethet. Dr. Lee, a Touch of Life Chiropractic alapítója az Illinois állambeli Hoffman Estates -ben azt mondja: „Hosszú ideig ülve évről évre csökkenhet keringés, lassabb anyagcsere, vércukorszint -egyensúlyhiány, és stresszt okoz a testtartás izom egyensúlyában. ” Ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy abbahagyja az íróasztali munkát vagy a tokmányt a tévé; ez egyszerűen azt jelenti, hogy javítania kell az ülő testtartását.
Ülő testtartás tippek
Dr. Lee holisztikus megközelítést alkalmaz az egészséges testtartáshoz, amely túlmutat az egyszerű ülésen.
1. Támogassa az ágyékát
A szék segíthet vagy károsíthatja az egészséges testtartást. Dr. Lee azt javasolja: „Üljön le egy alacsony deréktáji/deréktámaszos székre, vagy tegyen egy kis párnát az alsó háta mögé, a fenekét és a háttámla közepét a széknek támasztva.
2. Egészséges ülő testtartás kialakítása
Még a legjobb szék sem javítja a testtartásodat, ha hajlamos vagy görnyedni, billentyűzetedre görnyedni, vagy keresztbe tenni a lábad.
Ha legközelebb ülsz, próbáld ki ezt:
- Mindkét láb lapos a padlón, térde valamivel magasabb, mint a csípő, vagy helyezzen lépcsős széket a láb alá.
- A könyök kényelmes az oldalán, vagy a kartámaszon nyugszik, amely lehetővé teszi a
vállak lazítani. - A lapockák gyengéden rögzülnek, és nincsenek előre lekerekítve.
- A fej egyenesen előre néz, az álla finoman lefelé és befelé dől.
- Összpontosítson a hasi vagy hasi légzésre a nap folyamán, hogy növelje a szervezet oxigénellátását és nyugodt maradjon.
3. Maradj hidratált
A kiszáradás fáradtá teheti, és nagyobb eséllyel eshet leülés közben. Igyon vizet, teát vagy gyümölcslevet egész nap, hogy jól hidratált maradjon.
4. Kelj fel és mozogj
Mozogjon rendszeresen, 15-30 percenként keljen fel nyújtani, mozogni és lélegezni. Ha lehetséges, tegyen egy gyors sétát, vagy illeszkedjen be egy mini fitness órába. A megnövekedett keringés növeli az energiát, és még az asztalnál is megakadályozza, hogy túlvacsorázzon.
5. Ellenőrizze az ágyat
Valószínűleg napi öt -nyolc órát tölt az ágyában, ami jelentős hatással lehet a testtartására. Dr. Lee azt mondja: „Aludjon jobban, ha gondoskodik arról, hogy a matrac támogatást nyújtson, és néhány havonta„ forgatható ”, hogy megelőzze a test bemélyedését.”
Függetlenül attól, hogy vállalati asztali munkája van, otthoni irodája van, vagy sok időt tölt az autóban, napközben ülve hangoljon testtartására. Ez nem csak javítja az energiádat, enyhíti a feszültséget és javítja az egészségedet, hanem a legjobb kinézetedet is megőrzi.
További testtartás -egészségügyi tippek
- Hírességek titkai a vörös szőnyegen való testtartáshoz
- Miért fontos a testtartás
- Erősítse meg magját
