Ülve ropog
Ez a gyakorlat nagyszerű, mert azt jelenti, hogy nem kell lefeküdnie az irodája padlójára, hogy jó ab edzést végezzen. Üljön le a szék szélére, karjait az oldalán. Húzza össze térdét és lábát, hajlítsa és emelje fel a mellkas magasságáig. Ha ez túl nehéz, akkor kissé hátradőlhet, ügyelve arra, hogy a hasizma és a felső teste egy vonalban legyen.
A tricepsz leesik
A tricepsz általában nem kap annyi figyelmet az edzésen, mint a bicepsz, de mindegyik ugyanolyan fontos. Ehhez a gyakorlathoz üljön le a szék szélére úgy, hogy a karja az oldala. Nyújtsa ki lábait maga előtt, tartsa a lábát a padlón. Húzza előre a mellkasát, vegye le a székről, és engedje le a testét, hogy karjai 90 fokos szöget zárjanak be. Emelje fel magát, és ismételje meg. Ha ez túl nagy kihívást jelent, egyszerűen hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra, közelebb a székhez.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
