Belefáradt a fáradtságba? Keresi a módját annak, hogy visszanyerje azt az életerőt és állóképességet, amely látszólag végleg fogyott? Pár egyszerű életmódbeli változtatás lehet az egyetlen, amire szüksége van a szellemi és fizikai fáradtság elvesztéséhez. Íme 10 egyszerű módja annak, hogy újra energiát adj.
1. Stresszoldás
A krónikus stressz és szorongás nemcsak fáradtságot okoz, hanem negatívan befolyásolhatja az agyat és a testet is. Amikor túlterhelt vagy, és feszültség alá kerülsz, nem tudsz egyenesen gondolkodni
szívverések, emelkedik a vérnyomása, és végül az egészsége szenved. Tehermentesítse elméjét és testét azáltal, hogy megtanulja levezetni a stresszt. Gyakoroljon, naplózzon, változtassa meg az ütemtervét, és dolgozzon a megszüntetésén
stresszorokat - vagy legalábbis csökkentse súlyukat -, és élvezze életerőjének és lendületének visszatérését.
2. Szüntesse meg az egészségügyi állapotokat
A fáradtság legtöbbször az alváshiányhoz, a rossz táplálkozáshoz és a krónikus stresszhez kapcsolódik. Fontos azonban kizárni a fáradtságot okozó egészségügyi állapotokat. Keresse fel orvosát, és győződjön meg róla
ne legyen vérszegénysége (alacsony vasszintje), pajzsmirigy alulműködése, krónikus fáradtság szindróma vagy más olyan betegsége, amely felemészti az energiáját. Ha Önnek valamilyen betegsége van, szorosan működjön együtt az egészségügyi csapatával
hogy megtalálják a leghatékonyabb gyógymódokat.
3. Változtassa meg a rutinját
Az unalom vagy a ragadtatás lemerül, mert semmi újdonsággal nem kell számolnod, amikor felébredsz, hogy szembesülj a napoddal. Az emberek természetüknél fogva kíváncsi lények, akik ösztönzőleg élnek,
és sajnos a rutin életmód miatt letargikává válhat, amikor semmi új nem keltheti fel az érdeklődésüket. Bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a munka- vagy iskolai ütemtervét, vagy csak felvenni és költözni
országszerte elkötelezheti magát minden nap egy újszerű dolog elvégzésére. Legyen az izzadság egy új edzéshez, válasszon másik utat a boltba, vegyen fel új hobbit, vagy próbáljon ki egy ismeretlen receptet, vagy
összetevő, csak tegyen valamit a normától eltérően.
4. Aludj, aludj és még többet aludj
Mikor aludtál utoljára hét szilárd órát? A lecsukott szem hiánya az elsődleges bűnös a rendíthetetlen fáradtságban. Egy -két éjszaka nyugtalan álmosság álmosságot okozhat, és ha igen
minden éjszaka néhány órányi alvással fut, a kimerültség átveszi az életét. Prioritja a több alvást, hogy egész nap frissítőnek és energikusnak érezze magát.
5. Reggelizni
Ha kihagyja a reggelit, letargikus reggelre készül, és egész nap fáradt lehet. Ha kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, amely fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz, táplálja az elmét és
testet órákon át dolgozni vagy játszani. A reggeli növeli az energiát és élesíti az elmét, hosszan tartó kitartással. Még ha hajlamos is felébredni és kisietni az ajtón, használja ki a gyorsan megoldható ételeket,
mint a hőség, és enni tojásos és kolbászos ételeket, dióvajat és lekvárt kenyérpirító gofrin, gyümölcs és joghurt turmixokat, vagy trail mixet és ricotta sajtot.
6. Válassza a kisebb, gyakori étkezéseket
Ha a napi étrend általában két vagy három nagy étkezést tartalmaz, egymástól órákon belül, akkor az energiahiány oka lehet az alacsony vércukorszint. A nehéz ételek álmosságot okozhatnak az ehhez szükséges energia miatt
az emésztést, és ha a következő étkezés órákkal az étel megemésztése után kezdődik, akkor alacsony vércukorszintet ér el, ami újabb energialevezetés. Törekedjen négy -hat kisebb étkezésre, egymástól három -négy távolságra
óra - a könnyebb ételek nem nehezítenek meg, és a gyakori étkezések egyenletesen tartják a vércukorszintet. Csak győződjön meg arról, hogy csökkenti a szokásos adagokat, és fenntartja az egészséges kalóriát
bevitel.
7. Snack okosabb
A nassolás rossz rap lett az összes magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú készételekkel. Azonban snack friss gyümölcsök és zöldségek, saláták, könnyű levesek, kis szendvicsek, diófélék, egészben
A gabonafélék, a joghurt és a sajt egészséges módja annak, hogy feldobja energiáját, amikor a délelőtti vagy délutáni zuhanás bekövetkezik. Az egész ételek tele vannak életerővel, és optimális módja a vércukorszint emelésének
valamint gondoskodjon arról, hogy megkapja a kulcsfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok ajánlott napi bevitelét. Ne feledje, hogy az uzsonnák miniatűr ételek, amelyek az étkezésig áradnak -
a nagy adagokban való nassolás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ami szintén lehúzhatja energiáját.
8. Kiissza
Még enyhe kiszáradás is okozhat szellemi és fizikai fáradtságot. Naponta körülbelül nyolc (8 uncia) pohár vízre vagy más koffeinmentes folyadékra van szüksége, és többet, ha gyakorol vagy
szélsőséges éghajlaton vannak. Próbáljon meg két óránként inni egy pohár vizet az ébredéstől az ágyig. Frissen és jól hidratált marad egész nap.
9. Korlátozza a koffeint
Ez a kezdeti energialökés, amelyet a kávéfogyasztás során tapasztalt, valószínűleg lecsökkent, és csak akkor következik be, ha többet iszik - majd még többet. A tested természetesen fejlődik a
tolerancia a koffeinnel szemben, ezért a kávéscsészékre támaszkodva energiáját növelni rövid életű megoldás. A koffeinnel való rázás minden alkalommal, amikor fáradtnak érzi magát, csak fokozza a fáradtságot
- azonnali emelést kap, majd energiaösszeomlás. Ragaszkodjon egy -két pohárhoz reggel. Ha eleget alszik és egészségesen táplálkozik, nagy valószínűséggel nem fogja úgy érezni magát, mint te
egész nap kávét kell inni.
10. Sportoljon újra energiával
Bár azt gondolhatja, hogy a testmozgás csak fáradtabbá tesz, az izmok szivattyúzása oxigénnel látja el agyát és testét, és élénkítő endorfin -lendületet ad. Egyszerűen fürgén
a séta újjáélesztheti az energiatartalékokat. A testmozgás gyorsan felébreszti, megszünteti a feszültséget és javítja egészségét. Amikor ez a déli rosszullét elkezd jelentkezni, lépjen be az edzőterembe, a jógaközpontba vagy a helyi
parkolj, hogy edzhess, és megnyerd a harcot a fáradtság ellen.
kapcsolódó cikkek
- Kezdje a kezdést: Hogyan töltse fel energiával a reggeleit
- Vegyünk 10: módot a napközbeni energiaszint növelésére
- Egészségügyi figyelmeztetések a koffeintartalmú energiaitalokra
- Sport snackek az energia növelésére
- Vedd fel nekem az ételeket
