Az alakban maradás része a munkának, ha híresség vagy. Kate Hudson ötvözi az ökölvívást, az agility gyakorlatokat és az ugrást, hogy fitt maradjon. Hayden Panettiere esküszik a kerékpáros manőverre, mint a kedvenc hasát simító ab gyakorlat. Alsó vonal: Hírességek keményen dolgoznak, hogy irigylésre méltó testük kamerája készen álljon. És kaphat egy A-listás testet, ha ugyanazokat a híresség-edzéseket végzi otthon. Itt van, hogyan.
A végső hírességek fitneszterve
Nem kell szörföznie a neten, vagy belekezdenie a hírességek üldözésébe az edzőteremben, hogy lássa, mit tesznek a vörös szőnyegen játszó sztárok, hogy fittek maradjanak. Az alábbi edzésterv ötvözi a legjobb hírességmozgásokat egy olyan rutinban, amelyet otthon is elvégezhet. Melegítsen be egy egyszerű agility fúróval a la Hateson. Kövesse az összes izmot célzó zsírégető mozdulatokkal, és fejezze be Hayden kedvenc ab gyakorlatát. Futtassa ezeket a lépéseket hetente egy-három, két-három alkalommal, és heteken belül látni fogja az A-lista eredményeit.
Agility fúró: Grapevine bemelegítés
Álljon lábakkal vállszélességben. Kereszt a jobb lábát a bal láb előtt. Lépjen balra bal lábbal. Ezután vigye a jobb lábát a bal lába mögé, és lépjen ki újra bal lábával.
Ismételje meg 15 alkalommal, majd váltson irányt.
Oldalsó ugrások
Működik a comb belső és négyfejű része
Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, kezét csípőn.
Mozgalom: Tolja a súlyt a bal lábára, és lépjen ki oldalra a jobb lábával, óvatosan landolva, behajlított térddel és a lábujjaival 2 órára mutatva (tartsa a lábujjait és a térdét egy vonalban). A bal lábat tartsa egyenesen. Szünet és nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellenkező oldalon 10 -szer mindkét oldalon.
Fekvőtámaszok
Működik a mellkas, a vállak és a karok
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal lefelé a padlóra, a kezét a mellkasa mellett, ujjait egyenesen előre, és kissé szélesebbet, mint a váll szélessége.
Mozgalom: Húzza meg a hasizmokat, miközben felemeli magát a kezére és a lábfejére. Tartsa egyenesen a testét; kerülje a csípőre való felkelést vagy a középen való megereszkedést. Hajlítsa meg a karját, és engedje le a testét a padlóra, és álljon meg, amikor a könyök 90 fokos. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 15 alkalommal.
Elülső lökés sorral
Működik a farizom, a karok és a hát
Kezdő pozíció: Csatlakoztassa az edzőcsövet az ajtó zsanérjába vagy egy stabil tárgy köré. Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével, és lépjen ki, amíg feszültséget nem érez az akkordon, egyenesen maga előtt kinyújtott karokkal. Álljon osztott helyzetben (egyik lába előre, másik lába hátra). Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét egy lehajlási helyzetbe, tartsa az első térdet és a hátsó térdet 90 fokos szögben.
Mozgalom: Emeljen vissza, és „evezzen” a fogantyúk felfelé húzásával és a lapockák összenyomásával, majd egyenesítse ki a karokat.
Ismételje meg 10 -szer, és váltson lábat.
Kerékpár ab blaster
Működik az alapvető izmok
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal felfelé a padlóra, és tegye a kezét a feje mögé, könyökét oldalra. Emelje fel a lábát a talajról, és hajlítsa meg a térdét, miközben felemeli a hát felső részét a talajról.
Mozgalom: Egyenesítse ki a jobb lábát, miközben egyidejűleg beviszi a bal térdét, és forgassa el a felsőtestét balra, a jobb könyökét a bal térde felé. Ügyeljen arra, hogy a vállát a szemközti térd felé emelje, és ne csak felfelé húzza a fejét (megfeszítheti a nyakát).
Folytassa a jobb és a bal oldal váltakozását pedálozással 15 vagy több ismétlésben.
Hűtsük le és nyújtsuk: Most egy edzéssel közelebb került a vörös szőnyeges figurához.
További híresség tippek és trükkök:
- 10 híresség fitness tipp
- 10 tipp a hírességek oktatóitól
- Hírességek csinálják: Búvárkodás fitness
