Már csak a célba érni is bőven lehet ünnepelni, de néhány tematikus verseny (látjuk, BeerFit futó sorozat) kicsit korán kezdik a bulit. Futás az 5K nagyszerű módja a vasárnap eltöltésének… és nem bánjuk, ha elnézést kérünk egy lusta délutánért, amelyet néhány pohár borral vagy sörrel töltünk. Mielőtt azonban összekapcsolnánk ezt a két látszólag ellentétes (és mégis valahogy egyformán élvezetes) tevékenységet, el akartuk végezni a házi feladatunkat. Tudjuk, hogy mindazok az elképesztően jó formájú futók nem kormányoznak minket rosszul, ha egy pincészet felé szaladnak, és útközben piros csészéket ragadnak-de komolyan biztonságos-e szaladgálás közben?
Szakértők szerint a kulcs az, hogy mértékkel igyunk, és figyeljünk a testünkre. A legjobb, ha ragaszkodunk az „enyhén bódító szintekhez”-mondja Vanessa Martin, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsított edzője. SIN edzések, aki óvatosan megemlíti, hogy nem fogadja el az alkohol és a keverék keverékét
fitness mint egész. Másrészt a pia jótékony hatással van a szervezetre, amíg ragaszkodunk ezekhez a mérsékelt szintekhez. „Az alkohol értágítóként működik, hogy ellazítsa és kinyissa az ereket. Ez viszont hasznos a vörösvértestek izmokba történő szállításában ” - mondja.Több: 6 gyakorlat, amire a futóknak szükségük van és miért
Ha azonban elér egy bizonyos küszöböt, akkor a fordított hatás lép fel. "Az erek összehúzódnak, így kevesebb oxigénnel telített vér szállítható át a testen, ami megnehezíti a munkát" - mondja Martin. Maradjon alacsonyabb adaggal - a kérdéses mennyiség a testétől függ -, hogy maradjon az alkohol hatásainak hasznos méretén. „Egyszerűen megfogalmazva”-mondja Martin-, tapasztalataim szerint az alkohol segíthet elvenni a fejét a 20 mérföldes futástól csinálni az edzésre. ” Sajnos nincs mágikus formula, amely megmondaná, mennyit kell inni a verseny napján. Hallgassa meg testét, és a nagy nap előtt próbálja ki a hibát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikai aktivitása mellett képes kezelni az alkoholt.
Carl Ewald, az ODDyssey Félmaraton ügyvezető igazgatója kis mennyiségű alkoholt mond (gondoljuk a csészéket egy vízmegállónál) hasznos lehet a verseny végén, amikor a test egyszerűre vágyik kalória. Természetesen emlékeztet arra, hogy tartsuk szem előtt az alkoholtartalmat, „különösen a hosszú távú futások után, amikor már lehet jelentősen kiszáradt és kalóriaszegény. ” Martin és a SIN vezető futóedzője, Vinnie Marino szénsavmenteset javasol italok.
Az olyan fajok, mint a Craft Brew Race sorozat és az Elvarázsolt erdei borfutás cinkes helyeken végeznek, és a kaliforniai író és futó, Carolyn Smuts szerint: „A versenyt követően a sör gyakorlatilag elengedhetetlen.”
Ha aggódik amiatt, hogy másnapos fájdalma mellett másnaposságot is elhárít, Martin emlékeztet bennünket, hogy tartózkodjunk a cukros italoktól is. „Sajnos a legtöbb alkoholban lévő cukrok mennyiségével a baleset és a másnaposság fokozódni fog, ha közvetlenül edzés után levesz néhány gin -tonikot” - mondja. "Az egyik legjobb dolog, amit egy állóképességi verseny után találtunk, egy hideg üveg könnyű ivóvíz."
Több: 9 tipp, amelyek még jobbá teszik a következő futást
Függetlenül attól, hogy mennyi alkohol kerül a rendszerbe, ne felejtse el ivóvizet tartani a verseny során. Koszta Kokolis fizikoterapeuta szerint: „Nincs varázslatos szám, hogy hány csésze vizet kell inni, amikor edzés közben alkoholt fogyaszt.” Egy dolgot meg kell tartani szem előtt tartva, hogy növelnie kell a vízfogyasztást ivás közben (még akkor is, ha nem fut!), és ügyeljen arra, hogy 20 percenként igyon két nagy korty vizet futás. Bárhogy is döntesz az ivás és a futás mellett, ne feledd, hogy bármilyen mennyiségű alkohol ronthatja az ítélőképességet. Győződjön meg róla, hogy van egy haverja, aki felvidítja Önt, majd hazavisz.
