Azok a nők, akik túl sokat ülnek minden nap, sokkal nagyobb eséllyel fejlődnek rák mint a nők, akik nem, egy új tanulmány szerint. Ez a kijózanító hír egy dolgot világossá tesz: ideje megmozdulni.
A tanulmány a folyóiratból Rák -járványtan, biomarkerek és megelőzés, több mint 146 000 férfit és nőt nézett meg, és követte őket 17 évig. Ez idő alatt majdnem A résztvevők közül 31 000 -ben alakult ki rák.
Elég komor statisztika, nem?
„Az ülőben eltöltött hosszabb szabadidő a nők teljes rákos megbetegedésének, különösen a myeloma multiplex, az emlő- és a petefészekrák nagyobb kockázatával járt együtt. De az ülőidő nem volt összefüggésben a férfiak rák kockázatával ” - mondja Dr. Alpa Patel, aki a Rákmegelőzés 3. tanulmány az American Cancer Society-ben. A nők körében a magas szintű ülőidővel járó specifikus rákos megbetegedések közé tartozott a vérrákos myeloma, az invazív emlőrák és a petefészekrák.
Több:Hogyan ne haljunk meg a túl sok üléstől (GIFS)
Szóval, hölgyeim, itt az üzlet: Olvasson könyveket lelki egészségéért, de ne tegye ülve! Komolyra fordítva a szót, egy olyan embernek, mint én, akinek munkája megköveteli, hogy a nap jó részében nagyjából mozdulatlan legyen (kivéve ezeket a gépelőujjakat!), Ez a hír nem jó. A megoldás egyszerű, sőt elemi. De el kell fogadnunk.
Pár percenként, függetlenül attól, hogy mi a feladata, fel kell kelnie, és tartania egy kis szünetet. Körbe sétálni. Ha otthonról dolgozik, sétálja a kutyát. Ha irodában dolgozik, látogasson el a szomszédhoz. Az ebédszünetet arra használja, hogy kimenjen a szabadba, sétáljon vagy akár az edzőterembe szaladjon. Ne hanyagolja el az edzőteremben töltött időt. Legyen szó jógáról, futásról vagy pilatesről vagy úszásról, az edzés az ellenszere minden ülésnek.
Ezenkívül a nyújtás is számít. Néhány percenként végezzen jógamacska tehenek sorozatát. A fülke társai azt gondolhatják, hogy őrültek vagytok, de nevetni fogtok a hosszú életig. A lift helyett menjen a lépcsőn. Parkoljon távolabb, mint általában. Menj kerékpárral dolgozni.
Több:A „kövér lány” alkalmazások megtanítják a lányokat gyűlölni a testüket
Egyszerűen fogalmazva: Nincs mentség arra, hogy egész nap a kabátunkon üljünk, még akkor is, ha ülőmunkát végzünk (Önmagam, beszélek veled!). Az igazság az, hogy magunknak és gyermekeinknek köszönhetjük, hogy mozognak, mozognak, mozognak. Tehát tegyük meg.
Szüneteket tart a munkahelyi mozgáshoz?
