1. mítosz:
A kardió edzésekor a zsírégető zónában kell maradnia.
A futópadok és más kardió berendezések színes diagramokat jelenítenek meg, amelyek különböző zónákat jeleznek, amelyek közül az egyik „zsírégető” zónát jelez. Ezek a zónák az elégetett zsír százalékára vonatkoznak, nem pedig az összes kalóriára. Te égetsz a legmagasabban százalék zsírból alvás közben. De a legkevesebb kalóriát égeted el, ami számít a testzsírvesztésnek. Ehelyett keressen módot arra, hogy nagyobbat égessen szám az összes kalória, és a súly - és a zsír - csökkenni fog.
2. mítosz:
A hosszú kardió edzések a legjobbak.
Még a legjobb szándék ellenére sem mindig lehetséges vagy kivitelezhető a 60 perces vagy hosszabb edzés egyszerre. És ha fogyni szeretne, ez sem a leghatékonyabb módszer. Ehelyett próbálja meg az intervallumokat, amelyek az intenzív edzés és a kevésbé intenzív helyreállítási időszakok váltakozását foglalják magukban. Az American Collegeof Sports Medicine (ACSM) szerint a rövid, intenzív gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint azonos intenzitású edzés. Az aktív regenerálódási időszakok nagyobb intenzitást tesznek lehetővé a munkaintervallumok során, és ezáltal összességében több kalóriát égetnek el. Próbálja ki az előre beprogramozott intervallum edzésprogramokat kardioberendezéseken, vagy végezze el úgy, hogy 30-60 másodpercnyi erőteljes tevékenységet váltakozik ugyanolyan könnyű terheléssel.
3. mítosz:
A fogyás érdekében hagyja ki a súlyokat, és csak kardióval maradjon.
A kardiovaszkuláris fitnesz segít csökkenteni a testzsírt azáltal, hogy több kalóriát éget el edzés közben, de a súlyzós edzés segít több zsírt és kalóriát elégetni akkor is, ha pihen. A John Hopkins Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés akár két órán keresztül is fokozódik után véget ért egy súlyzós edzés. Természetesen az edzés intenzitása határozza meg, hogy mennyi további kalóriát éget el. Minél nehezebb az edzés, annál hosszabb az égés utáni hatás.
4. mítosz:
Nincs időm!
Ha a kardió és a súlyzós edzés ütemezése túl sok időnek és erőfeszítésnek tűnik, próbálja meg kombinálni a kettőt. A kardió és a súlyzós edzés kombinációja nemcsak kalóriát éget, hanem időt is spórol. Ez a körkörös edzésnek nevezett technika az ellenállóképességi intervallumokra összpontosít, valamint a kardió intervallumokra. Létrehozhat edzés „állomásokat”, amelyek mindegyike különböző súlyzós gyakorlatokat tartalmaz egy izom vagy izomcsoport számára. Végezzen minden állomást 30 másodperces pihenőidővel az egyes gyakorlatok között, hogy a kalóriaégetés maximális legyen.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
