Az ünnepek mindenki számára megterhelőek, de ha étkezési zavara van, az extra kemény lehet. Kapjon néhány tippet, hogyan lehet megbirkózni az ünnepi stresszel, és továbbra is nyomon követheti a gyógyulást.
Akár teljesen felépült az étkezési rendellenességből, akár új a kezelés, a közelgő ünnepek stresszforrást jelenthetnek Önnek. Lehet, hogy a családtagokkal való foglalkozás gondolata idegesít, vagy az a gondolat, hogy az étel kissé lehengerlő.
Szerencsére a SheKnows összegyűjtött néhány tippet azoknak a stresszes helyzeteknek a kezelésére, amelyek az ünnepi ünnepségeken és az összejöveteleken merülnek fel. Reméljük, hogy ez a tanács segít kontrollálni a gyógyulást, és egy kicsit fényesebbé teszi az ünnepeket.
Tartsa be az étkezési tervét
"A siker kulcsa az ünnepek kezelésében, különösen a kezelés utáni első alkalommal, a tervezés" - mondja Dr. Steven Crawford, a Központ igazgatója
Táplálkozási zavarok a Maryland -i Sheppard Pratt -ban. Amikor olyan ünnepekre készül, mint a hálaadás, fontos felkészülni. Ez magában foglalja annak a felfogásnak a megszüntetését is, hogy egész nap korlátozni kell az evést, hogy pótolja magát az étkezés közben. Ehelyett ragaszkodjon az étrendhez, amely bevált az Ön számára.„Szánjon időt arra, hogy olyan struktúrát építsen be, amely támogatja a helyreállítási fókusz fenntartását” - teszi hozzá. Más szóval, a szerkezet megtartása elengedhetetlen.
Támogatás építése
Fontos, hogy legyen támogató rendszer, még akkor is, ha nincs családtagja az eseményen, aki segít. Hagyja, hogy egy ismerős ismerőse tudassa, hogy napközben telefonon fordulhat segítségért, majd menjen ki, hogy beszívjon levegőt és szellőztessen, ha szükséges. Még akkor is, ha a rendezvényen senki sem érti Önt, vagy hangoskodó lehet, továbbra is segítséget kérhet másoktól a mobiltelefon vagy az e -mail segítségével. A legfontosabb az, hogy szükség esetén használja a támogatási rendszert.
Határozza meg a határokat
Néha az étel nem a stressz oka - a családtagokkal való foglalkozás lehet a kiváltó ok. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen eseményekre szeretnél a legjobban elmenni, és min köteles részt venni. Kihagyhat bármelyiket, hogy megkönnyítse a terhelést? Milyen elvárásaid vannak az összejövetellel kapcsolatban? Milyen megküzdési mechanizmusokhoz fordulhat, ha stresszes a helyzet? Gondolnia kell a lehetséges kiváltó tényezőkre és válaszokra is, hogy ne essen a régi szokásokba. Ha a nagynénje meg akarja bántani a súlyával kapcsolatban, nem kell ott ülnie és hallgatnia. Ehelyett határozottan mondd meg neki, hogy ez nem vita tárgya, majd mentegesd magad.
Értse meg elvárásait
"Mindenki elkapja az ünnep elvárásait és azt, hogy mi legyen az ünnep, és a valóság más lehet" - jegyzi meg Crawford. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek nehezen tudják elengedni az ünnepi emlékeket és a nyaralással kapcsolatos attitűdöket. Talán a hiányzó szeretteink, akik már nem, kiváltó okok, vagy az idegesség a korábbi ünnepi ünnepségek miatt okoz stresszt. Mindazonáltal új emlékeket szerezhet, és újradefiniálhatja, mit jelent számotokra az ünnep - talán ebben az évben csak azt kell ünnepelnie, hogy felépül a rendellenességből.
Az Oklahomában és Kaliforniában kezelő létesítményekkel rendelkező Rader Systems azt javasolja, hogy ismerjék meg a szezon belső elvárásait, és kövessék ezt a gyakorlatot:
- Rajzoljon öt oszlopot egy üres papírlapra.
- Az első oszlopba írja le az első emléket az ünnepről.
- A második oszlopba írja le egy -két legszebb emlékét az ünnepről.
- A harmadik oszlopba írja be azokat az eseteket, amikor az étkezési zavart gyakorolta az ünnepek alatt.
- A negyedik oszlop alatt sorolja fel az ünnepek gyógyulással telt módjait.
- Az utolsó oszlopba írja be az ünnepek jövőbeli céljait.
- A gyakorlat utolsó részében hasonlítsa össze az oszlopokat, és vegye észre, hogy vannak -e olyan témák, amelyek az emlékeiben és céljaiban futnak.
Ne feledje, egyetlen ünnep sem tökéletes
Sokunk nagyszerű ünnepeket töltött gyerekkorában, így csalódást okozhat, ha nem olyan csodálatosak, mint felnőttek. Vagy talán szörnyű volt a nyaralás, amikor fiatalabb volt, és kompenzálni szeretné a kimaradást.
„Mindannyiunknak van ideális nyaralási képe” - mondja Crawford. De fontos, hogy az étkezési zavarokkal küzdők - akik valószínűleg perfekcionista hajlamúak - ne feledjék, hogy a napnak nem kell tökéletesnek lennie. Még élvezheti a napot, miközben élvezi.
Röviden, bármilyen ünnepet is ünnepel, szánjon időt arra, hogy lelkileg és fizikailag felkészüljön rá. Lehet, hogy nem úgy sikerül, ahogyan reméli, de még mindig sokat kell ünnepelnie, tudva, hogy a gyógyulás útján áll.
Bővebben az étkezési zavarokról
Demi Lovato az evészavaráról beszél
Lehet, hogy a válogatós evés étkezési rendellenesség?
Fia fenyegeti az étkezési rendellenességet?
