15. Espresso-pirított, pörkölt steak recept
Azért szeretem ezt a receptet, mert nem kell bekapcsolni a rácsot, hogy élvezze a finom steaket. Chiliport igényel, ezért győződjön meg róla, hogy FODMAP-barát terméket vásárol, mivel néhány csomagolt fűszer fokhagymát tartalmaz. A zöldhagyma rendben van, de csak a zöld részek, ezért ne egyen a fehérjét.
16. Quinoa tabbouleh feta recepttel
Vegye ki a rögzítéseket a megfelelő saláta, add hozzá a quinoát és a fétát, és gratulálok: Fehérje- és vitaminokkal teli étkezésed van. Ne feledje, hogy a zöldhagyma használatakor csak a zöld részeket eheti - nem fehéret.
17. Sárgarépa-banán muffin recept
szeretem ezek a muffinok mert egy ideig a Tupperware -ben tárolódnak, így napokig tartanak. Fogyassza őket reggel tea vagy kávé mellé, vagy esti snackként lefekvés előtt.
18. BLT harapás recept
Ezek töltött paradicsom csomagoljon egy falat ízt minden falatba. Imádom ezeket előételként elkészíteni, amikor bulit rendezek, vagy elviszem egy buliba, amelyen részt veszek. Annak érdekében, hogy FODMAP -barát legyen, feltétlenül vásároljon egyszerű szalonnát és nem füstölt mézet vagy más ízt.
19. Kókuszos-lime quinoa reggeli tál receptje
A reggeli az egész nap kezdőpontja. Ha jól kezdi, a többi a javára válik. Ez a recept A kiváló minőségű növényi fehérjéknek és a rosttartalomnak köszönhetően órákig üzemel.
20. Pop-Tarts recept
Igen, jól olvastad: Pop-Tarts! Ezek a gluténmentes és alacsony FODMAP csemegék visszahozzák a reggeli reggeli nosztalgiáját. Ügyeljen arra, hogy olyan tejet használjon, amelyet elvisel (a rizs és a mandula az opciók).
21. Bivaly stílusú sertésszelet recept
Négy összetevő és 15 perc ad neked ezek a sertésszelet, rúgással tálaljuk. Párolt zöldbabdal vagy mellé salátával párosíthatjuk. Amikor ezeket elkészítem, megkétszerezem a hozzávalókat, így maradék marad. A sertéshúst is lecseréltem csirkére, és ugyanolyan finom!
Több:4 finom őrölt sertéshús recept, amellyel megszabadulhat a vacsorától
Fontos megjegyzés: Az egyik személy számára megfelelő adagméretek és összetevők nem megfelelőek egy másik személy számára. Az alacsony FODMAP-diéta eliminációs részének megkezdésekor elengedhetetlen, hogy képzett legyél követi az adagméretekre vonatkozó szabályokat, és fontolóra veszi, hogy szakemberhez fordul, hogy segítsen a folyamat. Mint említettük, a frissített kutatás onnan származik Monash Egyetem, és ezek az egyik legjobb online forrás, amelyet fel kell keresni. Ne feledje, hogy ezeket a recepteket nem feltétlenül azok alkották meg, akik FODMAP-diétát követnek, hanem akik alacsony FODMAP-értékűek. Ezért egyes összetevőket és adagméreteket ennek megfelelően kell megváltoztatni.
