A diéta nehéz. Érezted már úgy, hogy a gyakorlatok és a kalóriaszámlálás nem csökkenti? A megoldás egyszerűbb lehet, mint gondolná. Az étkezés időzítése valójában jelentős szerepet játszhat a fogyásban.
Ne csak a kalóriákat nézd…
Most értél haza egy hosszú, nehéz napból. Lehet, hogy a főnöke kiabált rád, vagy összevesztél a másik jelentőssel. Most már csak pihenni szeretne.
A sütikkel és chipsekkel teli kamrával, valamint a süteménytésztás fagylalttal ellátott fagyasztóval mindenhol ott a kísértés. Mielőtt kinyitná a zacskót, vagy kinyitná a fedelet, szánjon egy kis időt arra, hogy megtudja, mi az étkezési szokások árthat az egészségének.
Reggeli kihagyása
Emlékszel, amikor édesanyád elmondta, mennyire fontos, hogy minden reggel megeszd a szerencsejátékodat és igyál narancslevet? Nos, kiderült, hogy valamit csinált. A tanulmány -ban tették közzé American Journal of Epidemiology megállapította, hogy azok az emberek, akik kihagyják
Még mindig nem győzte meg? Regisztrált dietetikus Katherine Zeratsky elmagyarázza, hogy a reggeli elfogyasztása csökkentheti az éhséget a nap folyamán, ami megkönnyítheti a túlevést. Ha kihagyja a reggelit, különösen éhesnek érezheti magát a nap folyamán, és izgalmat okozhat. Ha reggel először eszik, az nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. E jel nélkül a szervezet megpróbál energiát megtakarítani, és kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de reggel biztosan nyúlok a zabpehelyért és a gyümölcslevekért.
Tipp: Ha nem szokott reggelizni, van néhány egyszerű módja a szokás fejlesztésének:
- Figyeljen arra, hogy reggel elegendő időt szánjon magának az egészséges ételek elkészítésére és élvezetére. Sokan azt mondják, hogy kihagyják a reggelit, mert túl sietnek reggel. Próbálja meg beállítani az ébresztőt körülbelül 15 perccel korábban.
- Vegye körül magát ízletes lehetőségekkel. Ne vásároljon joghurtot, ha nem rajong a tejfölért.
- Pumpálja a vért reggeli előtt. Egy kis testmozgás csodákat tehet az étvágyával.
A vacsora kihagyása
Nos, ha rossz kihagyni a reggelit, a vacsora elkerülése sem lehet jó, nem? Valójában a válasz meglephet. Tanulmányok a Tel Avivi Egyetem kutatói végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a „magas kalóriatartalmú reggeli csökkentett vacsoraidőben fogyasztható hasznos és hasznos alternatíva lehet az elhízás és a metabolikus szindróma kezelésében. ” A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az evés a a bőséges reggeli, egy átlagos ebéd és egy kis vacsora elfogyasztása, vagy annak teljes kihagyása súlycsökkenést és a derék csökkenését eredményezheti körméret.
Tehát hogyan működik? Ha az összes kalóriát jóval lefekvés előtt beviszi, akkor a szervezetnek elegendő ideje van az emésztés megkezdésére, miközben még aktív. Ezenkívül sok ember számára előnyös, ha napi két főétkezésre összpontosít, mert ez megakadályozza a legeltetést. Ha megengedi magának, hogy egész nap nassoljon, még akkor is, ha némileg egészséges lehetőségeket választ, általában magasabb napi kalóriabevitelt eredményez.
Mit kell tenni:
- Tervezze meg étkezését előre. Ahhoz, hogy naponta csak két főétkezést tudjunk sikeresen elfogyasztani, azokat tápanyagokkal kell megtölteni.
- Ne hagyja figyelmen kívül a rostot. A magas rosttartalmú ételek, például a korpás gabonafélék, a zabpehely és a bab hosszabb ideig teltebbnek érzik majd magukat, így kevésbé valószínű, hogy véletlenszerű nassolás kísértésbe esnek.
- Ügyeljen arra, hogy sok fehérjét kapjon. Ez a tápanyag felelős minden olyan építésért és javításért, amely folyamatosan zajlik a szervezetben.
Éjfél harapnivalók
Miért édesebbek az édességek sötétedés után? Bármi legyen is az oka, mindannyian megkísértettük a késő esti harapnivalókat. Sajnos ennek a hátránya végtelen. Nem csak a nyilvánvaló súlygyarapodás eredményezhet, hanem a késő esti csemegéknek való engedés gyomorégést, álmatlanságot és motivációvesztést is okozhat. Ezenkívül az ételek, amelyeket az éjszaka közepén választunk, általában nem tartalmaznak sárgarépát és brokkolit. Sötétedés utáni nassolás egyszerű módja annak, hogy további 500–700 kalóriát adjon a napjához.
Táplálkozási szakember Shereen Jegtvig azt mondja, hogy „az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő betegek általában depresszióban, alacsony önértékelésben és elhízásban is szenvednek”. A veszteség a motiváció a bűntudatból fakadhat, amely a késő esti étkezést kíséri, amelyet gyakran jellemez túlevés. Összességében a legjobb abbahagyni az evést legalább egy órával lefekvés előtt.
Fékezze meg a késő esti étkezést
Fontos meghatározni a késő esti evés okát, és ennek megfelelően irányítani a megoldást. A késő esti étkezés gyakran unalom vagy stressz következménye. Ha ez a helyzet, akkor a megoldás valójában meglehetősen egyszerű lehet. A hobbik fejlesztése, mint a kötés vagy a sudoku játék, ösztönző módja lehet a vágyak visszaszorításának és a napi feszültség enyhítésére. A megszokás megszüntetésének másik módja, ha a nap utolsó étkezését megtöltjük rosttal; ettől teltebbnek érezheti magát, és kevésbé kísérthet enni.
Csak még egy falat
T
az övé egy trükkös, és mindannyian bűnösök vagyunk. Látod azt az irodai születésnapi tortát a szünetben, és azt mondod magadnak, hogy csak egy szeleted lesz. Nos, hamarosan az egyik szál a torta felévé válik. Szerint a Nemzeti Kábítószer -visszaélési Intézet, az agy bizonyos területei, amelyek bizonyos ételek fogyasztásakor kiváltódnak, hasonlóak az addiktív gyógyszerek által stimulált területekhez. Tehát bár az akaraterőnek határozottan sok köze van a túlevéshez, részben a fiziológia a hibás.
Azok az ételek, amelyeket általában túlfogyasztunk, általában nem olyan jók. Általában a cukor vagy a só hajtja ezeket az extra falatokat. Sajnos ez egy biztos módja annak, hogy sok kalóriát adjon hozzá a napjához, és jelentősen növelje ezt a számot a skálán. Ha folyamatosan ellenőrizetlen adagokat eszünk, általában nem is vagyunk tudatában ennek az étkezési túladagolásnak. Az adagolási méretek felülvizsgálata és az, hogy nem eszik közvetlenül a zsákból, két nagyszerű módja ennek az étkezési szokásnak a leküzdésére.
Hogyan kerüljük el a túlevést
Egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a vártnál többet, ha emlékezik arra, hogyan érezte magát a legutóbbi evéskor. Miután elfogyasztott egy megfelelő mennyiséget, szánjon egy percet arra, hogy eldöntse, valóban megéri -e még ez az egy falat, és ismerje el, hogy egy újabb falat gyakran nem csak egy falat.
Ne feledje, hogy bár fontos, hogy az étkezési szokásokat az idő nagy részében figyelemmel kísérje, teljesen rendben van, ha időnként fröcsög. Egy kis kényeztetés valójában nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessük Önt.
Találkozunk a reggelinél!
Bővebben az étkezési szokásokról
6 ok, amiért nem nyerhetsz Az egészséges táplálkozás játszma, meccs
Rendben van, ha a gyerekek minden nap desszertet fogyasztanak?
Miért növelheti a termékenységet egy nagy reggeli?
