A gyaloglás ingyenes és egyszerű módja sújt veszteni, javítsa egészségét és érezze jól magát a megjelenésében. Kevés kell hozzá fitness felszerelést, amely túlmutat egy nagyszerű sétálócipőn (győződjön meg arról, hogy mindkét lábát megmérte, amikor új sétálócipőt vásárol), és parkot, járdát, bevásárlóközpontot vagy sétáló utat, és vágyat nyújtani a lábát. Ez a lépésről lépésre szóló útmutató segít abban, hogy olyan gyalogos programot építsen be, amely gyorsan a fitnesz felé vezető úton vezet.
Készüljön fel... Készüljön fel a gyaloglásra
Séta közben a kényelem a legfontosabb, ezért Jessica Herschberg személyi edző, fitneszteremtábor -tulajdonos, triatlon edző és a négygyermekes édesanya a Tennessee állambeli Nashville -ben azt javasolja, hogy viseljen sportmelltartót, amely bőven nyújt támogatás. "Egy olyan anyagból készült ing, amely elvezeti a nedvességet, segít megőrizni kényelmét." Rövidnadrág vagy nadrág kellően laza legyen ahhoz, hogy szabadon járhasson, és ne húzza a talajt, hogy elkerülje az utazásokat és esik. „Annak érdekében, hogy motivált maradjon a gyalogláshoz, este tegye le a ruháit, hogy minden készen álljon a másnapi sétára” - mondja Herschberg.
Készülj fel... Nyújtsd ki a gyalogló izmokat
Mielőtt elindulna az ajtón, az edzők azt mondják, hogy nyújtani kell az izmokat. "Ez segít elkerülni a sérülést és a fájdalmat másnap" - mondja Jen Cassetty, MS, ACSM, CSCS, fitness szakértő és edző New Yorkban. Cassetty azt mondja, hogy a négylábú izmot nyújtja, hogy a testét sétára készítse a comb eleje), combizmok (a comb hátsó részén futó izmok, borjak, csípő és ágyék. „Körülbelül 30 másodpercig kell nyújtania minden izmot, és ügyeljen arra, hogy mindkét lábát nyújtja” - mondja Cassetty. Győződjön meg róla, hogy óvatosan nyújtja, amíg az izmok felmelegednek, majd végezzen mélyebb nyújtásokat.
Megy! Ideje sétálni
Ha még soha nem sétált fitneszre, Herschberg azt mondja, hogy lassan. -Kezdje a bemelegítést azzal, hogy két-három percig lassú tempóban sétál. Akkor készen áll arra, hogy belépjen a hatalmi lépésekbe. „Ennek kicsit kihívást kell jelentenie, de nem szabad teljesen kimerültnek éreznie magát” - mondja Herschberg. Maradjon ebben a tempóban 10 percig, és kezdje fokozatosan két 10 perces sétával, amíg 20 egymást követő percig gyalogolni nem tud.
Adja hozzá a gyalogos programjához
Miután felkészült a 20 perces gyaloglásra, Cassetty azt mondja, hogy néhány percenként további perceket kezdhet el gyakorolni, amíg 30 percet gyors tempóban nem tud járni. „Ahogy halad előre, azt javaslom, hogy viseljen három -öt kilós bokasúlyt, és lassan sétáljon egy 10 perces fázist, hogy növelje az elégetett zsíros kalóriák számát” - mondja.
Tökéletes testtartás edzés közben
Ne feledje, hogy a szemét előre, a vállát lefelé és a hátat lazán kell tartania a helyes járási testtartás érdekében.
Hűtsön le minden séta után
„Minden sétát követően három -öt percig le kell hűlnie, függetlenül attól, hogy mennyi ideig sétált” - mondja Herschberg. Ahhoz, hogy megfelelően lehűljön, azt mondja, hogy lassan kell sétálnia, amíg a légzése normalizálódik, és már nem érzi a levegőt, majd ismételje meg a bemelegítéshez végzett nyújtásokat. "Ez segít újra feltölteni és csökkenteni a sérülés esélyét"-mondja Herschberg.
Minden lépés számít
Ne feledje, ha nem tud kimenni „hivatalos” sétára, még akkor sem, ha az irodaház körül jár, legalább sétál. „Minden lépés számít” - mondja Cassetty.
