Új év van: ideje számot vetni és újrakezdeni az egészségesebbek érdekében! A reális célok kitűzése azonban az egészséges hosszú távú siker kulcsa. Az irreális célok gyakran süllyedhetnek, és úgy érzik, kudarcot vallottak. Íme nyolc magasztos egészségügyi cél és gyakorlati alternatíva.
1. Vonat triatlonra
Ha nem igazán ért ehhez, akkor gondolja át ezt józanabban, és legalább sétáljon minden nap 30 percet. Ez javítja a szív- és érrendszer és a csontok egészségét, és megtisztítja az elmét
napi stresszek.
2. Állítsa vissza derékvonalát 18 hüvelykre
Hacsak nem azt tervezi, hogy ismét 10 éves lesz, vegye fontolóra, hogy ha heti háromszor 15 perces ellenállási edzést hozzáad a napi gyalogláshoz, az öv mérete lecsökkenhet
- jelentős súlycsökkenés nélkül is. A hasi zsír megszabadulása nagy lépés a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése felé.
3. Légy vegán
Másrészről, ha a szeitan nem tűnik olyan étvágygerjesztőnek, keressen módokat a zöldségek érdekesebbé tételére. Próbálja ki őket első fogásként, hogy csökkentse étvágyát a kevésbé egészségesek iránt
élelmiszerek. Ha hetente két adag halat fogyaszt, megnyugtathatja lelkiismeretét-mivel a hal alacsony kalóriatartalmú fehérje, omega-3-at tartalmaz a szív egészségének megőrzéséhez, és akár csökkentheti a mentális kockázatot
csökken, ahogy öregszik.
4. Ismerje meg az ókori görög nyelvet
Az új nyelv elsajátítása magas rend, amely sok időt és szorgalmat igényel. Létezhetnek praktikusabb módszerek az elme kibővítésére és a memória fejlesztésére: csatlakozzon egy könyvklubhoz, vagy iratkozzon fel
osztályok a helyi múzeumban vagy egyetemen.
5. Önkéntes szolgáltatásai egy távoli országban
A nemes vágy, amely örömteli lehet lelked számára, egy harmadik világbeli országba menni segíteni a rászorulókon, nem feltétlenül valósítható meg a legtöbb ember számára. De az önkéntesség egy helyi szervezetnél igen
emelje fel lelkületét azáltal, hogy másoknak ad, a közösségi hálózatot más önkéntesekre is kiterjeszti, és jobban a saját közösségének részévé teszi.
6. Hagyja abba a feldolgozott élelmiszerek vásárlását
Egyes csomagolt áruk jobbak, mint mások. És tényleg majonézt és ketchupot szeretne készíteni? Azonban csökkentheti a só és a cukrok mennyiségét (és pénzt is megtakaríthat) pusztán az elkészítésével
saját zöldség- és csirkeállománya a főzéshez-egy csésze adag fagyasztása négyzetméretű fagyasztózacskókba, és hagyja laposan feküdni, hogy gyorsan leolvaszthassa őket. A legfontosabb,
olvassa el figyelmesebben a csomagolás címkéit, válasszon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak transzzsírokat, korlátozott mennyiségű hidrogénezett és telített zsírt, alacsony sót és hozzáadott cukrot.
7. Igyon naponta négy pohár tejet a csontok erősítésére
A tej jó a csontjaidnak, és a tejtermékek is összefüggésben állnak a fogyással, de ne feledd, hogy nem kalóriamentes. Egy derékbarátabb alternatíva: kezdje el a 800 NE bevételét
napi D -vitamin és 600 mg kalcium naponta kétszer. Az extra D -vitamin ígéretesnek bizonyult az influenza, a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatának csökkentésében is. A túlzott D -vitamin képes
veszélyes lehet, ezért kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze vérszintjét a következő megelőző vizsgálat során.
8. Napi Tai Chi órák
Hallottál a Tai Chi előnyeiről, és ha minden nap részt veszel az órákon, csökkentheted a stresszt, igaz? A legtöbbünknek erre nincs ideje - és az ütemtervvel való zsonglőrködésre
több stresszt okozhat, mint hasznot. De te tud szakítsa meg a stresszes napokat rövid szünetekkel a nyújtáshoz vagy a szem becsukásához, és képzelje el magát egy nyugodt környezetben, például
függőágy az erdő mélyén, hallgatja a nyárfák szélét, érzi azt a hűvös szellőt, ahogy gyengéden lenget, és tiszta, friss levegő illatát. Belefér hogy be bármikor.
Nem kell lemondania dicséretes egészség- és fitneszcéljairól - ezek minden bizonnyal értékesek -, de ha csak egy ésszerű falatot vesz ki mindegyikből, praktikusabb módja annak, hogy
utat nyit egy egészségesebb, boldogabb felé.
További módszerek az egészség javítására
- Százai egészségügyi tippek nőknek
- Maradjon egészséges olcsón
- Az alvás számít
Többért Egészség és Jólét tippeket, látogasson el a Cinergy Health orvosi könyvtár.
