Ha le akarsz fogyni, akkor a pályán maradhatsz, és motiválhatod magad, ha különböző módokon figyelemmel kíséred a zsugorodó énedet. Íme néhány módszer, amelyet be kell vonni az étrendbe.
Amikor fogyni próbál, képesnek kell lennie arra, hogy nyomon kövesse, honnan indult, és kövesse az előrehaladást. Vegyen naplót a célok megállapításához és a megfigyelések jegyzeteléséhez; ez segíthet felfedni azokat a szokásokat vagy eseményeket, amelyek elérése előnyös vagy káros volt a célod (néhány nappal a városból a munkába járás miatt kisiklhattak az étkezési és edzésterveid, mert példa). Íme néhány különböző módszer a kemény munka nyomon követésére.
Lépjen egy mérlegre
A leggyakoribb módja annak, hogy ellenőrizze fogyás természetesen mérlegelni kell magát. De a skálán szereplő szám nem meggyőző módszer. Végül is, amikor gyakorol és több izmot szerez, miközben zsírt veszít, a teste láthatóan zsugorodik (mivel a tónusos izom felveszi kevesebb hely, mint a párnás zsír), de előfordulhat, hogy a skálán lévő szám nem mozdul el (vagy akár nőhet is!), mert az izomtömeg több mint zsír.
Nézz a tükörbe
Vegyünk egy digitális vagy azonnali fotókamerát, viseljünk testtudatos ruhát, és készítsünk fényképet. Tedd ezt hetente vagy havonta, és idővel látni fogod a változásokat a testedben.
Próbálja ki a vékony farmert vagy a szűk LBD -t
Az ajándékozás nélküli ruházat, például a vékony farmer segít meghatározni, hogy csökkenti -e a kalóriákat és edz az edzőteremben kifizetődik azzal, hogy cipzározhatóvá és kényelmesvé teszi ezeket a farmert (és végül jól néz ki az új, karcsún test).
Számítsa ki a BMI -jét
Bár inkább az egészségügyi kockázati tényezők indikátora, a testtömeg-index segíthet abban, hogy a gondolkodásmódba kerüljön hogy egészségesek legyünk (nem csak vékonyak), ami hasznos eszközzé teszi a fogyás ellenőrzéséhez program. Az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van, és úgy számítja ki, hogy figyelembe veszi a súlyát, és elosztja a magasság négyzetével.
Használjon mérőszalagot
Vegye elő a varrókészletét, és tekerje a mérőszalagot a mellkasára, a derékra, a csípőre és a combra, hogy hideg, kemény számokat találjon, amelyek csökkentésén dolgozhat. Könnyebb lehet, ha van egy barátja, aki segít a mérések elvégzésében (tehát nem csavarog, és talán kissé nem is módosítja a méréseket).
Bővebben az egészségről
4 módja annak, hogy ne hízzon nyaraláskor
Hogyan lehet csökkenteni a finomított cukrokat
CrossFit: A következő nagyszerű edzés
