Csak én vagyok, vagy az iroda tökéletes hely az egészséges táplálkozás elfelejtésére? Mi a helyzet a stresszes és mozgalmas hosszú munkaidővel, az ingyenes sütikkel és süteményekkel az Ön találkozóin részt kell vennie a környéken, ahol ebédelni lehet-és ki hagyhatja figyelmen kívül a három óra utáni gyomrot morgás? Lehetetlennek tűnik, hogy hű maradjon egészséges táplálkozási szokásaihoz. Íme a tippjeim, hogyan maradhatok a helyes úton, ha éhesek, fáradtak vagy stresszesek a munkában.
maradjon a pályán még a szoros munkarendben is
Csak én vagyok, vagy az iroda tökéletes hely az egészséges táplálkozás elfelejtésére? Mi a helyzet a stresszes és mozgalmas hosszú munkaidővel, az ingyenes sütikkel és süteményekkel az Ön találkozóin részt kell vennie a környéken, ahol ebédelni lehet-és ki hagyhatja figyelmen kívül a három óra utáni gyomrot morgás? Lehetetlennek tűnik, hogy hű maradjon egészséges táplálkozási szokásaihoz.
Íme a tippjeim, hogyan maradhatok a helyes úton, ha éhesek, fáradtak vagy stresszesek a munkában.
Tartsa megőrizve kedvenc egészséges csemegéjét
Ha tudod, hogy olyan találkozóra mész, ahol rengeteg sütemény, péksütemény és feneketlen kávéskanna lesz, készülj fel! Korlátozza a koffeint egy vagy két csészére. Ha tudja, hogy kísértésbe kerül, hogy süti legyen, hozzon valami egészségesebb dolgot a munkába, amit nassolhat a találkozó során, például zsírmentes, cukormentes gyümölcsjoghurtot. Ha nem elégedett a csokis kekszek elhagyásával, hozzon be némi étcsokoládét, hogy „a két rossz közül kisebb legyen” és egészségesebb csemege a sütik helyett.
Készítsen egészséges snackeket
Pénz és kalória megtakarítása érdekében, ahelyett, hogy a kávézóba vagy az automatába menne egy nem túl egészséges snackért, készítsen nem romlandó élelmiszereket, amelyeket az asztalánál tarthat, amikor három óra elteltével éhes és fáradt. A barna rizs sütemények, a teljes kiőrlésű kekszek és a nyers mandula nagyszerű lehetőségek. Ha van ebéddoboza és jégcsomagja, hogy hűtse az ételt, vigyen magával joghurtot vagy túrót. A zöldségek és a mártogatósok (a kedvenceim Renee-ék, mert természetes alapanyagokból készülnek és cukormentesek) mindig egészségesek. Ha rendelkezik mikrohullámú sütővel, akkor akár fagyasztott edamame (szójabab) zacskókat is bevihet, amelyeket gőzölhet a mikrohullámú sütőben, és ízletes, alacsony kalóriatartalmú snackként fogyaszthatja. A gyümölcsök ízletes és egészséges módszerek arra, hogy egész nap tele legyünk. Ha nincs ideje levágni az elfogyasztani kívánt gyümölcsöt, vagy harapnivalókat készíteni, akkor készítse el azokat a munkanap előtti este. Akár minden munkahét végén „leltárt” is készíthet a rágcsálnivalókról, amelyek megmaradtak, így telve tarthatja az egészséges finomságok készletét. Ha ezeket a harapnivalókat maga körül tartja, kevésbé valószínű, hogy az automatához vándorol, hogy túl drága, magas kalóriatartalmú snacket vásároljon, valószínűleg cukorral.
Tartsa a H2O ellátást áramlóan
Függetlenül attól, hogy egy kancsót vagy egy csomag tavaszi vizespalackot tart az asztalánál, a közelben lévő vízkészlet nagyobb valószínűséggel fogyaszt több vizet. Mivel a szervezet sokszor összetévesztheti a kiszáradást az éhséggel, különösen fontos, hogy hidratált maradjon a hosszú munkaidőben. Ha több vizet iszik egész nap, az azt is jelenti, hogy teltebb vagy, és a jól hidratált állapot segít az energiaszintnek, így a munka utáni edzőterembe vezető út nem tűnik olyan ijesztőnek.
Izzad ki az apróságokat!
Ha mégis beugrik, és úgy dönt, hogy ebédre elkér egy extra szelet pizzát, a süti egy találkozó vagy a csokoládé, mert túl éhes és fáradt voltál ahhoz, hogy valami jobbat találj izzadj meg! Ehelyett izzadj ki! Hozzon ki belőle egy szabályt. Például, ha ma a találkozón fröcsög és sütit fogyaszt, töltsön egy fél órát az edzőteremben munka után, hogy bepótolja, vagy sétáljon egyet az ebédszünetben. Ha ezeket az apró üzleteket önmagával köti meg, nemcsak proaktív marad az étkezéssel és snackekkel kapcsolatban, hanem egészségesebb lehetőségeket is ösztönöz.
Bővebben a fogyásról
Hogyan tartsuk érdekesnek a magas fehérjetartalmú étrendet
Miért nem kell összehasonlítani a testét másokéval?
A hálaadás után visszatérni a pályára
