Depresszió nem egyszerűen szomorú vagy rosszkedvű, hanem súlyos betegség, amely fizikai és pszichológiai tüneteket okozhat. Ha depresszióval küzd, ez a szakértői tanács segíthet abban, hogy kiássa magát a rossz hangulatból, és összpontosítson az élet nagyszerű dolgaira!
Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenvedhet, vigasztalhat abban a tudatban, hogy nincs egyedül. Azyondblue szerint, amelynek célja közösségi válasz létrehozása és a depresszió mélyebb megértése:
• Akár minden negyedik nő és minden hat férfi szenved depresszióban élete során.
• A depresszió az öngyilkosságok fő oka.
• A depressziót gyakran nem ismerik fel vagy nem kezelik.
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a depresszió kockázatát - vagy legalábbis minimalizálhatja a tüneteket, amikor megjelennek.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ha depresszióban szenved, kísértésbe eshet, hogy öngyógyuljon kábítószerekkel és alkohollal, de az ilyen hangulatmódosító anyagok ronthatják a helyzetet. "Nem ritka, hogy a depressziós vagy szorongásos emberek megpróbálják maguk kezelni a betegséget" - tanácsolja a túlkék. „Fontos tudni, hogy… az olyan viselkedés, mint a több alkoholfogyasztás vagy a kannabisz dohányzás, haszontalan, és ronthat a helyzeten.”
Diagnosztizáljon
A depressziót biológiai tényezők vagy külső hatások, vagy mindkettő kombinációja okozhatja - és a helyes kezelést az ok határozza meg. „A depresszió típusai, amelyeket biológiai tényezők okoznak (melankolikus depresszió és pszichotikus melankólia), nagyobb valószínűséggel igényelnek fizikai kezelést, beleértve az antidepresszánsokat is, mivel kevésbé valószínű, hogy csak pszichológiai kezeléssel, beleértve a tanácsadást és a pszichoterápiát is megoldják őket ” - erősíti meg a Reach Out Ausztrália. Ne próbáljon egyedül megbirkózni: keresse fel háziorvosát a megfelelő diagnózis érdekében, hogy dolgozhasson a jobb közérzet érdekében.
Egyél jól és gyakorolj
Lehet, hogy nincs kedve hozzá, de a testmozgás és a jó étkezés lendületet adhat a hangulatának, amikor rosszul érzi magát. A Reach Out Australia szerint a biológiai tényezők, valamint a társadalmi tényezők befolyásolják, hogyan fogod érezni, reagálni és gondolkodni a dolgokról és magadról. "A testmozgás segít stimulálni a hormonokat, például az endorfint, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát és életét" - tanácsolják. „Ha még nem gyakorolt sokat, akkor jó ötlet lehet, ha hetente néhányszor elkezdene csinálni valami apróságot, például egy 15 perces sétát vagy két vagy három kört a medencében.”
Kérjen tanácsot
Ha képzett szakemberrel beszél a gondolatairól és érzéseiről, segíthet megérteni, mi okozhatja rossz hangulatát, és milyen stratégiákat alkalmazhat depressziójának leküzdésére. Ne feledje, hogy a Medicare -n keresztül egy naptári éven belül depresszióban (vagy más mentális egészségügyi problémában, például szorongásban, poszttraumatikus személyben) szenvedő személy stressz vagy rögeszmés -kényszeres betegség) akár 12 egyéni konzultációt és legfeljebb 12 csoportterápiás kezelést kaphat mentális egészséggel szakmai.
Írd le az érzéseidet
Az érzelmek feljegyzése vagy a napló vezetése hasznos stratégia lehet a gondolatok tisztázására. „Remek módja lehet az érzelmek és egy adott helyzet megértésének” - mondja a Reach Out Australia. "Segíthet abban is, hogy a problémák alternatív megoldásain gondolkodjon."
TÖBB MENTÁLIS EGÉSZSÉG
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást
A testmozgás lelki hatásai
Hogyan ismerjük fel és korrigáljuk a negatív gondolkodást
