A fogyókúrázók fogyókúrájának kilencvenöt százaléka visszanyeri azt belül
két év, miközben több súlyt adnak hozzá. Ne csüggedj. Általában
rövid távú étrendi céljai voltak, és így hosszú távú eredmények nem voltak. Te leszel
más, igaz?
Röviden megfogalmazva a következőképpen működik a jojó-effektus:
- Egy irreális korlátozó étrend során sokan nem fogyasztanak elegendő fehérjét és/vagy kalóriát a sovány testtömeg (LBM) szükséges szintjének fenntartásához.
- Az üzemanyag kalóriahiánya miatt a szervezet izomégetést végez zsírral és szénhidrátokkal együtt, különösen energiahiány esetén, különösen akkor, ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét. (Ezt nem akarjuk.) Az izom kalóriaégető gép. Ha kiéhezjük, súlyosan akadályozzuk a fogyás folyamatát.
- Mivel a szervezet felismeri, hogy a kalóriákat korlátozzák, lelassítja az anyagcserét, és így kevesebb kalóriát éget el. Amikor a kalóriabevitelt szigorúan korlátozzák, az izomégetés mellett szervezetünk alkalmazkodik a változásokhoz azáltal, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint korábban. Ennek eredményeként agyunk jelzi az ételt, és az éhség drámaian megnő; súlya visszanyerődik, és még többet adnak hozzá, hogy felkészüljenek a jövőbeli éhezésre.
JEGYZET: Ha 10-20 százalékkal a karbantartási szint alatt fogyaszt, az nem éhezi a testet; súlyosan korlátozza a kalóriákat és a tápanyagokat.
A jojó hatás megakadályozása
- Vegye figyelembe az életmódváltásokat, amelyek tartósak. Ne diétázzon rövid ideig.
- Kerülje az éhezést és az irreális étrendet; a leggyorsabb út nem a legjobb.
- Fogyasszon elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt étkezésenként
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Ne hozzon rossz rövid távú döntéseket, amelyek hosszú távú következményekkel járnak.
- Ne használjon koffeint vagy stimulálja az étvágy szabályozását. Hagyja a testet úgy működni, ahogy tervezték.
- És, mint mindannyian tudjuk, egyen kicsi, gyakori ételeket.
