Ne aggódjon - mindenki pánikrohamot kap.
Nem teszik csak jönnek „emberek az szorongás problémák." Ha ember vagy, hajlamos vagy a szorongásra. Még a hírességek is időnként megfojtják idegeiket és félelmeiket.
Mindenekelőtt tudd, hogy a körülötted lévő emberek mentálisan támogatnak téged. Te vagy nem egyedül - mert mi is mindannyian ott voltunk.
Tehát, akár megfagy egy cégbemutató során, akár csak a semmiből jön, lépjen végig ezen a hét lépésen, hogy visszatérjen a régi önmagához.
1. Vedd tudomásul a szorongást
Kép: Giphy
Az első lépés a helyzet felismerése. Ne tégy úgy, mintha ez nem történne meg, mert akkor csak teljesen átveheti a hatalmat, amikor olyan keményen próbálsz szétverni. Ehelyett ismerje el, hogy a pánik kezd forrni.
2. Lélegezzen mélyeket
Kép: Giphy
Amikor szorongásunk fokozódik, légzésünk gyors és felületes lesz, nem jut elegendő oxigén az agyunkhoz, és így szédülünk és szédülünk. A mély, lassú belégzés és kilégzés fizikailag visszaállítja testét normál állapotába.
Több:Légzési technikák, amelyek 5 perc vagy kevesebb idő alatt csökkentik a stresszt
3. Koncentrálj valamire
Kép: Giphy
Számos források javasolja, hogy másra koncentráljon. Kényszerítse agyát, hogy felejtse el a helyzetet, ha visszafelé mondja az ábécét, vagy 100 -ról háromra visszafelé számol.
4. Csökkentse a helyzetet
Kép: Giphy
Néha csak emlékeztetnünk kell magunkat, hogy nézzük a nagy képet. Pánikrohamok csak körülbelül 10 percig tart - a helyzetnek vége lesz, mielőtt észrevenné. Gondoljon valamire, amit nagyon vár (például a barátja születésnapjára ezen a hétvégén vagy a ma esti vacsorára), és gondolja jelenlegi helyzetére, mint egy apró elemet a teendők listáján.
5. Képzeld el a sikert
Kép: Giphy
Képzelje el az összes pozitív dolgot, ami ebből a helyzetből származhat. Fordítsa fejjel lefelé a homlokát, és izguljon. Pontszámot szerezhet! Randi! Egy promóció! Gyerünk, bébi, lélegezzünk fel!
6. Hamisítsd meg
Kép: Giphy
A hírességek közül néhány a legtöbb bizonytalan ember - de sosem tudhatná. Mert hamisítják. Úgy tesznek, mintha magabiztosak, erősek és szépek lennének (Sasha Fierce), még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amire gondolnak (Beyoncé Knowles). Tehát még ha a beszédek nem is az erősségeid, menj előre, és „hamisítsd meg” a színpadot vihar által.
7. Földelje le magát
Kép: Giphy
Az egyszerű érintőeszköz nagyon erős lehet. A pánikrohamok miatt elszakadhat a valóságtól. Az egyik legjobb módja annak, hogy visszahozzam a Földre, ha szó szerint átérezem a való világot. Érezze a cipőt a lábán, simítsa a kezét a dobogó fájához, vagy csúsztassa a kezét a kartámasz mentén. Visszahúz a pillanatba, és kiver a fejedből.
Több:Bizonyíték arra, hogy a nők jobban bírják a stresszt, mint a férfiak
