Az öregedés egészségügyi kihívásokkal jár. A testmozgás, a tápláló ételek, a rendszeres orvoslátogatások és az egészségügyi szűrések, az elegendő alvás és az aktív tartózkodás mind csökkenti a krónikus betegségek és a fogyatékosság kockázatát. Keressen módokat arra, hogy ezeket a szokásokat beépítse az életébe olyasmivel, amit már szeret.
Kapcsolódó történet. Mi a Perimenopause? A menopauza előtti átmeneti idő megértése
Íme hét módszer az egészséges életmód népszerűsítésére.
1. Tartsd a jó hozzáállást
- Figyelje meg szavait, és próbálja meg nem használni ezeket a szavakat mindig és soha.
- Nézd a dolgokat úgy, ahogy vannak - de nem rosszabbak, mint amilyenek.
- Próbálja a nehézségeket átmenetinek tekinteni.
2. Legyen célja
- Szerezzen be egy üres papírlapot - vagy nyisson meg egy Word -dokumentumot.
- Az oldal tetejére írja: „Mi az igazi célom az életben?”
- Írj választ - bármi is jár a fejedben. Ennek nem kell teljes mondatnak lennie.
- Ismételje meg a harmadik lépést, amíg olyan választ nem ír, amely sírásra késztet.
- Megtalálta a célját.
3. Egyél rendesen, aludj eleget és maradj elkötelezett
- Foglalkozz hasonló gondolkodású emberekkel.
- Keresse meg a támogató rendszereket.
- Egyél egészséges ételeket.
- Ne igyon túl sok alkoholt.
- Tiszteld a tested.
- Érezd jól magad.
4. Használd, vagy veszítsd el
- Végezzen fizikai gyakorlatokat minden nap (a 30 perces séta számít!)
- Vegyen részt egy jógaórán (a szék jóga számít!)
- Menj ki, és lélegezz friss levegőt.
- Kelj fel és mozogj, még akkor is, ha csak nyújtózkodsz vagy sétálsz a szobák között.
5. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kézben van
- Évente fizikailag fizikailag.
- Kövesse orvosa utasításait - vagy kérjen második véleményt, ha valóban nem ért egyet.
- Egyél egészséges és tápláló ételeket.
- Hallgassa meg a testét, ha úgy tűnik, valami nincs rendben.
- Gyakoroljon valamilyen módon minden nap.
6. Hallgasson másokra, legyen figyelmes és hajlandó változtatni
- Gyakorold az éberségi meditációt minden nap.
- Keresd a jót a világban.
- Gondolj olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy.
7. Gyakorold a moderálást
- Nyugi, mert az élet nem verseny.
- Légy kedves magadhoz és másokhoz.
- Ne bánjon túlságosan semmivel - étellel, alkohollal, testmozgással vagy pletykákkal.
- Légy tudatában a testednek és az elmédnek.
- Minimalizálja az ülő viselkedést. Kelj fel a székről és mozogj!
Ünnepeld, amid van, és minimalizáld a sajnálatot. Boldog öregedés neked!
