A legjobb vitaminok a mindennapi fájdalmakhoz-SheKnows

download video from instagram

Enyhítse a mindennapi élet fájdalmait erős, természetes kiegészítőkkel.

Nő fizikoterápiát kap a térdfájdalom miatt

Enyhítse a napi ízületi fájdalmakat

Enyhítse a mindennapi élet fájdalmait erős, természetes kiegészítőkkel.

A gyulladás kezelése

"A mindennapi fájdalmat, például az ízületi gyulladást gyulladás okozza"-magyarázza az okleveles egészségügyi edző Brandon Mentore, aki az erőre és kondicionálásra és a sporttáplálkozásra specializálódott.

migrén, mit kell tenni, hogyan
Kapcsolódó történet. Szakértő által jóváhagyott tanácsok a következő migrénes megbetegedésekhez

Omega-3-ok

Omega 3 tabletták

„Az omega-3 zsírsavak az első és első számú kiegészítők, amelyeket bármilyen gyulladás esetén ajánlunk”-magyarázza Mentore.

Mira Calton, C.N. és Jayson Calton, Ph. D. szerint a halolaj - a teljes hal elfogyasztásától vagy egy jó halolaj -kiegészítőtől - csökkentheti a gyulladást és a reggeli merevséget. Meztelen kalória.

"A halolajban található omega-3 zsírsavak erős gyulladásgátló vegyi anyagok"-mondják Caltonék.

Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj jelentősen csökkenti az ízületek érzékenységét és merevségét, míg az omega-3 vizsgálat a résztvevők nagyobb erőt, kevesebb fáradtságot, csökkent ízületi duzzanatot és érzékenységet, kevesebb ízületi merevséget és kevesebbet mutatnak általános fájdalom.

„Míg az omega-3 zsírsavak legjobb ételei a halak-beleértve a lazacot, heringet, szardínit, szardellát, szivárványos pisztrángot és csendes -óceáni osztriga - az omegákat is megkaphatja, ha lenmagot, chia magot vagy diót választ. ” Caltons.

„A halolajok természetesen gyulladáscsökkentők, és a megvásárolt kiegészítők vagy az elfogyasztott halak hatékonysága határozza meg, hogy mennyire hatékonyak a fájdalomcsillapításban”-mondja Mentore.

Az ajánlott adagokról érdeklődjön egészségügyi szolgáltatójánál.

Kurkumin

Kurkuma

„A kurkumin a kurkuma aktív összetevője, egy indiai fűszer, amelyet évezredek óta használnak” - mondja Mentore. "Sok kurkumin törzs létezik, némelyik eltérő hatásossággal és biológiai hozzáférhetőséggel" - teszi hozzá.

Végezzen kutatást - nem minden törzs könnyen felszívódik a szervezetbe.

„A kurkumin csökkenti az ízületi gyulladást, és megakadályozza a duzzanatot és fájdalmat kiváltó fehérje fokozott termelését” - magyarázza Caltons. - Egyél curryben vagy igyál emulziót a jobb felszívódás érdekében.

A biológiai hozzáférhetőség érdekében a Caltonok azt javasolják, hogy adjunk hozzá egy evőkanál kurkumint 1 vagy 2 tojássárgája mikroemulziójához 1 teáskanál kókuszolajjal.

D3 -vitamin

Az alacsony D -vitamin szint káros lehet az egészségre.

„Nagy valószínűséggel, ha ízületi fájdalmai vannak, a D -vitamin állapota alacsony” - figyelmeztet Mentore.

D3 -vitamin -kiegészítő - legfeljebb 5000 NE naponta - csökkentheti a gyulladást.

A szövetek újjáépítése és átalakítása

Glükózamin

A Mentore szerint az ízületekben használt legfontosabb kiegészítő a glükózamin. A szervezetben természetesen megtalálható glükózamin (glükóz és glutamin aminosav) nélkülözhetetlen az egészséges porcokhoz. Ennek a vegyületnek a természetes termelése a korral lassul.

„A glükózamin segít megőrizni a kenést” - mondják Caltonék. „Úgy gondolják, hogy a rákok, a homár és a rák héjából készült kiegészítők lassítják a romlást, enyhítik az ízületi gyulladást ízületi fájdalom és javítja a mobilitást. ”

A glükózamin számos gyártótól és beszállítótól kapható, sőt receptre kapható erősségben is kapható.

„Ideális esetben a glükózaminnak szulfát formájában kell lennie-mondja Mentore-, és esetleg tartalmazhat egy további származékot, például N-acetil-glükozamint vagy glükózamin-HCI-t.”

Kondroitin

"A kondroitint gyakran glükózaminnal kombinálva találják meg" - mondja Mentore, és ennek is szulfát formában kell lennie.

"A kondroitin-kiegészítők tehén légcsőből vagy sertés melléktermékekből származnak"-mondják a Caltonok. "Csökkentik az ízületi fájdalmat és gyulladást, és tanulmányozták, hogy képesek lassítani az osteoarthritis progresszióját."

MSM

A metil -szulonil -metán, más néven MSM gyógyító hatással van az ízületekre és csökkenti a gyulladást.

Hialuronsav

"A hialuronsav olyan kiegészítő, amely segíthet a kollagén újjáépítésében" - mondja Mentore. "Fiatalkorhoz kötődik, mert feszes és feszes tartja a bőrt a víz behúzásával."

Segíti a test alkalmazkodását

Az étrend és az életmód jelentős megváltoztatása pusztítást okozhat az emésztőrendszerben. Készítse elő testét, hogy jobban felszívja a vitaminok és ásványi anyagok növekedését a gáz, puffadás, hasmenés és székrekedés negatív mellékhatásai nélkül.

Gyömbér

"A gyömbér gingerolt tartalmaz, és gyulladáscsökkentő, hosszú használatú"-mondja Mentore. "Élelmiszerként és fűszerként felszívódhat, ezért nincs szükség kiegészítésre."

Adjon hozzá gyömbért turmixokhoz vagy más receptekhez, hogy csökkentse a szisztémás gyulladást és javítsa az emésztőrendszer egészségét.

Gyömbér gyökér

Probiotikumok

Irányítsa a bél egyensúlyát az egészséges baktériumok számának növelésével és az egészségtelen baktériumok számának csökkentésével. Probiotikumok, mint pl Probiotikus gyöngyök, egészséges baktériumokat tartalmaznak, amelyek az emberi szervezetben őshonosak. A belek szívesen fogadják azokat a tápanyagokat, amelyek enyhíthetik a napi fájdalmat.

Bővebben az egészség megőrzéséről

Gyulladáscsökkentő ételek
Át tudja programozni a testét a rák megelőzésére?
Tippek az ízületi gyulladás megelőzésére fiatal korban