Mit tehetünk most, hogy megakadályozzuk ízületi gyulladás a későbbiekben? Az egészségügyi szakértők arról számolnak be, hogy mit tudunk és mit nem tudunk ellenőrizni az ízületek egészségével kapcsolatban.
"Az ízületi gyulladás a porc lebomlása, amely fájdalmat, duzzanatot és diszfunkciót okozhat az ízületben" - magyarázza Dr. Miho J. Tanaka, a St. Louis Cardinals csapattag -orvosa és a Regeneration Orthopedics Women’s Sports Medicine Initiative igazgatója.
"Sokunk genetikailag úgy van tervezve, hogy ízületi gyulladást kapunk valamikor az életünkben" - teszi hozzá Dr. Barbara Bergin nak,-nek Texas Ortopédia, Sport és Rehabilitáció Associates. "És ha sokáig él, az ízületek végül elhasználódnak."
Szerencsére ma már van némi kontrollunk az ízületi gyulladás felett... ma.
Súlykezelés
"A megnövekedett súly nagyobb terhelést okozhat az ízületekben" - mondja Dr. Tanaka. Ezért fontos tudni az ideális testsúlyt, és törekedni kell annak fenntartására.
Ha túlsúlyos, itt az ideje leadni ezeket a plusz kilókat - és minél hamarabb, annál jobb.
"A súly az egyik fő oka a korai ízületi gyulladásnak"-figyelmeztet Dr. Bergin. „Egyre több 40 éves ízületi gyulladásos beteget látok! Elkeserítő és nagyon kilátástalan. ”
Dr. Bergin elismeri a 22-es fogást túlsúlyos betegeknél, akik ízületi gyulladásban szenvednek.
"Az ízületi gyulladás megnehezíti a gyakorlást, és nehéz lefogyni edzés nélkül" - mondja.
De sok orvos elutasítja a túlsúlyos ízületi gyulladásos betegeket mindaddig, amíg a felesleges kilók el nem fogynak, „tehát folytassa és tegye ezt most” - tanácsolja Dr. Bergin.
Diéta menedzsment
A holisztikus táplálkozási szakember szerint az, hogy mit eszik, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit Katrina Starzhynskaya.
„Megelőzheti vagy lassíthatja az ízületi gyulladást növényi eredetű gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával, valamint a feldolgozott élelmiszerek és minden cukor kerülésével-beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a mesterséges édesítőszereket és az agavét”-mondja.
Csontkovács Cody Scharf egyetért.
"A megfelelő táplálkozási követelmények teljesítése nélkül a szervezet elkezdi lebontani az izmokat és a csontokat, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek" - mondja Scharf.
És elegendő gyümölcs, zöldség és omega -3 hiányában ez a romlás az élet korai szakaszában kezdődhet.
Tevékenységmenedzsment
„Az osteoarthritis általában a kopás betegsége” - magyarázza Dr. Tanaka. "A legfontosabb dolog az ízületi gyulladás és annak tüneteinek megelőzésében, hogy minimálisra csökkentsük a térdre vagy a csípőre gyakorolt stresszt, miközben aktívak maradunk."
A fizikai aktivitás jót tesz az ízületeknek, ha jól csinálod.
- Élvezze az alacsony hatású tevékenységeket. „Az elliptikus trénerek, az úszás és a kerékpározás kiváló módja annak, hogy fitt maradjon anélkül, hogy a térde folyamatosan hatna” - mondja Dr. Tanaka.
- Fenntartani az erőt. "A lábak és a mag környező izomzatának erősségének megőrzése minimalizálhatja az ízületeinkre nehezedő terhelést" - magyarázza Dr. Tanaka. "A testtartási izmaink természetesen gyengülnek, ahogy öregszünk, ezért fontos, hogy az erősítésre összpontosítsunk a térdízület terhelése érdekében."
- Rugalmasság fejlesztése. „A rugalmasságot általában figyelmen kívül hagyják” - mondja Dr. Tanaka. „Ahogy öregszünk, testünk törékenyebb és kevésbé hajlékony lesz, és ez hatással van az ízületeinkre. A rugalmasság megőrzése fontos a sérülések és a térdfájdalmak megelőzésében. ”
- Kerülje a kontakt sportokat. „Az olyan kontakt sportok, mint a futball, a kosárlabda és a mazsorett szörnyűek az ízületek számára, és egész életen át tartó problémákat okozhatnak a szervezetben” - mondja Dr. Bergin. "Ha megsérül egy ízület, akkor ízületi gyulladás alakul ki ebben az ízületben" - magyarázza Dr. Bergin.
A versenyző sportolónak azt mondani, hogy hagyja abba azt, amit szeret, nem ideális, de megakadályozhatja a korai ízületi gyulladás kialakulását.
„Sok nagy hatású tevékenység, mint például a futás, gyorsabban elkopik a térdétől, mint ha nem fut”-mondja Dr. Bergin, „különösen akkor, ha genetikailag hajlamos az ízületi gyulladásra.”
Fontolja meg a gyaloglást, a nyújtást és a súlyemelést, mint a kontakt sportok alternatíváit.
„Az emberi test jól jár ezzel” - mondja Dr. Bergin.
Dr. Scharf arra ösztönzi a betegeket, hogy legyenek tisztában a napi fizikai tevékenységeik terhelésével és kapacitásával.
"Ha észreveszi, hogy mozgástartománya kezd korlátozott, merev lenni vagy nem az, mint korábban, akkor nagy valószínűséggel nem megfelelően mozog" - mondja.
- Otthon: Használjon habhengert és lacrosse labdát az izmain egész nap, hogy felépüljön, és felkészüljön a rájuk nehezedő napi terhelésre.
- Az edzőteremben: Forduljon személyi edzőhöz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bemelegítés és az emelési technikák a lehető leghatékonyabbak, hogy korlátozzák a testére nehezedő terhelést.
- Munkában: Ügyeljen arra, hogy megfelelő emelési technikákat alkalmazzon, vagy tartson rövid szünetet az ismétlődő mozdulatoktól. (Manapság sok munkahely foglalkozásterapeutákkal rendelkezik, akik segíthetnek ebben.)
Dr. Scharf azt javasolja, hogy keressen csontkovácsot vagy fizikoterapeutát, aki lágyszöveti és mozgásképes technikákat, például az integráló diagnosztikát, annak biztosítására, hogy minden ízület és szerkezet szabadon mozogjon megfelelően.
Bővebben az ízületi gyulladásról
Minden a fiatalkori idiopátiás ízületi gyulladásról
A legjobb vitaminok a mindennapi fájdalmakra
A 10 legjobb gyakorlat a rheumatoid arthritisben szenvedő nők számára
