A közelmúltban a plusz méretű modell, Erica Schenk szerepelt a címlapján Női Futás. A kérdés jelentős figyelmet keltett, mert az első olyan alkalom, hogy egy ehhez hasonló magazin ilyen reflektorfénybe helyezi az ívelt nőket.
Rég eljött az ideje, hogy elvetjük előítéleteinket arról, hogy ki alkalmas és ki nem külső megjelenésük alapján. A sovány emberek szörnyű fizikai formában lehetnek, míg a nagyobb, görbültebb emberek könnyen futhatnak maratont. Szerencsére a szerkesztők odaértek Női futás megértette ezt, és úgy döntött, hogy elterjeszti a szót azzal, hogy Schenk asszonyt teljes dicsőségében megmutatja a magazin címlapján.
Főszerkesztő @JessieSebor augusztusi számunkban magyarázza a testpozitivitás üzenetét. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Női futás (@WomensRunning) 2015. július 21
Jessie Sebor főszerkesztő elmondta A Huffington Post, „Rájöttünk:„ Hú, úgy gondoljuk, hogy mi vagyunk az egyetlen futó magazin vagy női fitneszmagazin
Több: A „kövér lány” tökéletes póló szlogennel támadja meg a futó sztereotípiáit
És itt az ideje, hogy kibővítsük az emberek véleményét a futásról és a fitneszről. Beszéltünk két szakértővel, akik arról szólnak, hogy futnak, hogy fittek maradjanak formájától és méretétől függetlenül. A SheKnows Expert és Nutrition Outreach koordinátora az észak -karolinai A&T Egyetemen Shewana McSwain az egyetem óta futó, és Erica Schenk üzenetéről szól.
„Erica mondta a legjobban:„ Csak azért, mert valaki vékony, még nem jelenti azt, hogy fitt vagy egészséges, és igazságos mert valaki nehezebb, nem jelenti azt, hogy nem igazi futó. ”A genetika óriási szerepet játszik nálunk testalkat. Nem voltunk mindannyian 2 -es méretűek! ” Shewana úgy véli, hogy az egész a saját személyes fitneszcélok kitűzéséről szól, és nem hasonlítja össze magát másokkal.
Hogyan lehet elindulni a futóúton, ha még nem vagy futó
Mielőtt elkezded…
„Az első dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, mielőtt mozgásszegény lesz, miután mozgásszegény lesz egyeztessen időpontot egy teljes fizikai edzésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a futás a legjobb gyakorlat az Ön számára kezdeni valamivel. Miután orvosa elintézte, gondoskodnék róla, hogy legyen jó futócipője. Csípősérülés után gyorsan megtanultam, hogy a futócipő felszerelése a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a sérülés kiújulását ” - mondta Shewana Ő tudja.
Több: Kezdő futó útmutató
Kezdetben…
Edző, fitness blogger és szerzője Görbékkel futás Jill Angie elmagyarázza, hogyan kell sétálnia, mielőtt egyenesen futhat.
„Kezdje azzal, hogy öt percig gyors bemelegítéssel melegít, majd 10-szer ismételje meg a 30 másodperces/90 másodperces futás-sétát. Ha ez túl könnyűnek tűnik, tegyen 45 másodpercet vagy egy perc futást. Ahogy erősödik, növelje a futási időközöket, csökkentse a gyaloglást, valamint növelje az edzés teljes idejét. ”
Különböző futási célok
Jill szerint hagyni kell, hogy a céljaid idővel megváltozzanak. „Amikor elkezdtem, nem igazán érdekelt, hogy milyen messze vagy gyorsan futok - minden a kalóriaégetésről szólt. Idővel ez megváltozott, és elkezdtem összpontosítani a távolság növelésére, valamint arra, hogy erősebb (azaz kevésbé sérülésveszélyes) futóvá váljak. A gyorsaság soha nem foglalkoztatott túl sokat, mert azért futok, hogy kedvemre tegyek, és csak a futás tesz boldoggá. ”
Előtte és utána
Előfutás:
Gyalogtúrák: Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, és a térde a bokájához igazodik. Tolja vissza felfelé, húzza bal lábát még a jobbjával is, és lépjen előre balra. Végezzen 10 -et lábonként.
Láblengések: Kapaszkodjon egy erős tárgyba, álljon az egyik lábára, a másik lábát lendítse előre és hátra. Csináld 20. Ezután húzza meg ugyanazt a lábát oldalról oldalra 20 -szor. Minden lengésnek addig kell épülnie, amíg a lába közel nem ér a teljes mozgási tartományához.
Utánfutás:
Húzódás: Üljön le a földre, egyenes lábakkal maga előtt. Óvatosan hajoljon előre a csípőtől (próbálja a hátat meglehetősen egyenesen tartani), amíg egy nyújtást nem érez a combok hátán.
Csípőhajlítók: Álljon az egyik lábára, a másik lábát pedig a fenékhez. Óvatosan húzza hátra, miközben a térdét a talajra, a csípőjét pedig egyenesen tartja. Ha szükséges, tartsa meg a pultot vagy a széket, hogy megtartsa az egyensúlyát.
Több: 6 Gyakorlat, amely erősebb futóvá tesz
És ne felejtsd el…
- mondta Jill Ő tudja, „Azt gondolom, hogy az elfogultság bizonyos testtípusok fitnesz médiában való megjelenítésében elriasztó lehet mindenkinek, aki nem így néz ki, különösen azoknak, akik még nem ismerik a futást vagy a fitneszt Tábornok. Az igazi fittségnek semmi köze ahhoz, hogy vékony vagy hat perces mérföldet tud futni. Arról szól, hogy könnyedén végezze a mindennapi tevékenységeket, lépést tartson gyermekeivel a játszótéren, és ami a legfontosabb, hogy jól érezze magát a bőrében. ”
