Mindennapi tevékenységeink valóban sok elégetett kalóriát adhatnak hozzá. Ismerje meg, hogy Ön és családja hogyan égetheti el ezeket a kalóriákat, és szórakozhat egyszerre!
Családként aktívnak lenni fontos nemcsak az egészség szempontjából, hanem az erős kötelékek kialakítása, jó példák bemutatása és a szórakozás érdekében is.
Kezdj el jó szokásokat, amelyek tartósak
Christine Lusita fitnesz szakértő szerint az aktív maradás segít a gyermekek hosszú távú, egészséges szokásainak kialakításában is. „Ha egészséges szokásokat alakítunk ki, mint például a mozgásérzék segítségével gyakorolni, akkor segítünk a gyerekeknek a jó szokások kialakításában, a saját gondolkodásukban és jó életminőséget biztosítunk nekik” - mondja Lusita.
„Az embereknek néha rossz elképzeléseik vannak a kalóriákról” - mondja Lusita. "Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania." Bár kevesebb kalóriát kell fogyasztania, a testmozgás is kulcsfontosságú tényező.
Hozd a szórakozást
Mit tehetnek a családok, hogy többet mozogjanak? „Tartsa az edzéseket frissnek és szórakoztatónak” - jegyzi meg Lusita. „Legyen nyitott, és hozzon létre egy vidám környezetet. Próbáljon ki mindenféle tevékenységet, és válassza ki azokat, amelyek pozitív élményt nyújtanak. Ha jól érzi magát, ismételje meg a tevékenységet. ”
Ez vonatkozik az olyan napi tevékenységekre is, amelyek nem edzésspecifikusak. "Ha házimunkát végez, tekerje fel a zenét, hogy energikus környezetet teremtsen" - javasolja. „Amikor az élelmiszerboltban van, hajtson le a folyosókon. Amint a kosara nehezebb, nyomja lefelé az egyik folyosón, majd húzza felfelé a következőben. Menjen a parkba, és ahelyett, hogy csak sétálna, hozzon létre gyakorlóállomásokat: fuss a helyén egy állomáson; végezzen fekvőtámaszt egy másiknál; ugrálj olyan magas labdát, amennyire csak tudsz; és adjunk hozzá egy állomást a deszkákhoz vagy felüléshez. ” Kipróbálhatod a majomrudakat is.
Add hozzá
- Ablakmosás - 336 kalória óránként
- Söprés - 240 kalória óránként
- Porszívózás - 215 kalória óránként
- A padló súrolása - 325 kalória óránként
- Csoportos fitnesz órák, mint a Zumba vagy a spinning - akár 400 kalória óránként
- Pilates - 150 kalória óránként
- túrázás - 500 kalória óránként
- Görkorcsolya a tengerparton vagy ösvényen - 430 kalória óránként
- Játssz kedvencével, amely magában foglalja a futást, guggolást, hajlítást - körülbelül 204 kalória óránként
- Tánc - 442 kalória óránként
- Frisbee játék - 170 kalória óránként
- Szánkózás - 396 kalória óránként
- Kerékpározás (11-15 mph) - 454 kalória óránként
- Mini golf - 170 kalória óránként
- Ping pong - 226 kalória óránként
- Hólapátolás (enyhe hó) - 362 kalória óránként
Válassza ki kedvenc tevékenységeit a listából (a házimunkával együtt), és könnyen elérheti a 3000 kalóriát egy hét alatt. Ezek a dolgok tényleg összeadódnak!
További információ a fitnesz és életmód szakértőjéről, Christine Lusitáról
Lusita szenvedélye, hogy mentorálja és motiválja az egyéneket, hogy boldogan, egészségesen és erősen éljenek. Testreszabott gyakorlati fitneszprogramokat készít, hogy segítsen az embereknek jobban élni saját testükben, és nemrégiben jelent meg a Mai műsor és Inside Edition. Mottója: „Szeresd a testedet, szeresd az életedet”. További információ Lusitáról itt: christinelusita.com.
További fitness tippek
27 Alacsony módszer 500 kalória elégetésére
Hogyan égessünk kalóriát egész nap
6 módja annak, hogy vidámságot vigyen be a fitnesz rutinjába
