10 étel, amelyet ki kell tiltania az étrendből karácsonykor - SheKnows

Tagadhatatlan, hogy a decemberi ünnepi időszak a kényeztetés ideje. Engedjük meg magunknak, hogy többet együnk azokból az egészségtelen ételekből, amelyeket általában kerülünk, a társasági kirándulásokat és családi összejöveteleket ürügyként használjuk, hogy bűnös élvezetekkel csábítsuk ízlésünket. De ha szívesen változtatna az idén, és elkerülné a karácsonyi súlygyarapodást, kezdje azzal, hogy száműzi ezt a 10 kulcsfontosságú elkövetőt az étrendből.

Kapcsolódó történet. A csók valójában jót tesz a mentális és fizikai egészségnek

A sózott dió ízletesebb, mint nyers társa, különösen egy hűvös pohár borral együttműködve egy forró nyári estén. Még néhány marék is drámaian növelheti a napi nátriumbevitelt, és elutasíthat bármilyen táplálkozási előnyt. Ha dióördög vagy, válaszd a nyers, sótlan fajtákat. Kutatások kimutatták, hogy a nyers dió rendszeres fogyasztása véd a szívbetegségektől és a 2 -es típusú cukorbetegségtől, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

A sertés ropogtatása az egyik bűnös étel a karácsonyi vacsoraasztal díszítésére, de ha aggódik a karácsonyi súlygyarapodás miatt, ideje szakítani a hagyományokkal. Nem titkos sertés ropogtatás magas nátriumban, telített zsírban és kalóriában. Inspirációra van szüksége a sült sertéshús ízletes és egészséges kíséretéhez? Próbáljon ki párolt almát és körtét, pörkölt gesztenyét, vagy édesburgonyát, paszternákot és gyömbért.

Egy adag tejszín hozzáadása a desszerthez egy egyszerű módja annak, hogy visszavonja karácsonyi egészséges táplálkozási tervét. Bár rendkívül csábító, a tejszín akár 50 százalék zsírt is tartalmazhat. Szerencsére vannak egészségesebb alternatívák. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt fantasztikus krémhelyettesítő, sőt a természetes joghurt mézzel kombinálva is hasonló textúrát biztosíthat, hozzáadott kalória nélkül.

2008-ban a Queenslandi Műszaki Egyetem kutatói rámutattak arra, hogy egy 75 kilogrammos nőnek 6,2 kilométert kell gyalogolnia, hogy elégethesse a darált lepényt (360 kalória). „Miközben azt akarjuk mondani, hogy„ Bah! Humbug! ”Az ilyen információkhoz ebben az évszakban fontos megjegyezni, hogy sok energiát fogyaszthatunk nagyon kevés erőfeszítés, és ez az energia sok időt és gyakorlatot igényel, hogy megszabaduljunk tőle ” - mondta Nuala Byrne kutató professzor. mondott. Ha ízletes finomságra vágyik, hogy élvezze a délelőtti cuppát, próbálja ki Az egészséges séf, Teresa Cutter müzliszelete, amely mindössze 157 kalóriát tartalmaz.

Az év végi italok és koktélpartik tömegesen hozzák ki a sült ételeket. A rántott bármi általában rossz a derekának, de ne gondolja, hogy ez kevésbé bűnös, mert tenger gyümölcsei. Nem az. A sült tenger gyümölcsei egészségtelen mennyiségű transzzsírokat tartalmaznak, és a kutatások szerint a sült halfogyasztás drámaian magasabb a szívroham és a stroke kockázatával. Ráadásul a sült tenger gyümölcsei általában kéz a kézben járnak chipsekkel és ékekkel. Válasszon friss tenger gyümölcseit, például garnélarákot és füstölt lazacot.

Míg a kolbász a nyári BBQ kedvence, a rossz fajtákat telített zsírokkal, kalóriákkal, olcsó színezékekkel és ócska húsokkal lehet feltölteni. Győződjön meg arról, hogy honnan származik a kolbász. Válasszon prémium márkákat, és neves beszállítóktól vásárolja meg őket. A pulyka és a csirke kolbász kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint más fajták, de győződjön meg róla, hogy a kolbászokban nincsenek hozzáadott tartósítószerek.

Gyakran gondolunk a mártogatásokra, mint egy egészségesebb snack lehetőségre, de még ha a mártogatás nem is olyan rossz, akaratlanul is feltöltheti az egészségtelen mártogatós ételeket, például kekszet, kukoricaszeletet és kenyeret. A tejszín alapú spenótot és az articsóka mártást a legjobb elkerülni, mivel magas kalóriatartalmú. Ha szívesen megpihenne karácsonykor, válasszon házi guacamole -t vagy humuszt nyers sárgarépával és zellerrúddal.

A csokoládé az egyik leggyakoribb csemege karácsonykor, de még kis mennyiségű tej vagy fehér csokoládé is könnyedén növelheti a napi kalóriabevitelt. A jó hír az, hogy nem kell teljesen kiiktatni a csokoládét az étrendből: az étcsokoládé igen Szakértők széles körben „egészséges” csokoládénak nevezik, mivel a szív számára hasznos antioxidánsokat tartalmaz Egészség. Keressen olyan csokoládét, amely 70 % vagy több kakaót tartalmaz: Minél magasabb a kakaó százalékos aránya a rúdban, annál jobb a táplálkozási előny.

Önmagukban a burgonya nem olyan rossz az Ön számára. Magas a kálium-, C- és B6 -vitamin tartalma. Ez a főzési módjuk, ez a probléma: gyakran sütünk burgonyát olajban vagy akár állati zsírban. Ez dekadens karácsonyi ételt eredményez, de nem tesz jót az egészségének - vagy a derekának. Azok, akik még mindig szívesen fogyasztanak burgonyát, egyszerűen főzzék meg, majd adjanak hozzá friss, apróra vágott petrezselymet. Az édesburgonyát is helyettesítheti, amely táplálkozási erőforrások: A-, B6- és C -vitamint, valamint káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaz.

A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy az alkohol súlygyarapodáshoz vezet, és sajnos (vagy szerencsére) az alkohol gyakorlatilag lehetetlen elkerülni az ünnepi időszakban. Ha a gondolat, hogy teljesen kizárja az alkoholt a karácsonyi étrendből, nagyon ijesztő, válassza alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok: Válassza a száraz fehérbort a pezsgő helyett, és fogyókúrás tonikhoz a gin -ed. Korlátozza alkoholfogyasztását úgy, hogy önként jelentkezik a kijelölt sofőrnek, és igyon sok vizet italokat, egyél tartalmas ételt, amikor iszol, és ne igyál többet egy -két pohárnál a nap.

További diétás tippek

Karácsony utáni méregtelenítő ötletek
Koktélok kalória nélkül
Csokoládéégető gyakorlatok