Emelje fel a kezét, ha otthonában van valamilyen kalcium -kiegészítő. Ha megtette, biztosan nincs egyedül, mivel a rágók, folyadékok, pirulák és porok, amelyek tartalmazzák a létfontosságú tápanyagot, együttesen az egyik legnépszerűbb kiegészítő az Egyesült Államokban, a multivitaminok után. De érdemes elhagyni a kalcium -kiegészítőt, miután elolvasta ezt.
A kalcium -kiegészítők nem adnak erősebb csontokat, és nem védenek meg a csontritkulástól - és ami még rosszabb, károsak lehetnek az egészségre. Ez a szörnyű hír az üzenete egy új mega tanulmány ben jelent meg A British Medical Journal. A kutatók tucatnyi korábbi tanulmányt vizsgáltak a kiegészítő kalcium egészségre gyakorolt hatásairól, és nyugtalanító tendenciákat találtak.
Először is, azoknak a nőknek, akik bevitték az FDA által javasolt vagy annál több kalciumot (legalább napi 1000 mg), nem volt kevesebb törések, mint azoknál a nőknél, akik nem, és a tabletták kipattanóinál sem volt kevesebb csontritkulás vagy csontritkulás megöregedtek. És elfújva a régi „igyál tejet, hogy a csontok erősebbek legyenek” mondást, a tejbevitel szintén nem volt összefüggésben a csontok egészségével. (Megjegyzés önmagamnak: Ne mondd ezt a gyerekeimnek, stat.)
Több: Miért nőnek a nők nemkívánatos súlyra ősszel, és hogyan lehet megelőzni
"Az étrendi kalciumbevitel nem jár a törés kockázatával, és nincs klinikai kísérleti bizonyíték arra, hogy az étrendi forrásokból származó kalciumbevitel növelése megakadályozza a töréseket" - írták a kutatók. "A bizonyíték arra, hogy a kalcium -kiegészítők megakadályozzák a töréseket, gyengék és következetlenek."
De a hír rosszabbodik. Nemcsak a kiegészítők nem segítenek, hanem a felesleges kalcium is árthat neked. A tudósok arról számoltak be, hogy ahelyett, hogy a csontokhoz és a fogakhoz mennének, az ásványi anyag az artériákban rekedt, ami növeli az edzett artériák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül növelte az emberek más egészségügyi problémák kockázatát.
„A napi 1000 mg -os kalcium -kiegészítők klinikai vizsgálatai [az 50 év alatti nők számára ajánlott mennyiség] mellékhatásokat jelentettek hatások, beleértve a kardiovaszkuláris eseményeket, a veseköveket és az akut gyomor -bélrendszeri tünetek kórházi felvételét ” - írja a jelentés mondott.
Több:A kalcium -kiegészítők szívrohamot okozhatnak
Jajj! Tehát ez azt jelenti, hogy mindannyian kidobjuk a táplálékkiegészítőket a csatornába, és soha többé nem eszünk sajtot? Az előbbi esetében nem rossz ötlet a kutatók szerint, mivel a tabletták a legjobb esetben is pénzkidobásnak tűnnek. De ami az ételt illeti, a bizonyítékok vegyesebbek. Még akkor is, ha a tejtermékek fogyasztása nem segít a csontjainak, nem árt nekik, és más tanulmányok is kimutatták az egészségügyi előnyöket. Például joghurt, sajt, kefir és más erjesztett tejkonzerv fogyasztása javítsa a hangulatát és az immunrendszered, köszönhetően a bőséges probiotikumoknak.
Ami pedig a csontok erősítését illeti, a szakértők szerint még mindig van mit tenni. Az első számú dolog, amit tehetsz a csontok egészségéért, úgy tűnik, a súlyterhelés, mint a futás, gyaloglás, súlyemelés és tánc.
Több: Hogyan lehet kiegyensúlyozni étrendjét tejtermékek nélkül
Tehát ahelyett, hogy elriasztanánk mindentől, ami a kalciumot illeti, ennek a tanulmánynak az igazi üzenete az előnye, hogy teljes, feldolgozatlan ételeket fogyasztunk a tabletták bevétele helyett - különösen, amint ez a hír következik korábbi tanulmányok hasonló problémákat mutattak E -vitamin, D -vitamin és folsav kiegészítésével, hogy csak néhányat említsünk. A Nature vitaminokat, rostot, vizet és egyéb tápanyagokat csomagol egy finom termékcsomagba - és ez a legjobb módja annak, hogy beszerezze őket.
