Minden korú, magasságú, súlyú és aktivitású nőnek szüksége van bizonyos tápanyagokra, amelyeket a szervezetünk nem termel, de megköveteli a megfelelő működést. De hol a legjobb a beszerzésük?
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy változatos, teljes értékű ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megtöltse a testét az egészséges működéshez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. De mennyire biztos abban, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt, hogy egészséges legyen? Ha kicsit az időjárás hatására érzi magát, akkor néhány multivitamin kipukkanása a legjobb megoldás, hogy visszatérjen a pályára?
Az Ausztrál Dietetikusok Szövetsége szerint a válasz nem. "Vitaminok kellenek ahhoz, hogy a szervezetben számos alapvető kémiai reakció bekövetkezzen, beleértve azokat is, amelyek részt vesznek az energia -anyagcserében" - mondják. „De a legjobb, ha vitaminokat táplálékból kapunk, nem pedig kiegészítőkből. Bizonyos vitaminok nagy adagjainak bevétele valójában befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy egészséges maradjon és jól működjön ” - figyelmeztet a DAA.
Annak ellenére, hogy a táplálék -kiegészítőkben található vitaminokat úgy tervezték, hogy azok megegyezzenek a természetben előforduló vitaminokkal, úgy tűnik, mégsem működnek jól. Van egy fő kivétel - a folát -, amely szintetikus formájában a szervezetben jobban felszívódik, mint a táplálékból származó folát.
Vannak esetek, amikor a vitaminokkal való kiegészítés hasznos lehet. Az egészséges csontok, csecsemők és hasak egyaránt részesülhetnek a helyesen szedett étrend -kiegészítőkből, így itt van, amit tudnia kell ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon az étrend kiegészítéséről.
Csontok
A kalcium alapvető szerepet játszik az erős csontok és fogak kialakításában, az izom- és szívműködés szabályozásában, az idegrendszer üzeneteinek továbbításában és az enzimek elősegítésében funkciót, de az ausztrál táplálkozási felmérés szerint a nők 90 százaléka és a gyermekek 70 százaléka nem éri el az ajánlott étrendet kalcium.
Az ausztrálok kalciumszükségletük nagy részét tejtermékek, például tej, sajt és joghurt fogyasztásából kapják. Bár sokkal jobb kalciumot beszerezni az ételekből, ha kihagyta a tejtermékeket az étrendből, akkor szükség lehet kiegészítésre. De ha mégis étrend -kiegészítőt szed, ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél, mivel a felesleges kalcium gyomor -bélrendszeri megbetegedéseket, például puffadást és székrekedést okozhat.
Egyél egészségesen ezekkel az ételekkel, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez >>
Babák
A terhes nők különleges szükségletekkel rendelkeznek, és az egyik ilyen szükséglet a folát.
A folát vagy folsav B-vitamin, amely számos élelmiszerben megtalálható, például spárgában, korpapelyhekben, brokkoliban, kelbimbóban, csicseriborsó, szárított bab, lencse és spenót, és alapvető szerepet játszik az idegcső -hibák, például a spina kockázatának csökkentésében bifida.
Míg az egészséges táplálkozásból elegendő folsav nyerhető, ajánlott, hogy egy nő szedjen egy további 400 mcg egy hónappal a fogantatás előtt és három hónappal a fogantatás után, hogy segítsen megfelelni a babájának követelményeknek.
A vas egy másik kiegészítő, amely hasznos lehet a terhesség alatt. A baba a terhesség alatt elveszi tőled a vasat - elég ahhoz, hogy életének első öt -hat hónapjában elegendő legyen. Míg a terhesség alatt csökken a vasveszteség a menstruáció szünetének köszönhetően, még mindig jó ötlet, hogy belefoglaljuk vasban gazdag ételek, például a vörös hús és a C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs az étrendben, amikor terhes.
Ha úgy gondolja, hogy vashiányos lehet, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kiegészítők szedése előtt, mivel ezek nagy mennyiségben mérgezőek lehetnek.
A legjobb megoldás az, ha a terhesség idejére egy kifejezetten megfogalmazott terhességi és szoptatási multivitamint szed, amely folsavat tartalmaz.
Bellies
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás titka az, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. De ha van egy kis hasa, amit meg szeretne változtatni, akkor ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot és D -vitamint kapjon.
A Bloomberg Közegészségügyi Iskola által végzett tanulmány szerint a résztvevők hármat ettek napi adag tejtermék az egészséges táplálkozás részeként kevesebb súlyt nyert, mint társaik, akik keveset ettek tejtermék. El is vesztettek némi hasi zsírt.
De úgy tűnik, hogy nem a kalcium segített a fogyásban, hanem egy fontos kis vitamin, amelyet általában napsütéses vitaminnak neveznek.
A megfelelő működéshez D -vitaminra van szüksége a szervezet minden sejtjének. A zsírsejteket is tartalmazza. Valójában, amikor a D-vitamin a kezébe kerül egy zsírsejthez, stimulálja a szervezet zsírfúvó mechanizmusát. Fékezi az éhség és a vágy receptorait az agyadban, és segít felszívni más fontos fogyókúrás tápanyagokat, például a kalciumot.
Eleged van D-vitamin? >>
Ha nem kap elegendő D -vitamint a naptól vagy az étrendtől - orvosa gyorsan megteheti vérvizsgálatot ellenőrizni - akkor érdemes lehet kiegészítést fontolgatni, különösen télen hónapok.
Akár a kiegészítés mellett dönt, akár nem, ne feledje, hogy a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése valóban rövid távú intézkedés. Először változtassa meg étrendjét és életmódját, és ha továbbra is úgy érzi, hogy a tablettákhoz kell nyúlnia, először beszéljen orvosával, hogy megalapozottabb és kutatottabb döntést hozzon.
További egészségügyi tippek
12 titok egy egészségesebb ember számára
Az egészségügyi ellenőrzéseken felül kell lenned
Hogyan maradj fitt, ha megsérülsz?
