Egy egészséges nő konyhájában - SheKnows

Ha úgy gondolja, hogy ideje felülvizsgálni a konyhája tartalmát, cseréljen ki néhányat, ami nem segít az egészség megőrzésében. Minden egészséges nő konyhája tartalmaz néhány elemet, amelyeket érdemes újra és újra feltölteni.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Gyors tipp: Ha úgy látja, hogy kevés az ideje a főzéshez, akkor vágja fel előre a héten szükséges zöldségeket, és tárolja őket a hűtőszekrényben. Így csak megragadhatja, amivel főzni fog, és elkezdheti az egészséges ételt.

Egy egészséges nő a külső folyosókra összpontosít, amikor az élelmiszerboltba megy, amelyek friss termékeket és teljes értékű ételeket tartalmaznak. Minél több friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol, annál egészségesebbek lesznek az ételei, amit az egészséges nők már rég megértettek. Természetesen meg kell mosni és feldarabolni őket a használathoz, de a megtérülés óriási, amikor arról van szó, hogy a szervezetnek megadja azt, amire szüksége van. Fókuszáljon a zöldekre, mint a kelkáposzta és a spenót, a rendkívül színes tárgyakra, mint a cékla, édesburgonya, sárgarépa, piros és sárga paprika, keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli és karfiol, citrusfélék és bogyók.

Miközben hetente három este pizzát rendel, vagy ha visszaesik a fagyasztott ételekhez (bármennyire is alacsony kalóriatartalmúak), csábító lehet, egy egészséges nő főz. És mivel nem minden egészséges nőnek van rengeteg ideje a kezében, kéznél kell lennie olyan tárgyaknak, amelyek gyors ételeket biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell arról, hogy a szekrényei olyan egészséges tárgyak otthona legyenek, amelyeket egy csipetnyi dobással össze lehet dobni. Ezek a következők:

• Konzerv bab
• Apróra vágott paradicsom konzerv
• Quinoa és kuszkusz
• Kókusztej és curry paszta dél -ázsiai vagy indiai ételekhez
• Nyers dió és mag saláták vagy tészták feltöltésére
• Ízes dióolaj és ecet salátaöntethez vagy fűszerekhez
• Kapribogyó a pizzától a salátáig
• Kalamata olajbogyó

Mi lehet egészségesebb, ha letöröl egy erőltetős turmixot vagy szuperlevet, amely tele van jó összetevőkkel? Nem sok, ezért a turmixgép vagy gyümölcscentrifuga kéznél tartása sokat segíthet az egészség javításában. Mind a turmixok, mind a gyümölcslevek nagyszerű lehetőség arra, hogy több alapvető tápanyagot juttasson be az életébe. Hagyja ki a túlméretezett bagelt vagy muffint; készítsen finom és egészséges turmixot olyan összetevőkkel, mint a fagyasztott bogyók, alacsony zsírtartalmú joghurt, mandulavaj, banán, chia mag, kendermag és lenpor. Növelje gyümölcs- és zöldségbevitelét leveles zöldséggel, almával, céklával, ananásszal, citrusfélékkel, almával, uborkával és sárgarépával töltött gyümölcslevekkel.

Nem kell támaszkodnia a zsírokra az íz hozzáadása érdekében, ezt a trükköt minden egészséges nő ismeri. A feldolgozott, előre csomagolt mártások helyett töltse fel konyháját friss fűszernövényekkel, citrommal és lime-nal, fokhagymával, különféle ecetek, ízletes olajok és egyéb fűszerek, amelyek nem tartalmaznak zsírt, de hozzájárulnak a kielégítő készítéshez étkezés.

Egy egészséges nő konyhája sem tartalmaz olyan ételeket, amelyek nem nyújtanak valamilyen táplálkozási előnyt. Ez azt jelenti, hogy nincs snack sütemény, nincs csomagolt süti, granola rúd vagy zacskó chips. Egy egészséges nő minden tőle telhetőt megtesz, hogy egészséges ételeket falatozzon. Természetesen ízlésük is jó lehet, de a rágcsálnivalók nem tartalmazhatnak tápanyagokat. Mit kell nassolnod? Válasszon olyan termékeket, amelyek jó ízűek, kielégítik a vágyat, és komoly egészséges pontokat kínálnak. Válogatásaink a következők:

• Párolt spárga vagy brokkoli
• Brokkoli hummusszal
• Almaszeletek vagy zellerrudak, természetes dióvajjal
• Alacsony zsírtartalmú joghurt fagyasztott málnával, kendermaggal és nyers dióval
• Quinoa citromlével öltözve, kockára vágott nyers zöldségekkel keverve
• Túró juharsziruppal, áfonyával és chia maggal dobálva

További egészséges táplálkozási tippek

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a költségvetésből
Legyen diós: 7 dió hozzáadása az étrendhez
10 anyagcserét fokozó vacsora