Még mielőtt belépne az orvos rendelőjébe, tisztában van az előnyeivel gyakorlat. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy kifogásokat tett -e arra, hogy ne gyakoroljon, vagy olyan egészségügyi állapota volt, amely akadályozta erőfeszítéseit orvosa gyakorlási receptet adhat Önnek, vagy elrendelheti a rendszeres fizikai aktivitás megkezdését ijesztő. A testmozgás jó neked, jobban fogja érezni magad, és nem szabad félned tőle. Íme egy egyszerű útmutató az orvos utasításainak követéséhez a mozgáshoz.
Gyakorlat receptje
Valószínűleg az egészségügyi szakember azt mondta Önnek, hogy le kell fogynia és/vagy el kell kezdenie rendszeresen gyakoroljon egészségének javítása érdekében, különösen akkor, ha szívbetegsége van vagy fennáll annak kockázata cukorbetegség. Tekintse ezt a gyakorlási receptet a hosszú távú egészség lehetőségének.
Ismeri a rendszeres testmozgás előnyeit - javítja a szív- és érrendszer egészségét, segít a vércukorszint szabályozásában, és elősegíti az érzelmi állapotot az egészség, hogy csak néhányat említsünk - de ha nincs túl sok gyakorlata, valószínűleg nem tudja pontosan, hogyan és hol Rajt.
Még gyakoribbá is teheti a testmozgást, ha krónikus, fájdalmat okozó betegségei vannak, például fibromyalgia vagy ízületi gyulladás, vagy műtét utáni fájdalommal és korlátokkal küzd.
A legjobb módja annak, hogy az edzést az életmód részévé tegye - és kövesse orvosa ajánlásait - az, hogy talál egy képzett testgyakorló terapeutát vagy személyi edzőt, aki az Ön állapotára szakosodott és a fitness létesítmény, amely rendelkezik az egészség javításához szükséges felszereléssel.
Joga, hogy kövesse orvosa utasításait
Minden bizonnyal joga van figyelmen kívül hagyni a gyakorlás receptjét, de sokkal több előnye lesz, ha a következő három „jogot” magáévá teszi, miközben követi a doki utasításait.
A három jogait edzés előírásához:
- Megfelelő felszerelés (különféle kardió- és erősítő edzőgépek)
- Megfelelő személyzet (az Ön igényeinek megfelelően képzett és tanúsított)
- Megfelelő felkészültség (képesség a vészhelyzetek kezelésére)
1. Megfelelő felszerelés az edzéshez
Számos lehetőség közül választhat, amikor edzéstechnikai létesítményt választ, és lehetőséget ad arra, hogy értékelje az egyes helyszíneket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel -e az Ön igényeinek. A telefonkönyv üzleti részében keresse meg a helyi egészségügyi klubokat és edzőtermeket, kórházi vagy rehabilitációs központokat és közösségi kikapcsolódási lehetőségeket. Hívja fel vagy keresse fel a rendelkezésre álló helyeket, hogy felmérje a szív- és érrendszeri berendezéseket, például futópadokat, ellipsziseket és kerékpárokat; erősítő edzőeszközök és gépek, például szabad súlyok és ellenállási gépek; valamint a létesítmény tisztasága és szervezettsége (a használat után a berendezést tisztító tagok és személyzet nagy plusz). Ha orvosa medence terápiát írt fel, nyilvánvalóan a választott létesítménynek meleg vagy fedett medencével kell rendelkeznie.
2. Megfelelő személyzet fitneszlevéllel
Mielőtt csatlakozik egy egészségügyi klubhoz vagy más fitneszlétesítményhez, szerezzen további információkat a személyzetről. Mivel speciális edzésedzésre van szükséged, a létesítményben dolgozó fitnesz szakemberek a legfontosabbak a biztonság és a biztonság biztosításában hatékonyan kövesse a programot, különösen akkor, ha nem ismeri a fitneszberendezéseket, vagy nem érti az orvos által előírt edzésrendszert ajánlott.
A fitnesz személyzetnek igazoltnak, képzettnek és hozzáértőnek kell lennie Önről és állapotáról. Ne feledje azonban, hogy minden tanúsítvány nem egyenlő; a legszélesebb körben elismert és legszigorúbb bizonyítványok gyakorlástudományi végzettséget vagy kapcsolódó egészségügyi területet igényelnek, és a meghatározott óraszámú munkatapasztalat, amely magában foglalja a különböző fitneszcélokra és egészségre vonatkozó programok tervezését és végrehajtását körülmények.
Keressen személyzeti igazolásokat ezeken a szervezeteken keresztül:
- Amerikai Egészségügyi, Fitness és Rehabilitációs Akadémia (AAHFRP)
- Amerikai Gyakorló Főiskola (ACE)
- Amerikai Mozgás- és Sportorvosi Főiskola (ACSM)
Kérdezze meg a tagsági értékesítési személyzetet, hogy tud -e beszélni egy vagy néhány képzett fitneszszakemberrel a létesítményekben fontolóra kell vennie annak biztosítását, hogy vannak szakképzett szakemberek, akik segíthetnek abban, hogy sikeres legyen a gyakorlás receptje törekvés.
3. Megfelelő felkészültség vészhelyzet esetén
Nem akarsz a legrosszabbra gondolni, például leesni a futópadról, lezuhanni a vércukrodról vagy a szívproblémáidról edzés közben, de ezek az esetek megtörténhetnek. Rendkívül fontos, hogy a személyzet, különösen az edzésterapeuta vagy a fitneszedző, valamint a létesítmény felkészüljön a vészhelyzetekre. A fitnesz minősítésekhez legalább CPR képzésre és elsősegélynyújtásra van szükség, de kérdezze meg a tagság értékesítőjét, hogyan A létesítmény fel van szerelve a sérülések, vércukorszint -problémák, szívrohamok és minden egyéb olyan állapot kezelésére, amelytől tart történik. Jobb meggyőződni arról, hogy biztonságos és képes kezekben van előtt baleset vagy egészséggel kapcsolatos esemény történik.
Gondolkozzon hosszú távon az egészsége érdekében
Ha csatlakozik egy fitneszlétesítményhez, hogy kövesse az edzés előírásait, az első lépés az egészség javítása érdekében. Egy képzett fitness szakemberrel való együttműködés a következő lépés a rehabilitációs, fogyási vagy egészségügyi célok elérésében. A hosszú távú siker érdekében azonban a rendszeres testmozgást az életmód részeként és olyan tevékenységként kell felfognia, amelyet saját maga is megtehet.
Tudjon meg minél többet az állapotáról, és beszéljen edzésterapeutájával vagy személyi edzőjével hogyan lehet a legjobban biztonságosan gyakorolni az állapotának paraméterein belül, így végül edzhet saját.
Legyél proaktív
Ha az egészségügyi szakember nem adott fel Önnek gyakorlási receptet, de szeretné biztonságosan átvenni a testmozgást az életmód részeként, kérjen időpontot fizikális vizsgálatra. Innentől kezdve orvosa az Ön egészségi állapota alapján receptet adhat a fizikai aktivitásra. Továbbá, ha a megfelelő létesítmény és személyzet megtalálása nehéz feladatnak tűnik, egyszerűen kérjen ajánlásokat a dokitól.
Bővebben a testmozgás előnyeiről
- A testmozgás előnyei az idősek számára
- Gyakorlat a szív egészségéért
- 3 További okok a gyakorlásra
