Mivel a gyermekkori elhízás, a cukorbetegség és a rákos megbetegedések száma növekszik, fontos, hogy korán megtanítsa gyermekeit az egészséges életmódra.
A gyermekek aktivitásának növelése
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a gyermekedért, ha bátorítod őt olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek nem érintik a számítógépet vagy a TV -t. A kezdéshez kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen gyermekeinek aktív maradni.
1. Beszéljen a fizikai aktivitás értékéről. Ez segít a gyerekeknek abban, hogy megértsék a testmozgás fontosságát és egészségre gyakorolt hatásait.
2. Határozza meg az elektronikus időt. Állítson be szabályokat arra vonatkozóan, hogy a gyermek hány órát nézhet tévét vagy játszhat a számítógépen. És vidd ki a tévét vagy a számítógépet a hálószobájából. (Bónusz: Könnyebben nyomon követheti a használatot.)
3. Tegye a tevékenységet a rutin részévé. Kezdjen el sétálni vacsora után, vagy tegye kötelezővé a hétvégi játéknapokat.
4. Példát mutatni. A gyerekek úgy tesznek, ahogy a gyerekek látják. Ha családi gyakorlattá teszed a testmozgást, segítesz a gyerekeidnek megszokássá tenni. Vonja be a családot egy csapatsportba. Edzje gyermeke sportcsapatát. Szánjon időt a napjára, hogy elmenjen futni, majd térjen vissza, és beszéljen arról, milyen izgalmas volt.
5. Tedd szórakoztatóvá. Annyi szórakoztató módja van az aktív tevékenységnek. Snowboardozás, görkorcsolya, táncórák, softball dobás a parkban... A lehetőségek végtelenek. Ha szórakoztatóvá teszi a fizikai tevékenységet, arra kényszeríti gyermekét, hogy vegyen részt.
A táplálkozás fokozása
Elfoglalt életmódunk mellett nehéz az egészséges táplálkozást választani. Még nehezebb lehet megtanítani gyermekeinket a megfelelő táplálkozásra. Íme néhány egyszerű tipp a gyermekek egészséges táplálkozási szokásainak kialakításához:
1. Kezdje korán. Amint gyermeke szilárd ételeket fogyaszthat, kezdje el gyümölcsök és zöldségek kínálatát.
2. Hagyd, hogy a gyerekeid válasszanak. Adjon lehetőséget gyermekeinek az élelmiszerboltban. Hagyja, hogy új ételeket válasszanak, vagy egészséges harapnivalókat. Azáltal, hogy némileg befolyásolják, hogy mit esznek, jobban érzik magukat abban, amit a szájukba adnak.
3. Legyen kreatív. Ha gyermeke nem hajlandó gyümölcsöt vagy zöldséget enni, találjon alattomos módszereket az étkezésekbe való bevonására. Szakácskönyvek tucatjai kínálnak gyerekbarát főzési megoldásokat.
4. Tegye élvezetessé. Vonja be gyermekeit a konyhába. Adjon nekik fűszereket, hogy szószokba dobják. Kérdezd meg tőlük, hogy milyen zöldségeket szeretnének belefoglalni egy ételbe. Tervezzen gyerekbarát ételeket, amelyeket maguk is elkészíthetnek.
5. Majom lássa, majom csinálja. A fizikai aktivitáshoz hasonlóan meg kell mutatni gyermekeinek, hogyan kell egészségesen táplálkozni. Ezért az egészséges nassolást és étkezést is prioritássá kell tennie saját maga számára.
