Hogyan kell fejtámlát tartani

A gondolat, hogy a fejeden állhatsz, nem a legvonzóbb, de ha olyan szívós jógi vagy, mint én, tudod, hogy néhány másodpercig fejen állva lógsz, több előnnyel jár!

Inverziók, ahogy gyakran hivatkozunk rájuk a világban jóga, egyszerűen minden olyan póz, amelyben a tested fejjel lefelé van, és a lábad a feje fölött van (gondolj fejállásra, alkar -egyensúlyra, értsd meg stb.). Az ilyen típusú pózok enyhítik a stresszt, a depressziót és a letargiát azáltal, hogy megnyugtatják az agyat és stimulálják az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyeket. Az inverzió félelmetes erősítő gyakorlat a karok, a has, a lábak és a gerinc számára. De ne csak fogadd a szavamat - Jennifer Cavalieri, okleveles jógaoktató és alapítója Tula jóga A New Jersey -i Aberdeen -i stúdió itt van, hogy támogasson (vagy azt kell mondanom, hogy „tarts fel”, ha tartjuk a fejállvány témát)!

"Míg egész nap sétálunk, íróasztaloknál ülünk és autókat vezetünk, a gravitáció hatni kezd a testünkre" - mondta. „Az inverziók olyan testtartások (ászanák), ahol a fejünk a szívünk alatt van. A fordított helyzet megfordítja a gravitáció hatását azáltal, hogy testünkben lévő folyadékokat a lábunkról a fejünk felé mozgatjuk. Ez több oxigént és vért biztosít az agynak, ezáltal javítja a mentális működést, javítja a koncentrációt és a memóriát, és egyensúlyt és tisztaságot biztosít számunkra. ”

click fraud protection

Ha ez nem elég ok arra, hogy megfordítsa magát, Cavalieri azt mondta, hogy a fejállások és más inverziók is segítenek a belső szervek, fokozzák az anyagcserét és javítják az emésztést, valamint irányítják a véráramlást az arcra és a bőrre, így biztosítva a „természetes arcplasztikát”. Jel én fel!

Mielőtt azonban fejjel lefelé fordítaná magát, természetesen néhány óvintézkedést is tudnia kell. Olvassa el a tippeket és trükköket a fejállások biztonságos gyakorlásához!

*Megjegyzés: A fejenállás középhaladó/haladó póz, és nem szabad előzetes jógatapasztalat nélkül vagy gyakorlott tanár felügyelete nélkül végezni.

1. Szálljon négykézláb

Négykézláb, asztali helyzetben kezdve helyezze alkarját a padlóra úgy, hogy párhuzamosak legyenek, és ne legyen szélesebb, mint a váll szélessége. Ellenőrizze helyzetét úgy, hogy az ellenkező kezét a szemközti könyökhöz hozza (a könyökének elég közel kell lennie ahhoz, hogy az ellenkező kezét teljesen át tudja tekerni az ellenkező könyök körül).

Ezután hozza össze a kezét, és kösse össze az ujjait, tartsa nyitva a tenyerét, és készítsen egy párnát a fejének pihenésére. Feje búbját tegye a padlóra, fejét hátsó részéhez simítva nyitott, összekulcsolt kezeihez.

„Amikor a fejállást gyakorolni készül, a legtöbb kezdő hajlamos túl nagy súlyt helyezni a nyakra és a fejre, ami potenciálisan káros helyzet lehet” - mondta Cavalieri. „Javasoljuk, hogy a falat támaszként használja mindaddig, amíg meg nem erősíti az alapvető erejét, a váll szilárdságát és a rugalmasságát.”

2. Nyomja meg és emelje fel

Fejét a szőnyegébe nyomva emelje fel és le a térdét a padlóról, görbítse alá a lábujjait, és kezdje el hogy kiegyenesítse a lábát, és emelje fel a csípőjét, fordított „V” vagy funky lefelé irányuló kutya helyzetben. Óvatosan kezdje közelebb járni a lábát a könyökéhez, miközben a sarkát emelje fel az ég felé. Tartsa az elülső törzsét, ameddig csak lehetséges, a lapockáit a hátához erősítve, és a farokcsont felé emelve. Ez segít a súly egyenletes eloszlásában, hogy a vállak ne essenek össze a nyakán és a fején.

3. Tesztelje az egyensúlyát

Innentől kezdve próbálja ki az egyensúlyát a magja összekapcsolásával, és lassan emelje fel egyik lábát egyszerre az ég felé. Ha magabiztosnak érzi magát, és uralja ezt a pozíciót, akkor dönthet úgy, hogy felemeli az ellenkező lábát, hogy megfeleljen a már meglévőnek nyújtva, vagy mindkét lábbal lefelé a padlón, emelje fel egyszerre a térdét meghajlítva és enyhén leugrva a padló. Ez egy kicsit több irányítást igényel, és biztos akar lenni abban, hogy lassan felemeli és kiegyenesíti a lábát, hogy a lendülete ne zárja ki az egyensúlyát.

4. Lélegezz és tarts

Miután mindkét lába felállt a talajtól, nyomja tovább a lapockáját, és használja az erőt a vállát, a lábát és a magját, hogy megőrizze pozícióját (kerülje a súly fejre és nyakra helyezését). Ne feledje, hogy továbbra is emelje fel a farokcsontját felfelé a sarka felé, nyomja össze a fenekét a gyomra felé, és próbálja a testét a lehető legegyenesebbé tenni. Tartson itt, lassan és mélyen lélegezzen be és ki az orrlyukain keresztül négy -hat lélegzetvételig.

Jegyzet: A kezdőknek törekedniük kell arra, hogy ezt a pózt körülbelül 10 másodpercig tartsák. Ahogy javul az egyensúlya, fokozatosan adjon hozzá 5–10 másodpercet a tartáshoz, amíg egy percig nem tud menni.

5. Hadd menjen

Ha le akar jönni, lassan hozza vissza a térdét a mellkasa felé, majd a lábát a földre. Dőljön hátra, és lazítson a gyermek pózában néhány mély lélegzethez.

Még nem egészen ott? Cavalieri azt javasolja, hogy fejlessze ki magát az alábbi öt póz gyakorlásával!

"Ezek az előkészítő pózok javítják az alapvető erejét, megnyújtják és megerősítik a vállát, és kinyújtják a lábakat és a csípőt, hogy felkészítsék a testet a fejtámaszra" - mondta.