Legyünk őszinték: Az egyetlen biztos módszer a fitneszprogramhoz való ragaszkodáshoz az, hogy találunk valamit, ami tetszik. Mintha grapefruit diétát folytatna, amikor nem bírja a citrusféléket, nem fog sokáig tartani ahhoz, hogy másképp láthassa az eredményeket. Az anyukáknak még nagyobb kihívásuk van: találjanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, amelyeket a gyermekeikkel is megoszthatnak. Janet Evans érmes olimpiai úszóval beszélgettünk arról, hogyan marad egészséges és fitt a gyerekeivel. Itt van ő úszás tippek a legjobb fitneszhez.
Ugrás a medencébe
Kérdezze meg Janet Evans -t az időgazdálkodásról - a fitneszhez való illeszkedésről, a gyerekeivel töltött időről és a szóvivő szerepéről. Egy 4 1/2 éves kislány és egy 2 éves fiú édesanyjaként, valamint a LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, egy étterem egészséges, jó étel, amely megfizethető és kényelmes, később nyáron nyitható meg Palo Altóban, Kaliforniában), Evansnak minden percet meg kell tennie számol. Választási gyakorlata magában foglalja a vizet, és sok mindent. Öt olimpiai érmével bizonyította szenvedélyét a nedves dolgok iránt, és segített gyermekeinek is élvezni az úszást.
Nevezze szórakoztatónak, de biztonságban a vízben
„Az úszás olyan jó edzés” - mondja Evans, aki a gyerekekkel játszik a medencében, hogy szórakoztató legyen. „Versenyzünk, kört teszünk, versenyeink vannak.” Ne hívd gyakorlásnak, és ez olyan dolog lesz, amit a gyerekek szeretnének csinálni. Evans úgy érzi, a legfontosabb, hogy a gyermekek biztonsági okokból megtanuljanak úszni. "A víznek szórakoztatónak kell lennie, de a gyerekeknek is meg kell tanulniuk tisztelni a vizet."
5 tipp az olimpiai úszáshoz
Hetente három -négy nap úszást javasol a gyerekeknek, egy napos úszásoktatást szakképzett oktatótól. Ez azt jelenti, hogy három -négy napos vízi edzést is kap. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki úszásából, íme Evans öt legjobb úszási tippje.
Figyeljen az űrlapra
Mintha a medence előtt állna, és egyenesen előre nézne, tartsa a gerincét és a nyakát egy vonalban (tehát a medence alját kell nézni). Teljesen nyújtsa ki ütését, hogy végigcsússzon a vízen.
Vonja be gyermekeit
Rúgjon együtt a fal mentén, vagy guggoljon és ugorjon a vízbe, miközben segít lebegni.
Tűzz ki célokat a tempóddal és a távolságoddal
Tartsa a főkönyvet a haladásról, kis célokat kitűzve minden úszóedzés eléréséhez. Adjon hozzá egy újabb kört, vagy vegyen be egy új ütést minden 20 perces úszáshoz, hogy büszke lehessen a fejlesztésekre.
Ne hagyd abba!
Ha fáradt leszel, ragadj egy kickboardot vagy úszó tésztát, és összpontosíts a csípődből való rúgásra néhány körig. Ügyeljen arra, hogy lazítsa el a térdét, és mutasson a lábujjaira.
Vegye figyelembe az aerob intervallumokat
Próbáljon meg ugró emelőkkel vagy magas térdekkel a vízben tartani a pulzusát, és engedje meg magának, hogy levegőt vegyen.
A biztonság mindenekelőtt
Evans utolsó szavai a gyermekekkel való úszáshoz: „Soha, soha ne vegye le a szemét róluk egy pillanatra sem.” És ha maga nem tud úszni, tanuljon. - Hogyan mentheted meg őket, ha valami baj történik, és nem tudsz úszni? - mondja Evans. A biztonság az első, mindig.
Bővebben a vízi edzésekről
Hány kalóriát éget el az úszás?
Aqua fitness: ússz formába
A végső vízi edzés
