Szeretné lekötni a következő futamot, felpörgetni a súlyát, vagy egyenesen megölni egy nehéz lépést? Íme egy trükk: beszélj magaddal! A tanulmány megállapította, hogy az önbeszélgetést alkalmazó versenyző úszók egy csoportja jobban teljesített a versenyben, mint azok, akik nem használták a technikát. A futóknak, kutatók az önbeszéd növeli az időt a kimerültségig az állóképességi edzés során. Szó szerint segíthet az extra mérföld lefutásában! Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy felrúgja fitneszcéljait, miközben elképesztően jól érzi magát.
1. Készíts napi mantrát
Írj le egy mantrát, amely kifejezetten rád és a céljaidra vonatkozik. Minden reggel olvasd fel hangosan magadnak. Ez lehet olyan egyszerű, mint „maradj erős” vagy „Szeretem a testemet”. Ez lehet részletesebb is, például: „Megyek fuss ma 5 mérföldet, és hihetetlenül jól érzed magad! ” Mondja ezt legalább tízszer minden reggel és tízszer, mielőtt elmegy ágy.
Több:Fogyasszon el egy extra csésze kávét - az edzés meg fogja köszönni
2. Alakítsa át a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká
Ha valaha is lebuktatja magát (ahogy időnként mindenki), akkor koncentráljon a gondolkodásmód megváltoztatására. Például, ha aludt, és kihagyta a edzés, ellenállj a késztetésnek, hogy haragudj magadra. Ehelyett emlékeztesse magát minden egészséges dologra, amit ma a testéért tesz.
Több: Félelmetes hasizmokat szeretnél? A konyhája az igazi különbség
3. Növelje telefonja hangulatát
Gondolja át, milyen gyakran nyitja ki a telefont. Valószínűleg sokkal több, mint gondolnád! Állítsa be hátterét mantrának vagy inspiráló idézetnek, amelyet megismételhet magának minden alkalommal, amikor használja a cellát. Az önbeszéd minden adagja, amelyet hozzáadhat az életéhez, hozzájárul a pozitív hatások fokozásához.
4. Beszéljen magával edzéssel
Mindig azt mondjuk: „ne hallgass magadra, BESZÉLJ magadhoz”. Egy kihívást jelentő edzés, futás vagy óra alatt olyan könnyű hallani, „Ezt nem tudom megtenni” vagy „ez túl nehéz”. Változtasd meg ezt a párbeszédet a fejedben: „Meg tudom csinálni!” Az eredmények komolyan meghökkentenek te.
Több:Mire vágyik a tested edzés után (spoiler: valójában nem fánk)
Az egész arról szól, hogy szereted önmagad és bízol abban, hogy egy csodálatos ember vagy, mert az vagy! Ez az új gondolatunk alapgondolata BODY LOVE edzések. Adja meg testének izzadságszagát, amire vágyik, és emlékeztesse magát arra, hogy barom vagy egész idő alatt. És ne felejtsd el, hogy te vagy a legjobb, aki lehet!
Karena Dawn és Katrina Scott az alapítói Tone It Up.
