Az elmúlt évben voltam túrázás rendszeresen. Az elmúlt hat hónapban én is készítettem jóga prioritás. Csak nemrégiben jártam hátizsákos kirándulásra, amikor rájöttem, hogy a jógám mennyit változtatott a túrázáson. Íme néhány dolog, amit a jóga megtanított nekem a sikeres és élvezetes túrázásról.
1. Figyeljen a légzésére
Amikor a dolgok nehezek, gyakran visszatartjuk a lélegzetünket. A jógában és a túrázásban fontos, hogy továbbra is teljes lélegzeteket és kilégzéseket vegyünk, hogy a testünk megkapja az üzemanyagot, ami a nehéz szakaszokhoz szükséges. Egy másik dolog, amit megtanultam: Ha képes vagy teljesen lélegezni, még akkor is, ha a lábad remeg vagy ég, akkor valószínűleg minden rendben van. De ha nem tud tisztességesen lélegezni, vagy le tudja lassítani a kilégzést, akkor le kell lassítania.
Több: 9 Mítosz, ami miatt utáltam a gyakorlatokat
2. Üss egy pihenő pózt
Az az elképzelésem, hogy a „jó” túrázóknak vagy a „jó” jógiknak soha nem kell szünetet tartaniuk, de ez nem igaz. A szünet a sikeres edzés fontos része. Szükséged van rájuk, hogy tankoljanak, összpontosítsanak, és ellenőrizzék, hol van a tested. Mindenféle javaslat létezik arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell pihenni túrázás közben, az óránként öt perces megállástól a kétóránként hosszabb szünetig. A szüneteket kudarcnak tekintve a testem nehezebben tudott megbirkózni a kihívással.
3. Fókuszálj a saját testedre
Tényleg könnyű belemerülni mások munkájába, és összehasonlítani magamat velük. A jógaórán talán valaki fejlettebb pózokat csinál. A túrázásban talán a túrázók közelítenek hozzám, vagy a párom folyamatosan vár rám. Az, hogy összehasonlítom magam ezekkel az emberekkel, nem segít. A jógaórán gyakran lehunyom a szemem. A túrázásban megpróbálok emlékezni: Menjen a saját tempójában. Kevés olyan dolog van, amely gyorsabban tönkreteszi a túrázást, mint valaki más normáját követni.
Több: 3 ok a jóga gyakorlására: fitness, derű és önmagam
4. A tested másképp fog megjelenni
Valóban csalódást okozhat, ha megjelenek az osztályban, és nem tudok olyan deszkát tartani, mint előző nap; hasonlóképpen frusztráló lehet a lassabb tempó, a merevebb lábak vagy gyakrabban fáradni, mint az utolsó túrám során. Ezek a dolgok meg fognak történni. Néha az ösvény terepe, néha én vagyok. Próbálom élvezni, bármi lesz is... de határozottan még dolgozom ezen.
5. A felszerelésnek veled kell működnie, nem ellened
A jógában kihagyhatja a díszes felszerelést, de amit nem szabad kihagynia, az egy szőnyeg, amely segít a kezének és lábának stabil maradni a szőnyegen. Küzdöttem egy régi, olcsó szőnyeggel, amely felgördült alattam, amikor beköltöztem a futóba, és lenyúltam a lefelé tartó kutyába, míg végül befektettem egy szőnyegbe, amely helyben maradt. Hasonlóképpen, a túrafelszerelésnek nem kell divatosnak lennie, de nem nehezítheti meg a túrát. Az első hátizsákos utam során a hátizsákom túl kicsi volt, és nem végeztem jó munkát az összes heveder meghúzásával, ezért dörzsölte és zúzta a testemet, és 10 mérföldre ledobott az egyensúlyomról.
6. Ha fáradtnak érzi magát, próbálja újra feltölteni a testét
Amikor a karjaim fáradni kezdenek a Warrior II-ben, vagy a lábam belemerül a háromlábú kutyába, néha a legjobb dolog a légzésemre összpontosítani, és újra feltölteni a testemet-annak ellenére, hogy fáradtnak tűnnek. Legutóbbi túrám során túl sok szünetet hagytam ki, és nehezen tettem egyik lábam a másik elé, amikor eszembe jutott ez a tipp. Tartottam egy kis szünetet, majd úgy döntöttem, hogy megpróbálok még egy kicsit erőltetni magam, és íme, fel tudtam venni a tempót az ösvény végéig.
7. Figyelje meg negatív gondolkodását
A jóga mindennél jobban megtanított arra, hogy figyeljek a gondolataimra. Amikor nehéz pózban vagyok, könnyen eltévedek, ha összehasonlítom a pózomat más jógikkal (a lábam nem olyan párhuzamos a talajjal, tovább kell tartanom ezt a pózt, miért olyan nehéz ez?) Ha észreveszi ezeket a gondolatokat, és rájön, hogy nem feltétlenül igazak, gyakran csendesebbé teszi őket, és lehetővé teszi számomra, hogy élvezzem a gyakorlatot. van. Ugyanez volt a túrázásban is. Amikor elkezdem azt mondani magamnak, hogy túl lassú vagyok, nem vagyok elég erős, vagy hogy nevetségesen nézek ki egy hegyre felmászva, felismerve a gondolatokat és elengedve lehetővé teszem, hogy visszatérjek a tapasztalathoz - egyik lábam a másik elé teszem, bármennyire lassan haladok is ott.
Mire tanított a jóga?
Több: 16 A nők megosztják a testkép problémáikat, amelyekkel mindig küzdöttek
