Az erős test eléréséhez több kell, mint néhány szabad súly felemelése vagy kettlebell -osztály elvégzése itt -ott. Sok tényező befolyásolja az alakformálást és az izomépítést, és megosztjuk a legjobb tippjeinket életed legerősebb testének megszerzéséhez.
Ha többet szeretne megtudni, megkérdeztük Travis Steffent, az edzés -tudomány mesterképzésével rendelkező okleveles erő- és kondicionáló szakembert, valamint a WorkoutBox.com, legjobb tanácsait az erősebb test felépítésére.
Az erősítő edzés előnyei
Lehet minden reggel kocogni, lehet, hogy a legjobb formája van a kardio kickbox óráján, de ha igen az erőnléti edzést nem számítva az edzésprogramba, soha nem leszel olyan erős, mint amennyire csak tudsz lenni. „Nemétől és céljától függetlenül az erőnléti edzésnek soha nem szabad hiányoznia a rutinjából” - mondja Steffen. "Nagyon kevés olyan dolog van, ha egyáltalán nem, de nem segít javítani."
Nem csak fokozott anyagcserét fog látni, ha erősebb testet épít, ami segíthet több testzsír elégetésében nyugalomban, hanem számos más előnye is van a rendszeres erősítő edzéseknek. „Látni fogja a csontok, ízületek és kötőszövetek erősségének növekedését és a sérülésekkel szembeni ellenállást, csökkentheti a derékfájást azáltal, hogy erősíti ha a hasat és a combizmokat ellenállóképzésen keresztül javítja, javítja az alvás minőségét és könnyűségét, és javítja a teljesítményét szinte minden tevékenységében, - mondja Steffen.
Erős testalkat
Ami az erős, egészséges test kialakítását illeti, számos tényező járul hozzá az eredményekhez, és a megfelelő terv és következetesség a két legfontosabb - mondja Steffen. „A helyes terv az, amelyet egy magasan képzett szakember tudományosan tervezett a cél, a képességi szint és a rendelkezésre álló felszerelés alapján” - magyarázza. „Ennek figyelembe kell vennie mind az edzési tervét, mind a táplálkozási tervét. Azt mondanám, hogy a táplálkozás vitathatatlanul hatékonyabb, mint maga az edzés, és a kettő együtt rendkívül erős. ”
A következetesség lényegében azt jelenti, hogy folyamatosan követi az Ön számára felvázolt tervet. Ha így tesz, Steffen azt mondja, hogy meglehetősen gyors eredményekre számíthat. De légy ésszerű: „Ne várd, hogy ezek az eredmények olyanok legyenek, mint egy fedőmodell. Ez évekig tartó következetességet igényel, de azonnal elkezdheti látni az eredményeket, ha következetesen a megfelelő dolgokat teszi. ”
Kerülendő hibák
Ha valóban eredményeket szeretne látni, és tudja, hogy a kemény munkája kifizetődő, akkor néhány hibát el kell kerülnie, és el kell kerülnie a rossz szokásokat. Az egyik leggyakoribb erősítő edzési hiba, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnek az egyízületi felsőtestmozgásokra, például a fürtökre-magyarázza Steffen. „Ha általános értelemben szeretne megerősödni, helyezze előtérbe a többcsuklós teherviselő mozgásokat”-tanácsolja. Ezek közé tartozik a teljes súlyzó guggolás és a holtemelések, amelyeket „go-to-motion” -nek nevez. Ezekkel a gyakorlatokkal azt kapja, amit Steffen leír „maximális szál -toborzás és fokozott hormonfelszabadulás”, ami növeli a többi mozgás hatékonyságát előadó.
Egy másik nagy hiba, amire Steffen rámutat, az, hogy megpróbál célozni. „Sokan szeretnének nagyobb karokat, nagyobb mellkasot vagy karcsúbb deréket, és úgy döntenek, hogy csak erre az egy területre összpontosítják erőfeszítéseiket, de ez nem igazán így működik” - magyarázza. „Sokkal jobb eredményeket érhetsz el ezen a területen, ha összességében jobb testalkat kialakítására összpontosítasz. A pont szerinti célzás nemcsak hatástalan, de izom egyensúlyhiányhoz is vezethet, ami növelheti a sérülés kockázatát. ”
Egyéb figyelembe veendő tényezők
Életed legerősebb testének felépítése nem csak a vas pumpálásáról szól. Vannak más dolgok is, amelyek hozzájárulnak az erő építéséhez. „A táplálkozás határozottan a legfontosabb tényező” - mondja Steffen. „A megfelelő dolgokat kell fogyasztanod a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben és a megfelelő gyakorisággal, és meg is kell tenned ezt következetesen tedd. ” Beszéljen dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet az edzésen alapuló étkezési terv kidolgozásában gólokat.
A különböző típusú képzések beépítése szintén fontos. Ne maradjon csak a súlyteremben. - Menj el jógázni. Menj el néhány testsúlyos edzésre. Menj ki, és játssz néhány szervezett sportot, és használd a testedet más módon is ” - tanácsolja Steffen. "Nem csak az izmaidat fogod sokféleképpen megdolgozni, hanem a terveidhez való ragaszkodásodat is, mivel a változatosság érdekessé teszi a dolgokat."
A kardió is szerepet játszhat az erősebb test felépítésében. „Csökkenti a pihenőidőt a sorozatok között, növeli az ismétlések számát, és több sorozatot hajt végre A mozgás segíthet a szív- és érrendszeri komponensek integrálásában az ellenállóképzésbe ” - mondta Steffen magyarázza. "Az összetett készletek, szuperkészletek, cseppkészletek és áramkörök szintén elősegíthetik a kettő kombinálását."
Foglaljon le egy -két edzést személyi edzővel az edzőteremben, hogy jobban megértse, mire van szüksége az általános erő és izomtónus javításához.
Még több erő és fitnesz tipp
Egyedülálló edzések, amelyek eredményt hoznak
A 12 napos fitness kihívás
Kick-butt kettlebell edzés nőknek
