Mindannyian átéltük ezt az élményt, amikor tudjuk, hogy korán kell kelnünk, de nem tudunk elaludni. Dobálunk, fordulunk és visszaszámoljuk az órákat, amíg el kell kezdenünk a napunkat. Legközelebb, amikor ezen a frusztráló helyzeten találja magát, fordítson néhányat ezekből a tippekből.
Lassan lefelé
Sok minden köze van az elalváshoz az órákban, amikor becsukja a szemét, és nem az a pillanat, amikor a takaró alá bújunk. Ha egy órával a zsákütés előtt cukros vagy koffeintartalmú harapnivalót eszik, akkor a teste nem hajlandó azonnal elaludni, amikor eljön az ideje. Hasonlóképpen, ha az utolsó pillanatig számítógép mellett dolgozik, vagy a tévénézéssel serkenti az agyát, akkor agya túl aktív lehet ahhoz, hogy azonnal leálljon. Ehelyett körülbelül fél órával a villany lekapcsolása előtt próbáljon vizet vagy koffeinmentes teát ragaszkodni, és olvasson el egy könyvet, amely fárasztja a szemét. Így, amikor végre ideje pihenni, a teste és az elméje készen áll rá.
Adj magadnak egy kis időt
Ha tudja, hogy nyolc órát szeretne aludni, és reggel 7 órakor kell felkelnie, 22:55 órakor le kell feküdnie. nem a legjobb ötlet. Ha azt mondja az agyának, hogy azonnal elaludnia kell, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy stresszes lesz, és nem tud elaludni. De ha lekapcsolja a villanyt, és fél órával lefekszik az ágyba, akkor a testének több ideje lesz kikapcsolódni anélkül, hogy azonnal el kellene aludnia. Ez a többletidő jó alkalom arra is, hogy egyenletesen és mélyen lélegezzen, és elősegítse, hogy korábban álomba merüljön.
Utánozd az álmaidat
Gyakran, amikor ébren vagyunk, elkezdünk gondolkodni a másnapi eseményeken. Megtervezzük, hogy mit fogunk viselni, milyen beszélgetéseket folytatunk, és mely problémákkal foglalkozunk. Bár szándékaink jók, mindenre összpontosítva, amit meg kell tennünk, az elménk stresszt okozhat. Amikor az agy stresszes, éberebbek leszünk, és az elalvási esélyek még távolabb kerülnek. Ahelyett, hogy a valóságra összpontosítana, próbálja szimulálni az álmait. Álmaink gyakran véletlenszerűek - egyik este egy mókus beszélhet hóddal, a másik pedig egy titokzatos várat fedez fel. Ha olyan jeleneteket képzel el, amelyekben nincsenek érzelmi befektetései, néha becsaphatja a testét, hogy megnyugodjon, és hagyja, hogy valódi álomországba essen.
Találja meg a tökéletes hőmérsékletet
Vannak, akik jobban alszanak, amikor melegek, míg mások inkább hűvösebbek. Függetlenül attól, hogy a spektrum melyik oldalára esik, a test kényelmes hőmérsékleten tartása kulcsfontosságú az elalváshoz. Ha a teste nem érzi jól magát, akkor az éjszaka nagy részét azzal töltheti, hogy felrúgja a borítót, majd visszahúzza. Mielőtt belenyugszik az éjszakába, mérje fel a szoba hőmérsékletét, és válassza ki a legmegfelelőbbnek tartott pizsamát és huzatot. Ha bármikor túl melegnek vagy túl hidegnek találja magát, cseréljen pizsamát, vagy keressen egy másik takarót. Ennek felkeltése bosszantó lehet, de jelentheti a különbséget a hánykolódás és fordulat éjszaka és a szilárd, minőségi alvás között.
többet az alvásról
A legjobb illatok az alváshoz
Hogyan lehet jobban aludni
4 étel a jobb éjszakai alváshoz
