Ez egy új év és egy új kezdet, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy kiszabaduljon fitness rut és vállalja, hogy formába hozza (és meg is tartja). Annak érdekében, hogy inspirálja Önt az edzőterembe, összegyűjtöttünk néhányat fitness trendek 2011 -re viharosan kell készülni.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint idén visszatérünk az alapokhoz, amikor izzadni kell. Az ACSM több mint 19 000 fitneszszakembert kérdezett meg, hogy kitalálják a 2011 -es év legjobb fitnesz trendjeit. Amit találtak, az számtalan izom- és kardió kondicionálás, amelynek ismerős gyűrűje van. Lépjen tovább, új formatervezésű fitneszfelszerelés, és tegyen utat az általunk ismert és megbízható tevékenységeknek.
Fitness trend #1:
Csizmatábor edzések
Készüljön fel a fenékrúgásra, mivel a csizmatáborok továbbra is népszerű fitneszformák 2011-ben. Általában csoportokban és szabadban végeznek (az időjárás megengedi), és különféle tevékenységeket tartalmaznak szívdobogás, például futás, ugrókapocs, fekvőtámasz, felülés és egyéb alapvető, égést előidéző cselekedetek. Nincs divatos lábmunka vagy bonyolult felszerelés-csak te, a tested és egy oktató, aki nem fogadja el a nemet, ha további 10 fekvőtámaszról van szó.
Fitness trend #2:
Alapképzés
Mindenki lapos hasra vágyik, vagy jobb esetben egy meghatározott középső részre, amely elkötelezett a ropogtatás iránt. Tehát logikus, hogy az alapképzés „bent van”. Az alapvető izmok gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy ne csak a bikini kinézetét javítsa, hanem általános stabilitását és erejét is. Ha erős magja van, megvédi a hátát a sérülésektől, és javítja a testtartását is. Nézze meg a helyi edzőtermet a mag-specifikus órákhoz, vagy végezzen néhány alapvető munkát otthon néhányunkkal ab-szobrászat gyakorlatok.
Fitness trend #3:
Erő edzés
Az ACSM felmérése szerint mind a férfiak, mind a nők számára tartós erőnléti tendencia az erőnléti edzés beépítése gyakorlat rutinokat, ahelyett, hogy kizárólag a kardióra összpontosítana. Az eredmény több izomtömeg, ami növeli az elégetett kalóriák számát, még nyugalomban is. A súlyterembe való ütés erősíti a csontsűrűséget is (minimálisra csökkenti a csontritkulás esélyét), izomépítést végez az ízületek védelmében, és csökkenti a sérülések kockázatát. A fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a felnőtteknek hetente legalább két napon kell erősítő gyakorlatokat végezniük.
Fitness trend #4:
Jóga
Határozottan nem új tevékenység a fitnesz színtéren, jóga az elkövetkezendő évben várhatóan újjáéled. A jóga előnyei mind testileg, mind lelkileg. A jógaszőnyeggel töltött minőségi idő növelheti a rugalmasságot, növelheti az erőt, tonizálhatja az izmokat, tisztíthatja az elmét és csökkentheti a stresszt. A különböző jógafajták miatt feltétlenül beszéljen egy jógaoktatóval vagy más fitneszszakemberrel arról, hogy melyik jógaóra az Ön számára.
Fitness trend #5:
Funkcionális fitness
A funkcionális fitnesz magában foglalja az erőnléti edzések használatát az alapok, például az egyensúly, a koordináció és az állóképesség javítása érdekében képesség a mindennapi tevékenységek elvégzésére, például a kisgyermek felemelésére, a lépcsőn fel -alá járkálásra, vagy egyszerűen a buszra futásra reggel. A funkcionális fitness rutinok olyan gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek az alapjait (egyensúly, állóképesség stb.) Építik, így jobban, erősebben és egészségesebben élhet. Gondoljon olyan tevékenységekre, mint a guggolás, az evezés és a magja egyensúlyozási táblán való megmunkálása, és végül súlyok vagy más ellenállást gyakorló mozgások beépítése.
Fitness trend #6:
Pörgetés
A spinning már több éve népszerű, a spinning ismét a 2011 -es fitnesz trendek élvonalában van. Ha még soha nem tapasztalt pörgő órát, akkor élete edzésébe áll. Izzadni fog, mint még soha, ami nagyszerű azok számára, akik nagy kardio -lendületet és komoly kalóriaégetést keresnek. A fonó osztály résztvevői mindegyike álló kerékpárt használ, és egy oktató vezeti a csoportot egy kerékpáros rutinon, amely magában foglalja a sebességváltozásokat, valamint a feszültség/ellenállás növelését és csökkentését.
Bővebben a funkcionális fitnessről
Funkcionális fitness az úton
Gyakran utazik? Olvassa el ezeket a tippeket, hogyan lehet fitt maradni útközben!
További fitness trendek 2011 -re
- 5 fitness trend 2011 -re
- Regionális fitness trendek az Egyesült Államokban
- Fitness trend: Elme-test kapcsolat
