? Szeretnél szexi, faragott bikini alsót pompázni ezen a nyáron? Mindössze néhány mozdulatra van szükség ahhoz, hogy felemelje és tonizálja a hátsó részét.
Kapcsolódó történet. A legjobb orvos által jóváhagyott terhességi edzések
t
tFotóhitel: imagewers/Getty Images
t Mivel az időjárás gyönyörű, sokkal könnyebb és szórakoztatóbb az edzéseket a szabadban végezni. Ez az edzés bárhol elvégezhető, és nem igényel súlyokat.
t Hogyan működik: Végezzen 20 ismétlést minden gyakorlatból. Végezze el mindegyiket 3 -szor.
t Szükséges felszerelés: szőnyeg vagy törülköző.
Egylábas híd
t
-
t
- Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa meg, és lábát csípő szélességben távolabb. Hozd a jobb térded a mellkasodba. Emelje fel a csípőt a talajról, és nyomja egyenesen az ég felé. Engage glutes egész idő alatt.
- Hajtsa lefelé a térdét a mellkas felé tartva. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
t
Deszka lábemeléssel
t 
-
t
- Lépjen be egy alkarba, vállát összehúzva, a lábát befogva és a hasát szorítva. Fogja be a farizmot, és emelje fel a jobb lábát csípőmagasságig.
- Tegye vissza a lábát, és váltson oldalt. Folytassa a váltakozást, emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
t
Lábemelés
t
-
t
- Jöjjön a kezére és a térdére csuklóval a váll alatt és térdével a csípő alatt. Emelje fel a jobb lábát csípőmagasságig. Hajlítsa meg a térdét és hajlítsa meg a lábát. Emelje fel a hajlított térdét az ég felé, majd engedje le a padlóra.
- Fenntartja az egyenes gerincet és a törzset. Ismételje meg a mozgást 10 ismétléssel mindkét oldalon.
t
Guggolás ugrik
t
-
t
- Álljon csípő szélességben egymástól. Hajlítsa meg a térdét, tolja hátra a csípőjét, és a karját lendítse az oldalai mellett. Ugorjon le a talajról a lehető legmagasabban.
- Lassan landoljon, emelt mellkassal. Azonnal ugorjon le újra a talajról, a lábát és a térdét tartsa egyenesen előre. Végezzen 20 ismétlést.
t
Két lábhíd
t
-
t
- Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa meg, és lábát csípő szélességben távolabb. Nyomja a kezét a padlóba, és emelje fel a csípőjét az ég felé. Tartsa folyamatosan a farizmot és a gyomormagot.
- Engedje vissza a csípőt a talajra, és ismételje meg a mozdulatot. Végezzen 20 ismétlést.
t
Lefelé kutya láb emeli
t
-
t
- Jöjjön egy egyenes kar deszkába, csuklóval a váll alatt és kinyújtott lábakkal. Váltsa csípőt felfelé és vissza egy lefelé tartó kutyába. Lazítsa el a fejét, nyomja a tenyerét a padlóba, és nyomja a mellkasát a combjai felé.
- Emelje fel a jobb lábát csípőmagasságig, majd húzza a térdét a mellkas felé. Emelje fel a lábát csípőmagasságig, és ismételje meg a mozdulatot. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
t
