Meglepően könnyű lehet elakadni egy fitneszmenetben. Sokkal nehezebb lehet kilépni az egyikből, és találni egy inspiráló tevékenységet, amellyel újra mozogni tud. Ha unod az edzést, akkor van néhány szórakoztató módunk, hogy ősszel fűszerezzük a dolgokat.
- kérdeztük Mary Beth Knight, az ACE- és AFAA-tanúsítvánnyal rendelkező CEC-szolgáltató, az izomrúd megalkotója és a Fit Revolution alapítója, az őszi tippjeivel kapcsolatban, hogyan kell fittnek lenni.
Fitness trail edzések
Unod már a napi kocogást? Forduljon a helyi parkrendszerhez, hogy megtalálja a környékén található parkokat fitneszösvényekkel. Ez a növekvő tendencia lehetővé teszi, hogy a családok és a csoportok együtt dolgozzanak, miközben szórakoznak és friss levegőt kapnak. „A fitneszösvények általában egy -öt mérföld hosszúságúak, és az útvonal mentén négy -tizenkét fitneszállomás található akadályokat, ahol követheti az irányítótáblát, és végezhet ugrásokat, guggolásokat, fekvőtámaszokat vagy használhatja a kültéri felszereléseket. ” Lovag.
Kültéri csizmatáborok
A parkokban végzett fitneszterem-foglalkozások folyamatosan népszerűvé váltak az elmúlt években, de Knight szerint ezek nem csak nyári tevékenységek. „Ezek közül az órák közül sokan használják a természet anyja által nyújtott formákat és karcsúsítják a testet” - meséli. „Egy tipikus szabadtéri bakancsélési élmény magában foglalhatja dombok vagy ösvények futását, fák mászását, hintázást a majomrudakon és más nagy intenzitású gyakorlatok a testsúly és az akadályok, például kidőlt fák felhasználásával. ” Egyes csizmatáborok arra ösztönzik a kutyatulajdonosokat, hogy szőrös barátaikat is hozzák magukkal őket.
Gyors tipp: Húsz uncia folyadék elengedhetetlen egy 60 perces forró jógaórán, és miközben kipirítja a méreganyagokat, fontolja meg, hogy mit kell még pótolnia, mégpedig ásványi anyagokat és vitaminokat.
Forró jóga
Lehet, hogy a forró jóga nem tűnik a legjobb megoldásnak a rekkenő nyári időjáráshoz, de most remek alkalom van kipróbálni ezt a kihívást jelentő jógaformát. „A hűvösebb őszi hőmérséklet országszerte a hőségbe taszítja a jógikat. Forró jóga stúdiók bukkannak fel országszerte, és sok fitneszlétesítmény forog a hőségben felmelegítik a testet, hogy rugalmasságot nyerjenek, kiürítsék a méreganyagokat és enyhítsék a stresszt ” - mondja Lovag. „Egy óvatos szó: Azoknak, akik soha nem jógáztak, részt kell venniük egy rendszeres órán, mielőtt kipróbálnák a forró jógát, és a terhes nőknek és azoknak, akik szívbetegségben szenvednek vagy nem kontrolláltan magas a vérnyomásuk, előtte kérjenek tanácsot egészségügyi szakembereiktől részt vesz. ”
Éjszakai izzó futó csoportok
A futó- és gyalogos csoportok látogatottsága országszerte növekszik, de ősszel kezdenek egy kicsit érdekesebbé válni. „A ragyogó csoportok egyre népszerűbbek: a futók és a gyalogosok találkoznak csoportos kalandjukért, de ahelyett, hogy elhalványulnának a tömegben, arra buzdítják őket, hogy ragyogjanak” - mondja Knight. „A népszerűség növelésének népszerű trendjei azok a ruházatok, amelyek 360 fokos fényvisszaverő megközelítéssel rendelkeznek, vagyis a ruha eleje, hátulja és oldala fényvisszaverő anyagokat varrt be. A futók és a sétálók is meglehetősen gyors ütemben vásárolnak és vesznek fel izzópálcákat ” - magyarázza.
Az izzó csoportok csak felszállnak, és még nincsenek mindenhol. Knight azt javasolja, hogy keressen online a környékén futó/sétáló csoportokat. „Ha egyikük sem világítja meg az éjszakát, akkor azt javaslom, hogy menjen a dollárboltba, vegyen fel néhány tucat olcsó ragyogó botot, és menjen a futócsoporthoz” - mondja. „Indítsa el maga a trendet, ha még nem találta meg szülővárosát. Mindannyiunknak szüksége van egy kis valamire, hogy szórakoztatóbbá tegyük a futást. ”
Beltéri triatlonok
Attól, hogy vége a nyárnak és bezárnak a medencék, még nem kell véget érnie a triatlon szezonnak. „A beltéri triatlonok futótűzként indulnak. Sok medencés fitneszklub elkezdett fedett triatlon sorozatokat kínálni ” - mondja Knight. „Bár a klubok másképp futhatnak, itt van egy közös formátum az eseményre: 10 perces úszás, 30 perces ciklus, 20 perces futópad futás; az nyer, aki a legtöbb távot teljesíti. ” A legnagyobb sorozatot a Life Time Fitness tartja. Ha a környéken nem talál ilyet, menjen az edzőterembe, és kérje meg, hogy indítson egyet.
Súlyzós edzés
A kardió fontos, de ne felejtsük el az erősítő edzéseket. Idén ősszel ideje elkezdeni a vaspumpálást - tanácsolja Knight. „Az osztályok minden idők legmagasabb rekordszámú látogatottságát érik el, és jó okkal; néhány hónap alatt teljesen megváltoztathatja a testét ” - mondja. „A legnépszerűbb fajták közül néhány a CrossFit és a kettlebell osztály, de egy szó a bölcseknek: A CrossFit kemény dolog, ezért biztos, hogy jó kardiovaszkuláris fitness alapja van, valamint négy -hat hetes súlyzós edzés az öv alatt a búvárkodás előtt ban ben."
További fitness tippek és trendek
Térjen vissza az egészséghez és a fitneszhez az ősszel
Vissza az alapokhoz útmutató a súlyemeléshez nők számára
Fitness technológia a legjobb testért
