A közelmúltban a médiában a cukor mérgező hatása miatt kétszer is elgondolkodhat a napi édesszáj kielégítésén. Táplálkozási szakember és minősített súlykezelési szakember, JJ Smith, szerzője Fogyás diéta vagy edzés nélkül!, érzi a fájdalmadat, de azt mondja, hogy fel tudod rúgni a cukorszokást. Íme öt egyszerű módszer a cukor elkerülésére.
A közelmúltban a médiában a cukor mérgező hatása miatt kétszer is elgondolkodhat a napi édesszáj kielégítésén. Táplálkozási szakember és minősített súlykezelési szakember JJ Smith, szerzője Fogyás diéta vagy edzés nélkül!, érzi a fájdalmadat, de azt mondja, hogy fel tudod rúgni a cukorszokást. Íme öt egyszerű módszer a cukor elkerülésére.
A cukor mérgező?
Bár lehet, hogy vannak olyan értetlenkedők, akik nem látják a cukrot mérgezőnek, nem sok egészségügyi szakértőt találnak a cukorfogyasztás mellett. JJ Smith azt mondja: „[A cukor] az egyik legveszélyesebb anyag a föld színén. A cukor mérgező, hizlal és addiktív. ” És csak azért, mert nem édességet, süteményt és egyéb desszerteket csábít, még nem jelenti azt, hogy nem túladagolja az édes dolgokat. "A probléma az, hogy a cukor sok élelmiszerben rejtőzik, beleértve a kenyeret, a muffint és még az aszalt gyümölcsöt is" - teszi hozzá az egészséges életmódot támogató profi.
>> Hogyan károsítja a cukor az egészségét
5 lépés a cukor feladásához
Pánikrohama van most, csak a cukor feladására gondol? Ahelyett, hogy életének szükséges részének tekintené, JJ Smith azt javasolja, hogy úgy nézzen rá a cukor megszokására, mintha megszüntetné a függőséget. A cukornak nincs tápértéke, így az egészsége nem fog szenvedni. Kövesse JJ Smith öt lépését a cukorbevitel csökkentéséhez.
1. Csak mondj nemet!
Hagyja abba a cukorfogyasztást! Menj hideg pulyka. Sóvárgásra, fejfájásra és ingerlékenységre számíthat 3-5 napig. "Ez jó jel arra, hogy haladsz" - mondja JJ Smith. „Tartsa távol a cukrot az étrendjéből, és a vágyak idővel eltűnnek.”
2. Cukor helyett használjon steviát
Az ételek édesítéséhez mindig jobb steviát használni, mint cukrot. A Stevia természetes, gyógynövényes édesítőszer, amely kalóriamentes és nem befolyásolja a vércukorszintet, így remek alternatívája a cukornak és a mesterséges édesítőszereknek.
3. Olvassa el az élelmiszerek címkéit
Mivel annyi rejtett cukor van a mindennapi ételeiben, JJ Smith azt javasolja, hogy olvassa el a címkéket, és kerülje az alábbi összetevőket tartalmazó ételeket: magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, dextróz (kukoricacukor), maltóz (malátacukor), laktóz (tejcukor), kukorica édesítőszer, barnacukor, porcukor és juhar cukor.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak
Ha cukros ételeket fogsz enni, egyél olyan ételeket, amelyek adagonként legfeljebb 5 gramm cukrot tartalmaznak. „Ha az italban vagy élelmiszerben 5 gramm vagy kevesebb cukor van adagonként, a szervezet nem reagál túlzottan a cukorra” - magyarázza JJ Smith. "Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigyének nem kell túl sok inzulint kibocsátania, ami zsírraktározáshoz vezethet a szervezetben… és csak egy adagot tartalmazhat!"
5. Töltsön gyümölcsöt
Ahelyett, hogy belemerülne a cukros ócska ételek kísértésébe, próbálja meg a gyümölcsöt jobb alternatívaként. A gyümölcs természetesen édes, és vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egészségvédő tápanyagokat tartalmaz. A gyümölcs segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyat.
Több vegán életmód tippek!
