Az egyik legforróbb új edzés valójában a régi időkből merít ihletet. Gondoljon vissza arra, hogyan éltek őseink a paleolit korszakban, és megvan a paleo edzés. Íme, mi ez és milyen előnyökkel jár.
Mindig vannak új edzések, amelyek alkalmassá tesznek minket, például Jukari Fit to Fly, Om jóga, piloxing, Zumba, karikázás és power plate, hogy csak néhányat említsünk. Két edzés egyesítése vagy szórakoztató, új elemek (például cirkuszi akrobatika) beépítése, a A fitneszipar mindig új módszereket keres, hogy felkeltse érdeklődésünket a munka iránt ki. De az egyik jelenleg egyre nagyobb teret nyerő edzés valóban az őseinkre emlékeztet: a barlangi vagy paleo edzés. Úgy tűnik, ők tudták a legjobban, hogyan kell fitten maradni.
A paleo edzés gyakorlatai azon alapulnak, ahogyan a testünknek teljesítenie kellett a barlangász korban - olyan mozdulatok, amelyek elengedhetetlenek voltak a vadonban való túléléshez. Akkor talán száguldoznia kellett a veszélyes zsákmány elől, négykézláb felkapaszkodni a sziklákra, és talán nehéz tárgyakat, például sziklákat emelni, hogy menedéket építsen. Lényegében képzeld el, milyen műveleteket kell végrehajtanod a vadászathoz, az összegyűjtéshez és a barlangász korszakban való megvalósításhoz, és ebből áll a paleo edzés. A fő mozdulatokat a következő hét műveletre lehet bontani:
- guggolva
- hajlítás
- tüdő
- toló
- húzás
- csavarás
- futás
Az úszás, a mezítlábas futás és a holtámasztás rönk is az edzés összetevőinek tekinthető.
A puszta bicepsz-göndörítés helyett, amely csak egy izmot dolgoz ki és határoz meg, a paleo edzés egész testet magában foglaló gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítik az erő és a kardió fejlesztését. Gondoljon arra, hogyan növekszik a pulzusa, és hogyan fejlődik a karja és a lába, amikor felmászik egy sziklára, mintha például egy medve elől menekülne. Segít fejleszteni az állóképességet és az erőt oly módon, hogy a való életben sokkal funkcionálisabb legyen, mint az edzés, amelyet egy edzőterem használatával kapna.
Az edzés ideális esetben a szabadban történik, akárcsak az ősei, de beltéren is kínálják néhány edzőteremben. Ez olyasmi, amit akár önállóan is megtehet bármikor, szinte bármilyen térben, ezért ideális azok számára, akik szorítanak az edzésre. Hozzon létre intervallumokat a fenti hét fő mozgás alapján, például olyan alapvető dolgokkal, amelyeket egy tipikus parkban talál.
Bővebben az étrendről és a fitneszről
Az edzés időpazarlás?
4 Hogyan ne hízzon el nyaraláskor
Élvezze az éjszakát anélkül, hogy visszavonná étrendjét
