Vallomás: Szeretek éjszaka futni. Tudom, hogy ez nem a legbiztonságosabb lehetőség, de egyszerűen… úgy érzi, mintha repülne. De a minap azon kaptam magam, hogy újragondolom szokásomat, amikor hirtelen nehéz, gyors lépteket hallottam magam mögött. Megfordultam, arcom a tökéletes horrorfilm arckifejezésében, hogy lássam, ahogy egy férfi lecsap rám. - Elnézést, hogy megijesztettem - sóhajtotta, miközben elszaladt mellettem. - Csak hangosan futok!
“Futás hangos ”azonban következményei lehetnek az idegenek rémisztésén túl. Azok az emberek, akik futás közben súlyosan a lábukra kerülnek, nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint azok, akik lágyabb lábütést szenvednek. egy új papírt közzétette a British Journal of Sports Medicine.
A kutatók két év alatt 249 szabadidős, de tapasztalt női futó járását, sztrájkját és sérülési arányát elemezték. Ez idő alatt 144 -en szenvedtek valamilyen sérülést. Ezután megnézték azokat, akik szakmai segítséget kerestek maguknak
Több: A hideg időben való futás szar - ezek a tippek megkönnyítik
Először is: a tapasztalt futók közel 60 százaléka megsérült?! Jaj. (A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a sérült csoport átlagosan havi 130 mérföldet futott, míg a sértetlenek csoport csak körülbelül 96 mérföldet futott havonta, ami valami fontosat mond az edzés gyakoriságáról és hossz.)
De a kérdés itt kb hogyan annyi futó sérül meg. És a nagy hatású elméletnek van értelme. Hiszen a földre nagyobb erővel ütni eredendően kockázatosabbnak tűnik. De, mint késő esti futó barátom, néhányunk „csak hangosan fut”? Vagy van valami megoldás a javításra?
A megoldás egy része abban rejlik, hogyan ütközünk a talajba. A kutatás már egy ideje azt sugallja, hogy azok az emberek, akik középső talpütést szenvednek (vagyis először a lábuk labdáján landolnak) kevesebb sérülés és hatékonyabb lépés, mint a sarokütéses embereknél (vagyis először a sarkukra szállnak, majd előre gurulnak láb). Bár nem sok kutatást végeznek ezzel a kérdéssel kapcsolatban - ez a BJofSM tanulmány csak a sarokütőket vizsgálta -a szerzők továbbra is magabiztosnak érezték magukat, amikor azt javasolják, hogy váltsanak át a lábközépső csapásra, mint „futást” lágyabb. ”
Több: Az ívtartó cipőbetétek rosszabb futóvá tehetnek téged
Egy másik lehetőség a járdán való szóródás abbahagyására, ha tudatosan gondolkodunk a leszállásról világosabb, és ennek megfelelően állítsa be a lépést - mondta Irene Davis, PhD, a Harvard professzora, aki a témát vezette tanulmány, ben egy interjú a... val New York Times.
"Az egyik futó, akit vizsgáltunk, egy nő, aki több maratont futott, és soha nem sérült meg, a legalacsonyabb terhelési arányt mutatta, amit valaha láttunk" - magyarázta. - Amikor nézted a futását, olyan volt, mintha egy rovarot látnál a vízen futni. Szép volt." Hozzátette, hogy hasznos lehet elképzelni, hogy tojáshéjon fut, vagy beállítja a futási ritmusát.
Egy módja annak, hogy felverjük a járdát, és ne ütjük vissza? Írj fel! És tényleg, ki nem tenné szeretnél úgy kinézni, mint egy rovar, amely átfut a vízen?
